동안 피부 만드는 최고의 안티에이징 식품 6가지
피부 좋게 만드는 식품
피부 손상이나 주름, 노화를 방지하고, 동안 피부를 유지하기 위해서는 건강한 식단을 구성하여 섭취하는 것이 반드시 필요한데요. 연어, 피스타치오, 블루베리, 오트밀, 시금치, 녹차 등의 식품을 섭취하면, 피부 건강 향상에 효과적인 다양한 영양분을 얻을 수 있기 때문에 피부를 아름답게 가꿀 수 있습니다. 동안 피부 만드는 최고의 안티에이징 식품 6가지를 확인하세요.
동안 피부 만드는 최고의 안티에이징 식품 6가지
1. 연어
연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는데요. 피부 모공을 막아주고, 미세한 주름을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 또한, 연어에 포함된 강력한 항산화 물질인 카로티노이드 아스타잔틴은 노화를 일으키는 활성산소를 없애고, 피부 탄력성을 개선하는 데 도움을 줍니다.
2. 피스타치오
피스타치오에는 노화 방지 영양소가 다양하게 함유되어 있는데요. 단백질, 건강한 식이 지방, 구리, 인, 비타민 E, 비타민 B6, 루테인, 망가니즈, 항산화 물질 등이 풍부하며, 피부를 젊고 아름답게 가꾸는 데 도움이 됩니다. 피스타치오뿐만 아니라 대부분의 다른 견과류에서도 이러한 물질을 어렵지 않게 찾아볼 수 있기 때문에 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 블루베리
블루베리는 식이섬유가 풍부하고, 비타민과 미네랄이 많아 뇌와 피부를 보호하는 데 도움을 주는데요. 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어서 노화를 방지할 수 있습니다. 블루베리를 포함한 딸기, 크랜베리, 라즈베리 등의 베리류 종류는 모두 조기 노화를 방지하는 항산화 물질을 가지고 있습니다.
4. 오트밀
필수 지방산이 풍부한 오트밀은 훌륭한 피부 보습제인데요. 오트밀은 피부 위에 얇은 보호막을 형성하여 피부에 수분을 공급하고, 오염 물질이나 세균, 자외선 및 활성산소 등으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하며, 독소를 제거하여 피부 트러블을 방지합니다.
5. 시금치
시금치에는 각종 비타민과 항산화 물질이 포함되어 있어서 피부를 맑게 가꾸는 데 도움이 되는데요. 노화 방지 특성이 있는 것으로 밝혀진 루테인이라는 물질을 다량으로 함유하고 있으며, 비오틴 성분도 포함되어 있어서 피부 트러블을 예방할 수 있습니다. 따라서 시금치를 조리해 섭취하거나 녹즙으로 만들어 마시면 건강해지고, 수분도 공급받을 수 있는데요. 수분을 충분히 머금은 피부는 더욱 동안으로 만들 수 있습니다.
6. 녹차
녹차는 피부 손상과 주름을 방지하는 데 효과적인 식품인데요. 녹차의 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 성분은 비타민 E보다도 200배 강력한 물질로써 피부가 활성산소에 의해서 손상되는 것을 방지합니다. 활성산소는 체내에 자리하고 있는 건강한 세포에 반응함으로써, 여러 문제를 일으키고 특히 노화의 신호가 되는 주름 등을 유발시키기 때문에 주의해야 합니다.
