처음으로 성장하지 못했습니다.
[나의 운동 도전기]
이번 달은 제대로 성장하지 못했습니다.
지난주 내내 컨디션이 안 좋아서 운동을 못했습니다.
월, 화, 수요일을 쉬었더니 이왕 쉬는 거 한 주 동안 쉬어보자는 생각이 들었습니다.
핑계지만 어떤 결과가 있을지도 궁금했습니다.
한주를 온전히 쉬고 오늘 측정한 결과는 놀라웠습니다.
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 50개
지난달보다 1개 성장했습니다.
그리고 지난주보다 8개가 감소했습니다.
16%나 감소한 수치입니다.
많이 충격적이었습니다.
다시 열심히 운동을 해야겠다는 다짐을 하게 되었습니다.
다음 한 달은 더 열심해해 보겠습니다.
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8월 1주 차 푸시업
큰일 났습니다.
다음 주부터 진행 개수가 폭발적으로 증가하는데,
벌써부터 겁이 나네요.
이번주는 총 진행 개수가 130개였지만,
차주부터는 190개입니다.
무려 50%가량 증가한 숫자입니다.
이제부터가 진짜 힘들어지는 것 같습니다.
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 51개
지난주보다 많이 성장하지는 못했지만,
조금이라도 성장한 것에 위안을 삼고 있습니다.
차주도 열심히 노력해서 조금 더 성장할 수 있도록 만들겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 6의 46-50 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (7/29)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 25/ 30 / 20 / 15 / 40+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 47
회고
이번주는 지난주와 완전히 똑같이 진행이 되었네요.
운동을 할 때는 몰랐는데 기록을 하려고 보니 그렇네요.
이래서 매번 기록을 해야 하나 봅니다.
SET 1~4까지 모두 한 번에 했습니다.
SET 2에서 조금 힘이 든다는 느낌이 들었지만, 지난주와 동일하게 한 번에 했습니다.
마지막 SET 5는 이번주도 2번에 나눠서 진행했습니다.
27개에서 한번 휴식하고 47개로 마무리했습니다.
지난주보다 쉽다는 느낌은 없었지만 힘들다는 느낌도 들지 않았습니다.
이번주 성장할 수 있을지 살짝 고민했지만 열심히 해보겠습니다.
파이팅!!!
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2일 차 (7/31)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 9개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 14 / 14 / 15 / 15 / 14 / 14 / 10 / 10 / 44+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 56
회고
어제 기분 좋은 일이 있어서 팀 회식을 하였습니다.
술은 많이 안 마셨지만 늦게 자서 몸이 살짝 찌뿌둥했습니다.
이제는 예전과 달리 그런 것을 핑계로 삼지 않습니다.
이번주도 지난주처럼 조금 수월했습니다.
SET 1~8까지 한 번에 해냈습니다.
SET 8까지도 여전히 힘들다는 느낌은 없었고요.
마지막 SET 9는 여전히 한 번에 하기 어려웠습니다.
2번에 나눠서 마무리했습니다.
34개에서 한번 휴식하고 56개로 마무리했습니다.
이번에도 20개에서 힘이 든다는 느낌이 들어서 더 빨리 무너질 줄 알았는데,
생각보다 힘이 있어서 34개로 마무리했습니다.
두 번째도 48개쯤에서 못할 것 같은 느낌이었지만,
끝까지 해보니 56개로 마무리를 했습니다.
최종적으로 원래 진행 개수보다 12개는 더해서 마무리했네요.
앞으로도 포기하지 않고 꾸준하게 하겠습니다.
파이팅!!
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3일 차 (8/2)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 9개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 13 / 13 / 17 / 17 / 16 / 16 / 14 / 14 / 50+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 56
회고
어제 가볍게 회식을 하는 바람에 잠을 조금 설쳤습니다.
몸이 조금 무거웠지만 지난 수요일처럼 핑계로 삼지 않고 했습니다.
오늘도 지난 금요일과 수요일처럼 SET 1~8까지 한 번에 했습니다.
운동을 쉽게 느끼지 않도록 더 정자세로 하려고 노력했습니다.
혹시 자세가 틀어지는지 제 몸을 관찰하면서요.
