뒷벅지 '셀룰라이트' 없애보자! (2)

이즈닛 (@_isn.t_it)

[뒷벅지 셀룰라이트 없애보자!! 2]

셀룰라이트는 변성 지방으로 연소되기 어려운 성질의 지방이기에

(격렬한 운동보다는 반복적으로 이완시키는 운동이 필요해요)

한쪽 다리에 체중을 싣고 반대쪽은 살짝 뒤에 둬서 균형을 잡아줘요

(무게는 앞쪽 다리에만 실리도록, 손에는 무게를 줄 수 있는 덤벨을 들어줍니다)

허리는 중립으로 세우고 엉덩이를 뒤로 밀어

(엉덩이부터 뒷벅지가 최대로 늘어날때까지 내려가요)

이때 무릎을 굽혀 내려가면 안되요 (스쿼트가 아닙니다!)

엉덩이를 뒤로 밀면 자연스럽게 상체가 숙여져요

뒷벅지는 단독으로 유지되는게 아닌 힙부터 이어지는 조직이기에

(엉덩이 운동과 결합한 이 운동이 효과가 진짜 좋아요!! 여기를 쭉쭉 늘리는게 포인트!!)

이상태에서 엉덩이와 고관절의 힘으로 원위치로 돌아오면 (여기가 땅땅하게 자극이 와요!)

이때 거울을 보시면서 운동하시는 분들이 많은데 (거울을 봄녀서 하면 허리가 휘어요)

살짝 아래쪽을 바라봐야 허리가 중립이 되어 힘이 분산되지 않아요

반복적인 이완으로 순환이 자극되고 부종이 개선되는 뒷벅지 운동!

(어렵지 않아요~)

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