내 몸의 긴장을 풀어주는 마음운동

월요일엔 명상할래?

먼저 가볍게 한 번 읽은 다음에
5~10분 타이머를 맞추고 혼자서 해보시길 추천드릴게요.

일상생활을 하다보면 우리는 몸은 알게모르게 [긴장]을 하고 근육을 [수축]해서 몸을 굳게 만들어요.

특히, 스트레스를 받으면 목과 어깨, 턱 등에 긴장이 가해져서 뻐근해지죠. 

스트레스라는 마음 속 부정적인 감정이 몸에 영향을 끼치는 거에요.

그래서 우리는 주기적으로 마음을 풀어서, 몸이 긴장도 풀어질 수 있도록 해야해요.

자, 그럼 오늘은 내 몸의 긴장을 풀어주는
마음운동을 시작해볼까요? 

0. 준비운동

먼저, 방해받지 않고 편안히 조용히 있을 수 있는 시간과 공간을 정합니다. 

1~2분 정도 가만히 앉아서 긴장을 풀어볼게요.

오늘 내가 명상을 왜 하고자 했는지 떠올려보세요.

그리고 이 시간을 통해 성취하고 싶은 소망을 떠올려봅니다.

"오늘 나는 명상을 통해서 편안한 잠자리에 들수 있으면 좋겠어." 처럼요.

지금부터 우리는 [코]로만 숨을 쉴거에요. 

코로 숨을 쉴 때, 가장 효과적으로 우리 뇌에 산소가 전달된다고 해요.

그러니 지금 이 순간은 코로만 숨쉬기로 해요 :)

1. 호흡 하기

눈을 감고 코로 숨을 깊이 들이마시고

최대한 천천히 내쉬어볼게요. 

3번 반복합니다.

2. 눈감고 바라보기

코로 계속 호흡하면서

이번에는 눈을 감은 채로

지금 내가 앉아있는 모습을 떠올려봅니다.

나의 앞모습

왼쪽 옆모습

오른쪽 옆모습

뒷모습

천장에서 바라본 정수리를 

찬찬히 눈을 감고 바라봐주세요.

3. 다시 호흡하기(5회반복)

이제 다시 눈을 감은 채로 코로 숨을 쉽니다.

숨을 깊이 들이마시고, 최대한 천천히 내쉽니다. 하나.

숨을 깊이 들이마시고, 최대한 천천히 내쉽니다. 둘.

숨을 깊이 들이마시고, 최대한 천천히 내쉽니다. 셋.

숨을 깊이 들이마시고, 최대한 천천히 내쉽니다. 넷.

숨을 깊이 들이마시고, 최대한 천천히 내쉽니다. 다섯.

4. 마무리

천천히 눈을 뜨고 

두손을 비벼서 따뜻하게 만들어준 다음, 

두 눈에 살포시 얹어서 따스함을 느껴봅니다.

따뜻한 두 손으로 내 머리도 쓰다듬고 쓸어넘겨줍니다.

매일 반복해주면 일상에서 몸과 마음의 긴장을 푸는데 도움이 될거예요.

순서를 잘 기억하셨다가

눈을 감은채로 끝까지 한 번에 진행하면 

마음 운동의 효과가 더욱 높아집니다.

오늘의 마음운동을 마칩니다.

평안한 하루 되세요 :-)