CBT로 배우는 감정과 사고의 변화.

인지 행동 치료(CBT : Cognitive Behavioral Therapy)는 부정적인 사고와 행동 패턴을 인식하고 변화시켜 정신 건강을 개선하는 심리치료 기법이다. 주로 우울증, 불안장애, 강박증, PTSD 등 다양한 정신질환에 효과적으로 사용된다. 인지행동치료(CBT)의 핵심 개념에는 기본 원리로 인간의 *생각(인지)*과 행동이 감정과 신체 반응, 대인관계 등에 영향을 미친다는 전제에서 출발한다. 목표는 왜곡된 사고와 비효율적인 행동을 식별하고, 이를 현실적이고 건강한 방식으로 바꾸는 것. 접근 방식은 현재의 문제에 집중하며, 단기적이고 구조화된 치료를 진행한다.

인지행동치료의 주요 방법

① 인지적 왜곡 인식하기

- 자신의 사고 패턴을 분석해 비합리적 사고를 찾아

낸다..

- ex) “나는 항상 실패해” → “이번엔 어려웠지만 다 음엔 나아질 수 있어”

② 사고 기록표 작성

- 특정 상황에서 느낀 감정, 생각, 행동을 기록한다.

- 이를 통해 반복되는 부정적 사고를 시각화하고 분 석할 수 있다.

③ 인지 재구성(Cognitive Restructuring)

- 부정적인 자동 사고를 논리적으로 반박하고, 대안 적사고를 개발한다.

- ex) “사람들이 날 싫어해” → “그들은 바빴을 수도 있어”

④ 행동 실험