의사들도 꼭 챙겨 먹는 최고의 건강 식품 6가지
건강 관리 식품
기대 수명이 늘어남에 따라서 건강을 유지하고, 관리하는 일이 무엇보다 중요해지고 있는데요. 건강 관리의 기본은 식습관에 달려 있기 때문에 건강을 관리하는 가장 쉬운 방법은 건강한 식품을 섭취하는 것입니다. 특히 어떤 음식을 선택해서 먹느냐에 따라서 몸 상태가 달라질 수 있으며, 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는데요. 의사들도 꼭 챙겨 먹는 최고의 건강 식품 6가지를 소개합니다.
의사들도 꼭 챙겨 먹는 최고의 건강 식품 6가지
1. 블루베리
강력한 항산화 물질인 안토시아닌 화합물을 다량으로 함유하고 있는 블루베리는 항암 효과를 가지고 있는 식품으로써 일주일에 한 컵의 블루베리만 섭취하는 것만으로도 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있는데요. 주름의 주요 원인인 콜라겐 파괴 및 염증 반응을 예방하며, 체내 염증을 제거합니다. 또한, 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않도록 하며, 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 장시간 포만감을 유지할 수 있는데요. 심장 건강, 인지 기능, 체중 조절 등에도 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 석류
슈퍼푸드 목록에 매번 등장하는 석류는 동맥의 내벽을 손상으로부터 보호하는 항산화 물질이 함유되어 있는데요. 혈액의 흐름 및 동맥을 개방시키는 산화 질소 생성을 촉진시킵니다. 또한, 감기 예방에 효과적이며, 면역력 강화에 도움을 주는데요. 필수 아미노산과 아연, 구리와 같은 면역 보조 미네랄 등이 포함되어 있으며, 유해한 콜레스테롤을 낮추고, 피부를 햇볕으로부터 보호합니다.
3. 달걀
완전 식품으로 불리는 달걀은 다양한 영양분이 풍부하고, 저렴한 가격에 구입할 수 있기 때문에 자주 섭취하면 건강 관리에 좋은데요. 달걀에는 단백질, 레티놀, 베타카로틴, 비타민 , 엽산, 비오틴, 셀레늄, 칼륨, 칼슘, 철분 등의 성분이 포함되어 있으며, 근육 생성 및 면역 체계 강화, 피부 개선, 뼈 강화, 신진대사 및 시력 향상, 간 건강 증진 등에 도움이 됩니다.
4. 연어
연어의 오메가 3 지방산은 인지 기능을 향상시키는 능력을 보유하고 있는데요. 기분을 좋게 만들고, 세포 기능을 향상시키며, 주름이 생기는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 뼈의 건강과 암 예방에 필수적인 비타민 D의 일일 권장 섭취량을 모두 충족할 수 있는데요. 염증 완화 효과뿐만 아니라 유해한 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고, 혈중 중성지방을 줄일 수 있습니다.
5. 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는 식이섬유가 풍부하며, 심장에 좋은 불포화 지방산으로 가득 차 있습니다. 또한, 칼륨, 항산화 물질, 비타민을 포함한 각종 영양분이 풍부하기 때문에 건강을 관리하는 데 뛰어난 효과를 얻을 수 있는데요. 꾸준히 섭취하면, 유익한 콜레스테롤 수치를 높일 수 있고, 유해한 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며, 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 사과
사과는 1년 내내 섭취해야 할 과일로써 건강 관리에 유익한 식품인데요. 사과에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 식이섬유가 듬뿍 담겨있습니다. 또한, 강력한 항산화 물질과 식물 영양소가 염증을 진정시키며, 허리 둘레의 지방을 줄이는 효과도 가지고 있는데요. 식사 전 사과를 먹는 것이 칼로리 섭취를 억제할 수 있습니다.
