제니 '직각 어깨' 원해? (2)

이즈닛 (@_isn.t_it)

[제니 직각어깨 원해? 2]

직각 어깨 만들기!! 가장 중요한 원리는

(승모근은 내리고 어깨뽕은 키워 올려서 어깨 라인을 맞춰주는거에요)

우선 가장 기본으로 승모근을 내리는 연습을 해야해요

(어깨를 내린다고 생각하면 오히려 힘이 들어가요

날개뼈(견갑골)를 밑으로 내린다고 생각하면

등 전체가 내려가 승모근에 힘이 덜 가게 됩니다)

이상태에서 코어를 단단히 잡고

(양손에 적정 무게를 쥔 후 어깨힘으로만 위로 들어 올려요. 전 4kg정도 잡아요)

이때 팔을 수평보다 더 아래쪽까지 내려야해요

(가동범위를 최대로 늘려야 자극을 받기도 좋고

한번을 들어도 효과가 좋아져요)

그리고 초보분들이 가장 많이 하는 실수!!

(팔을 몸쪽으로 붙여서 하는 분들이 많은데 이러면 승모에 힘이 들어가요ㅜ)

팔꿈치를 최대한 몸에서 멀리 떨어뜨려야

우리가 원하는 어깨부위에 힘이 들어갑니다)

팔꿈치가 일자로 펴질때까지 들어올릴 필요 없어요

(어깨에 자극이 올때까지만 들어올리면 살짝 구부린 상태가 됩니다)

내릴때도 어깨에 힘을 주면서

(반동 없이 어깨힘으로만 받아서 내리기. 코어가 단단히 고정되면 쉬워요)

너무 무거운 무게보단 정확한 자세가 더 중요해요

(셔츠를 입어도 니트를 입어도 운동해서 예뻐진 어깨라인은 티가 납니다~)

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