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계정을 잊어버리셨나요?

by 젤라푸 Oct 22. 2019

잠에 꿀 바르는 '베개', 나에게 맞는 베개 고르는 법

혹시 “피곤하다”라는 말을 입에 달고 사시나요? 만약 신체적으로 특별한 이상이 없고, 하루 7시간 이상의 충분한 수면시간을 가짐에도 피로가 잘 풀리지 않는다면, 수면장애를 생각해 볼 필요가 있습니다.

수면의 중요한 기능 중 하나가 신체적 피로를 해소하는 것이기 때문입니다. 수면장애는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 자신에게 맞지 않는 베개를 사용하는 것도 그 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 만약 아래와 같은 증상들이 있다면 베개를 바꾸어 주는 것이 바람직합니다.

베개를 교체해야 하는 신호들

잠을 자도 개운하지 않고 피로감이 심한 경우

잠에서 깼을 때 머리, 어깨, 목 주위에 뻐근한 느낌이 드는 경우

아침에 얼굴이 잘 붓고, 두통이 심한 경우

밤새 뒤척임이 많고, 여러 번 깨는 경우

베개를 치우고 손이나 팔을 대고 자는 경우

코골이나 수면 무호흡 증상이 심한 경우

그렇다면 나에게 맞는 베개는 어떻게 선택을 해야 할까요?

1. 적절한 베개 높이 선택하기

베개를 선택할 때는 목뼈의 굴곡을 C자 형태의 커브 모양으로 잘 유지할 수 있도록 목과 어깨 사이의 공간을 충분히 채워줄 수 있는 높이를 선택하는 것이 좋습니다.

똑바로 누운 자세뿐만 아니라, 옆으로 뒤척이며 자는 경우까지 감안해 베개 높이를 정해야 하는데, 개인의 체격 및 체형에 따라 조금씩 차이가 있겠지만, 일반적인 성인의 경우 바로 누웠을 때는 6~8cm, 옆으로 누웠을 때는 10~15cm 정도의 높이가 적당하다고 할 수 있습니다.

2. 너무 딱딱하거나 푹신한 베개는 피하기

목뼈의 곡선을 잘 유지하기 위해서는 베개가 너무 딱딱하거나 푹신하지 않아야 합니다. 베개를 고를 때 ‘머리가 가라앉지 않을 정도의 단단함’을 기준으로 하되, 지나치게 딱딱하여 베개와 직접적으로 맞닿는 뒤통수나 얼굴 옆면에 불쾌한 느낌을 주는 것은 피하는 것이 좋습니다.

다만 자고 일어났을 때 머리를 두었던 부분이 움푹 파여 있거나 일그러져 있는 것은 좋지 않기 때문에 머리의 중심을 편안하게 받쳐주는 정도의 유연성이 있는 베개를 선택하도록 합니다.

3. 자신에게 적합한 소재 선택하기

① 메모리폼
메모리폼은 부드러우면서도 탄력이 좋아 몸에 부담을 적게 준다는 장점이 있지만, 흡수성과 통기성이 떨어져 땀이나 열이 많은 사람은 사용에 불편함이 따를 수 있습니다. 또한 여름철에는 열이 쉽게 차고 눅눅함이 느껴지는 불편함이 따르기도 합니다.

② 플라스틱 칩
빨대를 잘라놓은 듯한 플라스틱 칩 소재는 구멍이 뚫려 있어 통기성이 좋고 물세탁도 가능해 위생적으로 사용할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 흡습성이 떨어져 땀을 잘 흡수할 수 없다는 단점이 있는데, 베개 시트를 이용하면 이를 보완할 수 있습니다.

③ 메밀
메밀은 땀을 잘 흡수하고 통기성도 좋아 예로부터 많이 사용되어 오던 베개 소재입니다. 그러나 장기간 사용 시 메밀이 부서져 가루가 날리기 때문에 호흡기 질환이나 알레르기 질환이 있는 사람의 경우 사용에 주의가 필요합니다.

④ 거위털
거위털은 바람이 잘 통하고 땀을 잘 흡수하지만, 비교적 가격이 비싸고 보관을 잘하지 못할 경우 거위털 특유의 냄새가 발생할 수 있어 항상 건조한 상태로 보관해야 한다는 번거로움이 있습니다.

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