포기하지 않으면 됩니다.
[나의 운동 도전기]
지난 한 달 동안 성장하지 못한 순간도 있었고,
실수로 제대로 기록하지 못했던 순간도 있었습니다.
하지만 멈추지 않고, 포기하지 않고 노력했습니다.
아직 갈 길이 멀지만 3개월 동안 꽤 성장을 했습니다.
처음엔 12개도 겨우 해냈습니다.
3개월이 지난 후
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 49개
300% 성장했네요.
컨디션이 안 좋기도 하고,
하기 싫었던 날도 있었습니다.
하지만 포기하지 않았더니 성장한다는 것을 스스로 증명하게 되었습니다.
다음 한 달도 열심해해 보겠습니다.
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7월 1주 차 푸시업
가끔 성장하지 못할 수도 있습니다.
어제 과음을 했고 오늘 아침에 컨디션이 많이 안 좋았습니다.
푸시업을 할까 말까 한참을 고민하다가 저와의 약속을 지키기 위해서 했습니다.
힘들게 푸시업을 했고, 그 결과가 나왔습니다.
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 40개
지난주와 동일한 개수였습니다.
조금 실망하기는 했지만 마음을 다잡았습니다.
살다 보면 때론 성장이 더디거나 못할 때가 있습니다.
그렇다고 포기하면 안 됩니다.
항상 내 뜻대로 되는 것은 아니니까요.
차주에 열심히 노력해서 조금 더 성장해 보겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 5의 36-40 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (7/1)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 28 / 35 / 25 / 22 / 35+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 36
회고
지난주에 성장하지 못해서 이번주도 동일한 진행 개수로 진행했습니다.
다행히 아예 성장하지 못한 것은 아니었습니다.
SET 1~2는 한 번에 해냈습니다.
이번주도 지난주처럼 SET 2의 25개째부터 힘들다는 느낌이 들었지만 한 번에 완료했습니다.
SET 3은 20개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 4는 한 번에 완료했습니다.
마지막 SET 5는 여전히 힘들었지만 지난주보다는 나아졌습니다.
16개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
끝까지 이를 악물고 해서 36개로 마무리했습니다.
힘들었지만 운동한 느낌이 나서 좋았습니다.
이번주도 파이팅!!
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2일 차 (7/3)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 18 / 18 / 20 / 20 / 14 / 14 / 16 / 40+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 45
회고
운동은 정직해서 노력하는 만큼 효과를 보는 것 같습니다.
지난주보다는 조금 수월했습니다.
SET 1~7까지 한 번에 해냈습니다.
SET 뒤로 갈수록 점점 힘들었고, 팔에 묵직함이 느껴졌습니다.
그래도 한 번에 해냈습니다.
이번주도 SET 8는 3번에 나눠서 했습니다.
14개에서 한번, 30개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
지난주보다는 2번째에서 2개를 더했네요.
오늘 몸이 피곤해서 하루 미룰까 하다가 끝까지 해낸 저를 칭찬합니다.
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3일 차 (7/5)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 18 / 18 / 20 / 20 / 17 / 17 / 20 / 45+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 47
회고
새벽에 잠을 조금 설쳐서 컨디션이 썩 좋지 않다고 생각했지만,
포기하지 않고 열심히 했습니다.
SET 1~6까지 한 번에 했습니다.
다만 SET 6 마지막에 힘이 든다는 느낌이 들어서인지 SET 7은 한 번에 하지 못했습니다.
SET 7은 13개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
마지막 SET를 한 번에 하는 것은 정말 어렵습니다.
앞에서 힘들게 해서 더더욱 그런데요.
SET 8은 지난주처럼 3번에 나눠서 했습니다.
16개에서 한번, 32개에서 한번 휴식하고, 힘을 짜내서 47개로 마무리했습니다.
이번주는 조금 더 성장했으면 좋겠는데,
그렇지 못하더라도 포기하지 않고 꾸준히 할 겁니다.
파이팅!
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7월 2주 차 푸시업
누구나 실수를 하지만 반복하지 않는 것이 중요합니다.
7월 1주 차 푸시업을 기록한 내용이 날아갔습니다.
제가 바보 같은 실수를 해서 7월 2주 차 내용을 7월 1주 차에 덮어썼습니다.
다행히 1주 차 회고 내용은 그대로 남았네요.
다음부터는 조금 더 꼼꼼하게 잘 챙기겠습니다.
7월 1주 차에는 성장하지 못했었습니다.
그래서 이번주는 조금 더 정확한 자세로 제대로운동하려고 노력했습니다.
다행히 제가 노력했던 결과가 보였습니다.
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 44개
지난주보다 10% 성장했습니다.
몇 % 성장했는지가 중요한 것은 아니지만,
운동을 하면서 제가 성장하는 모습이 보이는 것만큼 기분 좋은 것은 없으니까요.
그렇다고 절대 방심하면 안 됩니다.
언제든지 정체될 수 있다는 것을 잊지 말고, 꾸준하게 노력하겠습니다.
차주도 열심히 노력해서 조금 더 성장해 보겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 5의 36-40 운동 프로그램으로 진행합니다.
