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by picture Jun 14. 2016

인생을 바꾸는 10가지 작은 습관

벌써 올해도 절반이 지났다. 올해 초 세웠던 계획은 어떻게 되어가는지 궁금해 진다.  어느 연구 결과에 따르면 단지 8%의 사람만이 그들의 목표를 달성한다고 한다. 우리들 대부분은 도중에 자신의 목표를 포기하고 만다는 것이다. 하지만 이제라도 늦지 않다. 다시 시작해 목표를 달성하는 방법은 생각보다 무척 쉽다. 스테판 구이스(Stephen Guise)의 '작은 습관의 원리'를 채용해 다시 건강한 접근방식으로 도전해 보자.


http://www.makeuseof.com/tag/10-life-changing-mini-habits-get-back-track-year/

스탠포드 대학교의 Persuasive Tech Lab의 연구원 BJ Fogg는 "새로운 습관을 만드는 가장 효과적인 방법은 현재 있는 일상생활 속에 한가지를 더 얹는 것이다"라는 사실을 발견했다. 

오랜 시간을 거쳐 끊임없이 하라. 이런 작은 습관이 거대한 개인적 변화를 가져온다.

시작하기전 작은습관을 구성하기 위한 몇가지 단순한 필요사항을 아는 것이 도움을 줄 것이다.

최소화해 줄이는 것을 받아들여라. 만약 '작은 습관'에 여러가지 단계가 필요하다면 그것은 맞는 것이 아닐 것이다.행동하기에 쉬워야만 한다.

'작은 습관'은 당신이 행동하기 위한 의지가 있을 필요가 없다. 의지의 근육을 만드는데는 시간이 필요하다. 새로운 습관을 만드는 동안에 의지를 가지고 시도하지 마라. 당신의 새 반복 작업은 불평없이 당신을 행복하고 자연스럽게 만들 것이다.

가능한 작게 시작하라.매일 운동하는 습관을 만들기 원하는가?매일 푸시업 한번을 하라. 단지 하나만.

이게 전부다. 더는 없다. 그다음에 그것 위에 습관을 만들어라.한 개의 푸시업 도전은 얼마나 작은 습관이 큰 변화를 이끌 수 있는지 보여준다.


가장 인기있는 새해 결심을 자세히 들여다보자. 그리고 작은습관으로 당신이 어떻게 그들을  달성할 수 있을까?


1. 정기적으로 운동하라.

7분 운동(bunch of YouTube videos)은 가장 인기있는 유투브의 인터넷 운동 유지법이다.


작은 습관으로 운동을 반복적으로 시작하기에 좋다. 그것을 쉽게 해주는 2가지 특별한 강점이 있다.

장비가 필요없다.

단지 7분이면 된다.

 뉴욕타임즈의 7분 운동앱(The New York Times’ 7-minute workout app)은 이것을 위한 베스트앱이다. 그것은 데스크탑이나 모바일에서 완벽하게 운동할 수 있는 웹을 기반으로 한 앱이다. 칼라풀한 타이머와 당신이 무엇을 할지를 강사의 시범을 통해 잘보여준다.


만약 7분 운동이 당신에게 맞지 않다면 아마도 수 백번의 푸쉬업 도전(Hundred Push-ups)을 해야만 한다. 시작은 느리겠지만  달안에 멈추지 않고 100번의 푸쉬업을 할 수 있게 될 것이다.


2.긍정적인 패스워드를 설정하라.

어리석게 들릴지도 모른다. 당신이 매일 입력하는 패스워드가 당신의 삶을 바꿀 수 있다. Mauricio는 힘든 이혼을 진행할때 단순한 실험을 통해 이것을 발견했다.


그는 미디엄(his experiences on Medium)에 그의 경험에 관해  썼다. '그녀를 용서해'. '금연' 같은 긍정적인 패스워드가 어떻게 드라마틱한 삶의 변화를 이끄는지 적었다.


