신진대사를 활발하게 만드는 간단한 방법 6가지
건강 관리를 위한 신진대사 촉진시키는 방법
하루 종일 앉아서 생활하는 사람들의 대부분은 신진대사가 원활하게 이루어지지 않기 때문에 건강을 해칠 수 있는데요. 신진대사를 활발하게 만드는 것은 건강을 관리하는 좋은 방법 중 하나로써 비만이나 성인병 등을 예방할 수 있으며, 혈당 지수를 낮추고, 체내에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 신진대사를 촉진시키는 방법을 알아두면 좋은데요. 신진대사를 활발하게 만드는 간단한 방법 6가지를 소개합니다.
신진대사를 활발하게 만드는 간단한 방법 6가지
1. 녹차 마시기
녹차에는 카페인 성분이 포함되어 있습니다. 커피에 포함된 카페인 양에는 미치지 못하지만 경미한 영향을 주기에 충분한 양인데요. 카페인은 지방 연소를 돕고, 운동 능력을 향상시키는 등의 효과를 가지고 있습니다. 또한, 녹차에는 산화방지제인 카테킨 성분이 포함되어 있기 때문에 카페인과 함께 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.
2. 많이 움직이기
하루에 30분 이상 걷고, 계단을 오르며, 웨이트 트레이닝을 하는 등 최대한 많이 움직이면, 심박수를 변화시키고, 신진대사를 활발하게 만들 수 있는데요. 특히 신체의 근육량이 늘어나게 되면, 기초대사량이 증가하고, 신진대사가 촉진되기 때문에 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
3. 수분 섭취하기
물과 비슷한 수준으로 소화 과정에 도움을 주거나 신진대사를 향상시키는 음료는 없습니다. 그럼에도 불구하고 모두가 쉽게 잊어버리고, 과소 평가하는 것이 물인데요. 물은 소화력을 개선시키고, 과식을 하지 않도록 하며, 탈수증으로부터 우리를 보호하여 줍니다. 특히 빈속에 물을 마시면, 신진대사율을 높일 수 있습니다.
4. 짧은 단식하기
짧은 단식은 소화 과정을 원활하게 만들고, 청결한 위장을 만들어주는데요. 저녁 7시 이후에 무언가를 먹는 일을 중단하고, 다음날 아침 7시까지 아무것도 먹지 않도록 하세요. 12시간을 금식하다가 무언가를 먹으면, 위장이 음식물을 받아들일 준비가 끝났기 때문에 소화가 원활하게 이루어지고 신진대사가 빨라지게 됩니다.
5. 수면 시간 유지하기
수면은 신진대사 속도에 영향을 줍니다. 최소 7-8 시간 수면을 취해야 호르몬의 균형이 맞춰지고 신진대사를 통제하는 호르몬인 인슐린을 유지할 수 있는데요. 수면 시간이 일정치 않으면 호르몬 균형이 깨지게 되고, 신진대사가 느려지며, 건강 관리에 적신호가 켜지게 됩니다. 따라서 적정 수면 시간은 반드시 유지해야 합니다.
6. 다양한 음식 섭취하기
동일한 식사를 반복적으로 섭취하면, 신진대사가 느려질 수 있는데요. 모든 음식에는 고유의 영양소와 박테리아 등이 있으며, 신진대사 속도를 결정하는 역할을 합니다. 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사를 할 때 새로운 음식에 도전한다는 마음을 가지고 새로운 음식을 추가하거나 시도해보세요.