[2주 차]
1일 차 (7/8)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 28 / 35 / 25 / 22 / 35+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 36
회고
지난주에 성장하지 못해서 이번주도 동일한 진행 개수로 진행했습니다.
다행히 아예 성장하지 못한 것은 아니었습니다.
SET 1~2는 한 번에 해냈습니다.
이번주도 지난주처럼 SET 2의 25개째부터 힘들다는 느낌이 들었지만 한 번에 완료했습니다.
SET 3은 20개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 4는 한 번에 완료했습니다.
마지막 SET 5는 여전히 힘들었지만 지난주보다는 나아졌습니다.
16개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
끝까지 이를 악물고 해서 36개로 마무리했습니다.
힘들었지만 운동한 느낌이 나서 좋았습니다.
이번주도 파이팅!!
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2일 차 (7/10)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 18 / 18 / 20 / 20 / 14 / 14 / 16 / 40+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 45
회고
운동은 정직해서 노력하는 만큼 효과를 보는 것 같습니다.
지난주보다는 조금 수월했습니다.
SET 1~7까지 한 번에 해냈습니다.
SET 뒤로 갈수록 점점 힘들었고, 팔에 묵직함이 느껴졌습니다.
그래도 한 번에 해냈습니다.
이번주도 SET 8는 3번에 나눠서 했습니다.
14개에서 한번, 30개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
지난주보다는 2번째에서 2개를 더했네요.
오늘 몸이 피곤해서 하루 미룰까 하다가 끝까지 해낸 저를 칭찬합니다.
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3일 차 (7/12)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 18 / 18 / 20 / 20 / 17 / 17 / 20 / 45+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 47
회고
새벽에 잠을 조금 설쳐서 컨디션이 썩 좋지 않다고 생각했지만,
포기하지 않고 열심히 했습니다.
SET 1~6까지 한 번에 했습니다.
다만 SET 6 마지막에 힘이 든다는 느낌이 들어서인지 SET 7은 한 번에 하지 못했습니다.
SET 7은 13개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
마지막 SET를 한 번에 하는 것은 정말 어렵습니다.
앞에서 힘들게 해서 더더욱 그런데요.
SET 8은 지난주처럼 3번에 나눠서 했습니다.
16개에서 한번, 32개에서 한번 휴식하고, 힘을 짜내서 47개로 마무리했습니다.
이번주는 조금 더 성장했으면 좋겠는데,
그렇지 못하더라도 포기하지 않고 꾸준히 할 겁니다.
파이팅!
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7월 3주 차 푸시업
꾸준히 노력하는 것입니다.
스포츠 스타들의 인터뷰를 보면 하나같이 하는 말이 있습니다.
매일 꾸준히 노력해야 한다고요.
오늘은 며칠인지, 무슨 요일인지도 모를 정도로 매일 똑같은 훈련을 합니다.
꾸준하게 그냥 합니다.
그것이 그들의 비법이라고 했습니다.
이번주는 지난주보다 덜 성장했지만 신경 쓰지 않습니다.
계속 꾸준히 노력할 뿐입니다.
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 46개
5% 정도 성장했지만 크게 신경 쓰지 않습니다.
예전에는 매주 몇 % 씩 성장하느냐에 아주 큰 목표를 뒀지만,
지금은 매일 꾸준하게 그냥 하는 것을 더 중요하게 여깁니다.
차주도 꾸준하게 열심히 노력하겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 5의 >40 운동 프로그램으로 진행합니다.
[3주 차]
1일 차 (7/15)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 36/ 40 / 30 / 24 / 40+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 43
회고
이번주는 >40개 세트로 진행했습니다.
지난주에 조금이라도 더 성장했기 때문입니다.
하지만 힘들었습니다.
SET 1는 한 번에 해냈습니다.
SET 2부터는 한 번에 하기 너무 힘들었습니다.
SET 2는 22개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 3은 20개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 4는 20개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
마지막 SET 5는 여전히 힘들었지만 앞선 SET 4 마지막에 4개만 하고 1분을 쉬어서인지,
2번 만에 마무리했습니다.
23개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
마지막에 정말 힘을 쥐어짜서 43개로 마무리했습니다.
지금 온몸에 땀이 주르르 흐르지만 열심히 운동한 것 같아서 좋습니다.
이번주도 아자 자자!!!
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2일 차 (7/17)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 19 / 19 / 22 / 22 / 18 / 18 / 22 / 45+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 46
회고
냉방병 감기에 비가 와서 그런지 간밤에 잠을 설쳤습니다.
컨디션이 조금 안 좋은 상태로 시작했습니다.
SET 1~5까지 한 번에 해냈습니다.
SET4와 5에서는 후반부로 갈수록 힘들다는 느낌이 들었지만 근력이 받쳐줘서 해냈습니다.
SET 6은 11개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 7은 18개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
언제나처럼 힘든 SET 8는 3번에 나눠서 했습니다.
18개에서 한번, 33개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
원래 진행 개수보다 1개는 더하고 마무리했네요.
상황에 굴복하지 않고 최선을 다하는 것이 자신감을 높이는데 큰 효과가 있는 것 같습니다.
