'천국의 계단' 제대로 타보자 (3)

[천국의 계단 제대로 타보자 3]

예전에 보여드린 천국의 계단 타는 법

(많이들 보셨죠?

도움이 됐다고 해주신 분들이 많아서 저도 너무 뿌듯했어요^^)

그 이후에도 꾸준히 운동을 하다보니

(조금 더 생긴 저만의 노하우들을 꾸준히 알려드리면 어떨까 싶어

추가 내용을 정리했습니다)

스텝밀 머신 (=천국의 계단) 을 탈때

(저한테 가장 자극이 잘 오는 부위는 바로 윗 엉덩이에요

고관절 힌지를 잘 접으면 진짜 몇분만에 자극이 빡!!)

근데 동그랗고 예쁜 애플힙을 만들기 위해선

(옆 엉덩이도 같이 키워야 하는거 아시죠?

엉덩이의 핵심은 균형잡힌 볼륨이니까요)

그래서 요즘 저는 스텝밀을 탈때

(밟는 다리의 골반을 살짝씩 옆으로 밀면서 스텝을 밟아요

축을 휘청이는게 아니라 골반 측면으로 버티는 힘을 키우는거죠)

위로 오르려는 힘과 옆으로 버티는 힘이 합쳐지니

(자연스럽게 엉덩이 전체에 힘이 가해지고

힙딥이 조금씩 차오르는게 느껴져요)

조금더 나아가서 스텝을 살짝 ㅅ자로 밟아요

(이러면 엉덩이 측면에 힘을 가하는게 쉬워져

몸이 흔들리지 않고 자극을 주기 좋습니다)

헬스장 인기쟁이 천국의 계단!!

(잠깐을 타도 효과있게 제대로 타자구요~)

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