물론 여전히 당신은 안전하고 보안이 강화된 패스워드를 만들어야한다. 이런 긍정적인 메시지로 로그인할 때  당신이 가져오고 싶은 긍정적인 변화를 가져오게 된다.


자신이 매일 엑세스(로그인)하는 어떤 것을 위한 패스워드로 사용하길 추천한다. 이메일이라든지, 페이스북 계정이라든지..


3. 페이스북을 버려라. 긍정적이 되라.

페이스북에 대해 말하면 페북이 당신을 슬프게 만들 수 있다는 점(Facebook can make you sad)은 잘정리된 것이다.


소셜네트워크는 모든 사람의 최고의 순간을 적는 곳이다. SNS에서 타인의 삶을 당신의 삶과 비교할때 불공정한 비교는 당신의 기분을 더 우울하게 만들 수 있다.

 

더 긍정적인 영향을 위해서는 페이스북을 그만두는 것이 현명할 것이다.


포인트는 소셜미디어의 부정적인 충격을 피하고 현재 가지고 있는 나쁜 습관을 긍정적인 작은습관으로 바꾸는 것이다.


4. 더 많은 물을 마셔라

메이크유스오브(MakeUseOf)의 소유자인 매튜 허그헤스(Matthew Hughes)는 카페인을 끊고 그의 생산성을 높였다. 그는 매시간 정해진 시간에 커피 중독을 물로 대체하는 현명한 방법을 사용했다.

만약 당신이 매일 마셔야할 물을 취하지 않았다면 이제 변화를 만들 시간이다.


매튜(Matthew)처럼 일하러 가기 전에 '병에 물을 채워서 가져가기'를 제안한다.


매시간 알람을 맞추거나 포모도로 타이머(set up a Pomodoro timer)를 이용하라. 그리고 매번 쉴 때마다 물을 마셔라. 당신은 스마트폰( Android smartphone or  iPhone)으로 얼마나 물을 마셨는지 확인할 수 있다.


5. 점진적으로 빨리 일어나라

아침 일찍 일어나는 것은 모두에게 쉽지 않다. 그래서 우리는 침대밖으로 나가도록 도와주는 다양한 알람시계를 가진다.그러나 스케쥴의 급격한 변화는 누구나 힘들다. 급격한 변화 대신 '작은 습관'을 만들어라.그러면 당신이 쉽게 빠질 것이다.


매주 당신의 알람을 1분 빨리 세팅하는 것으로 단순하게 시작하라. 만약 당신이 8시에 일어나는 사람이고 7시에 일어나기 원한다면 첫 주에 7시 59분에 일어나라. 그 다음 2주차에는 1분 더 빨리 7시 58분에 일어나라. 쉽게 하기 위해 스스로 주말에 잠을 자라.그 해의 마지막에 당신은 7시 8분에 일어나게 될 것이다.그리고 이후 2달 안에 큰 변화를 느끼지않고 7시에 일어나게 될 것이다.


6. 일주일 7페이지 읽기

모두가 책읽는 습관을 만들기 원한다. 그러나 독서 할 시간을 발견할 수 없는 것처럼 보인다. 당신이 독서를 시작하는 것을 돕는 쉬운 작은 습관을 소개한다. 나는 그것을 '주당 7페이지'라고 부른다. 


매주 월요일 책에서 1페이지를 읽어라. 화요일 계속해서 2번째 페이지를 읽어라. 수요일에는 3번째, 목요일은 4번째.. 일요일에는 7페이지를 읽는다. 그다음 월요일에 동일한 책의 한페이지를 더 읽어라. 이런 사이클로 책을 끝까지 읽어라.


이것을 통해 당신은 일하는 날에도 책읽기를 쉽게 할 수 고, 당신이 쉴 있는 주말에 모멘텀을 만들게 된다. 그리고 당신 스스로의 페이스로 더 많은 페이지를 읽게 된다. 책을 더 읽기 위한 놀랍게도 심플한 방법이지 않은가?