파이팅!!
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3일 차 (7/19)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 20 / 20 / 24 / 24 / 20 / 20 / 22 / 50+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 51
회고
이번주도 새벽에 잠을 설쳐서 컨디션이 안 좋았습니다.
하지만 오늘도 포기하지 않고 했습니다.
SET 1~3까지 한 번에 했습니다.
SET 4는 12개에서 한 번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 5는 한 번에 했고, SET 6은 12개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 7은 15개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
마지막 SET는 정말 힘듭니다.
그래도 나눠서 하면 해낼 수 있으니 나눠서 했습니다.
18개에서 한 번, 36개에서 한 번 휴식하고 51개로 마무리했습니다.
마지막에는 정말 팔이 덜덜덜 떨리더군요.
그럼에도 끝까지 노력한 저를 칭찬해주고 싶습니다.
아자자자자!!!
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7월 4주 차 푸시업
포기하지 않으면 됩니다.
지난 한 달 동안 성장하지 못한 순간도 있었고,
실수로 제대로 기록하지 못했던 순간도 있었습니다.
하지만 멈추지 않고, 포기하지 않고 노력했습니다.
아직 갈 길이 멀지만 3개월 동안 꽤 성장을 했습니다.
처음엔 12개도 겨우 해냈습니다.
3개월이 지난 후
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 49개
300% 성장했네요.
컨디션이 안 좋기도 하고,
하기 싫었던 날도 있었습니다.
하지만 포기하지 않았더니 성장한다는 것을 스스로 증명하게 되었습니다.
다음 한 달도 열심해해 보겠습니다.
—————————————————
활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 6의 46-50 운동 프로그램으로 진행합니다.
[4주 차]
1일 차 (7/22)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 25/ 30 / 20 / 15 / 40+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 47
회고
이번주부터 마지막 장 WEEK 6로 넘어갔고, 46-50개 세트로 진행했습니다.
어제 측정 결과가 46개였기 때문입니다.
WEEK의 첫 번째 주간(제일 왼쪽)은 전 WEEK의 마지막 주간(제일 오른쪽) 보다 수월합니다.
진행 개수가 확실히 작거든요.
SET 1~4까지 모두 한 번에 했습니다.
이렇게 하면 운동이 되겠나 싶지만, 예전 경험을 떠올려보면 운동이 됩니다.
마지막 SET 5는 2번에 나눠서 진행했습니다.
27개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
40+인데, 40개가 아니라 푸시업이 안 될 때까지 해서 47개로 마무리했습니다.
지난주보다는 어렵지 않았지만, 점점 힘들어질 것이기에 잠시 쉬어가는 거라 생각합니다.
이번주도 파이팅!!!
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2일 차 (7/24)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 9개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 14 / 14 / 15 / 15 / 14 / 14 / 10 / 10 / 44+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 52
회고
오늘도 저와의 싸움에서 이겼습니다.
요 며칠 잠을 설쳐서 컨디션이 안 좋았거든요.
아침에 눈을 뜨니 제 뇌가 내일 하는 게 어떠냐고 말했습니다.
정말 혹했지만, 억지로 몸을 움직여서 진행했습니다.
지난주보다는 진행 개수가 작아서 조금 수월했습니다.
SET 1~8까지 한 번에 해냈습니다.
SET 8까지 힘들다는 생각이 들지 않을 정도로 수월했습니다.
아무리 쉬워도 SET 9는 한 번에 하기 어려웠습니다.
그래도 다른 때와 달리 2번에 나눠서 했습니다.
34개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 9를 처음 시작하고 16개에서 힘이 든다는 느낌이었는데,
계속 제 몸을 밀어 올리는 것을 보고 신기해하며 끝까지 했더니 34개에서 마무리를 했습니다.
최종적으로 원래 진행 개수보다 18개는 더하고 마무리해서 뭔가 뿌듯했습니다.
나와의 싸움에서 이겨낸 제가 조금 자랑스러웠습니다.
파이팅!!
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3일 차 (7/26)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 9개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 13 / 13 / 17 / 17 / 16 / 16 / 14 / 14 / 50+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 51
회고
잠을 평소보다는 조금 잘 잔 것 같아서 오랜만에 컨디션이 좋았습니다.
활기차게 푸시업을 진행했습니다.
지난 수요일과 마찬가지로 SET 1~8까지 한 번에 했습니다.
확실히 지난주보다는 SET당 진행 개수가 작아서입니다.
마지막 SET 전까지 힘들다는 생각이 들지는 않았습니다.
마지막 SET도 지난주보다 수월했습니다.
총 2번에 나눠서 했습니다.
33개에서 한 번 휴식하고 마무리했습니다.
수요일처럼 17개째쯤부터 힘들다는 생각이 들었지만,
포기하지 않고 이를 악물고 해 보니 33개까지 해지더라고요.
추가로 18개를 더하고 마무리했습니다.
마지막에 정말 쥐어짜 내듯이 해서 운동효과를 극대화시키려고 노력했습니다.
일요일에 어떤 결과가 있을지 궁금하네요.
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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