� 우유만 마시지 말고! 뼈 건강에 좋은 음식 5가지

Jun 14. 2025

� 1. 두부
두부는 단백질은 물론, 칼슘의 훌륭한 공급원이에요.
100g당 350mg의 칼슘이 들어 있어서 두부 한 모만 먹어도 성인의 하루 권장량에 가까운 칼슘을 섭취할 수 있답니다.
뼈를 위해 꾸준히 챙겨보세요.

� 2. 미역
해조류, 특히 미역은 칼슘이 풍부해요.
100g당 무려 960mg의 칼슘이 들어있어 뼈 건강에 탁월한 도움을 줘요.
다시마도 높은 칼슘 함량을 자랑하니 함께 활용해보세요.

� 3. 푸룬
변비 개선에 좋은 푸룬, 뼈 건강에도 효과적이라는 사실!
칼슘 흡수를 돕는 마그네슘이 풍부하고, 특히 폐경기 여성의 골밀도 향상에 효과가 있다는 연구도 있어요.
하루 100g 섭취를 추천해요.

� 4. 연어
연어에는 비타민D와 오메가3가 풍부해요.
비타민D는 칼슘 흡수를 도와주고, 오메가3는 관절 건강에도 좋아요.
뼈와 관절을 함께 챙기고 싶다면 연어를 주기적으로 드셔보세요.

� 5. 케일
케일 100g엔 칼슘이 250mg이나 들어있어요.
우유보다 높은 수치죠!
또한, 비타민K가 풍부해 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와줘요.
샐러드나 나물로 다양하게 활용해보세요.

� 우유에만 의존하지 말고, 다양한 식품으로 뼈 건강을 챙겨보세요

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