만약 당신이 킨들이나 킨들앱을 사용한다면 이 방법이 잘 동작한다. 그것은 자동적으로 당신의 마지막 글의 위치를 저장할 것이다. 그리고 당신은 어떤 디바이스나 어떤 곳, 어떤 시간에도 이어서 책을 읽을 수 있다. 기억해라. 작은 습관은 당신이 저항을 줄이려 할때 가장 효과적이라는 것을..


7.일정하게 글을 써라

모든 사람은 안에 소설 하나쯤은 가지고 있다고 생각한다. 그들이 열정을 가지고 키보드를 강하게 두드리는 것으로 시작한다.


 아이디어에서 마지막 드래프트까지 당신의 책을 만들어라.


베스트앱은 750워드(750 Words)이다. 무료 서비스에 가입하면 매일 각자 750 단어를 쓰는 커뮤니티에 일원이 될 것이다.그리고 당신이 매일 정기적으로 글을 쓸때 그것은 또한 당신에게 당신 자신의 글에 대한 통계와 감정의 커다란 데이타베이스를 가질 것이다.


'씀'이라는 앱을 쓰면 매일 주제를 던져주고 글쓰기를 습관화 할 수 있다. 지금 쓰고 있는 브런치를 이용해 글쓰기 습관을 만들어도 좋을 듯 하다.


8. 인생을 즐기는 법을 배우고 감사하.

불평은 쉽고 감사는 어렵다. 감사는 타고나는 것은 아니다. 그것은 연습을 통해 가치를 알게 되고 반영될 필요가 있다. 충만한 명상은 감사를 배우는 것을 도울 수 있다.


우리는 다양한 마안드풀 명상앱(several mindful meditation apps)으로 시도했다. 그러나 여전히 Stop, Breathe, and Think(멈추고, 숨쉬고, 생각)이 가장 최선이다. 완전 무료이며 당신이 원하는 명상과 시간의 제한을 정하게 하고 전체 운동을 통하려 당신을 가이드 한다. 그리고 모든 플랫폼에서 이용할 수 있다.


9. 사기전에 부채를 눈에 보이게 하라

돈을 저축하는 것은 매해 가장 인기있는 솔루션 중의 하나이다. 그러나 또한 가장 사람들이 실패하는 한가지이기도 하다. 실패하는 사람들은 보통 생각없는 소비를 한다. 최고의 개인재무 전문가들이 추천하는 생각없는 소비를  멈추기 위한 단순한 트릭은 '당신이 어떤 것을 사기 전에 먼저 당신의 부채를 살펴보는 것'이다. 단순하게 들리는가? 그러나 당신이 그것을 성실하게 지켜야만 한다.

작은 습관은 습관을 저항없이 만드는 것이다. 차트로 당신의 부채를 시각화하는 앱이나 그래프(app to visualize your debt in charts or graphs)를 확보하라. 그리고 그것이 당신의 스마트폰에서 잘 작동되는지를 확인하라. 그것은 단순한 훈련에 관한 것이다. 당신이 아마존에서 구매 버튼을 누르기전이나 슈퍼마켓에서 계산대를 체크할때 앱을 실행하고 당신의 부채 과정을 살펴보라.


10. 매주 한가지 일을 정리하라

새해 결심으로 18%의 사람들이 '정리하기'를 선택하였다. 깔끔하게 정리하는 작은 습관을 시도해 보라. 그리고 매주 한가지씩 간소화 하라. 곧 당신은 이전보다 덜 산만한 삶을 살 수 있을 것이다.


당신은 아마도 윈도우 데스크탑을 정리 하거나 조절하는 것 같이 작게 시작하길 원할 것이다. 다양한 생각과 프로젝트를 정리하기 위해 아마도 에버노트나 원노트 같은 노트앱을 셋업할 것이다. 또는 구글캘린더에 1년 계획을 세울 수도 있다.


1주일에 한가지 아이템을 하라. 심플하게 시작하라.
picture 소속 직업기획자
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