마지막 SET 9는 지난주보다 조금 힘들었습니다.
총 3번에 나눠서 했습니다.
26개에서 한 번 휴식하고, 42개에서 한번 더 휴식한 후 마무리했습니다.
최종적으로 보면 26 / 16 / 14로 나눠서 진행을 했네요.
마지막까지 팔이 덜덜덜 떨릴 때까지, 제 몸을 못 밀 때까지 최선을 다했습니다.
이런 노력들이 언젠가 빛을 볼 거라 생각합니다.
일요일에 조금 더 성장했을지 궁금하네요.
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8월 2주 차 푸시업
하루를 쉬었지만 성장했습니다.
이틀 전 금요일에 운동을 했어야 했지만,
그날 중요한 일정이 있어서 못했습니다.
이왕 못한 김에 하루 운동 안 했을 때 어떤 결과가 있을지 테스트를 해봤습니다.
성장하지 못하면 어쩌지라는 걱정을 했는데,
과연 결과는 어땠을까요?
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 53개
지난주보다 2개 더 해내는 성장을 했습니다.
2개 차이는 그날 컨디션에 따라서 차이가 날나는 수준일 것 같지만,
조금은 성장했다는 위안을 삼으려고 합니다.
내일부터 또 열심히 노력하겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 6의 51-60 운동 프로그램으로 진행합니다.
[2주 차]
1일 차 (8/5)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 40/ 50 / 25 / 25 / 50+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 60
회고
지난주보다 훨씬 높아진 난이도였습니다.
확실히 50% 이상 상승한 진행 개수는 운동 효과를 엄청 높여줬습니다.
SET 1만 한 번에 해냈고, 나머지는 휴식을 가진 후 마무리했습니다.
SET 2는 32개에서 한번 휴식 후 마무리했습니다.
15개쯤에서 금방 엎어지겠구나 싶었지만 끝까지 잘 마무리했습니다.
SET 3은 17개에서 한번 휴식 후 마무리했습니다.
아무래도 SET 2 때문에 근력 회복이 부족했기 때문입니다.
SET 4는 20개에서 한번 휴식 후 마무리했습니다.
언제나 겁먹게 만드는 마지막 SET 5는 3번에 나눠서 진행했습니다.
22개에서 한번 휴식하고 41개에서 한번 더 휴식하고 60개로 마무리했습니다.
지난주보다 훨씬 힘들었고 땀도 많이 났지만 운동효과는 확실히 있다는 생각이 들었습니다.
정말 안될 것 같지만 끝까지 힘을 내서 한 것이 앞으로 운동에 도움이 될 거라 생각합니다.
파이팅!!!
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2일 차 (8/7)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 9개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 20 / 20 / 23 / 23 / 20 / 20 / 18 / 18 / 53+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 55
회고
이번주부터 식단 관리를 하고 있어서 몸은 조금 가벼워진 것 같았습니다.
하지만 컨디션이 조금 떨어져서 걱정이 되긴 했습니다.
그래도 끝까지 해냈습니다.
SET 1~4까지 한 번에 했습니다.
SET 5는 15개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 6~8은 다시 한번에 해냈습니다.
SET 8 마지막엔 정말 힘을 짜내서 겨우 마무리했습니다.
고난의 마지막 SET 9는 3번에 나눠서 했습니다.
19개에서 한번, 37개에서 두 번째 휴식하고 55개로 마무리했습니다.
매번 쉬기 전에 정말 쥐어짜듯이 하지만 45초의 휴식 후에는 다시 그만큼 할 수 있다는 것을 알았습니다.
점점 근력이 늘어나는 것 같아서 뿌듯합니다.
계속 꾸준하게 하겠습니다.
파이팅!!
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3일 차 (8/9)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 9개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 22 / 22 / 30 / 30 / 25 / 25 / 18 / 18 / 55+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 56
회고
오늘은 중요한 일이 있어서 운동을 못했습니다.
내일 컨디션이 되면 하고 아니라면 이번 한 주는 하루를 쉬려고 합니다.
일요일에 어떤 결과가 있을지 궁금하네요.
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8월 3주 차 푸시업
계속하면 성장합니다.
이번주는 기존과 다르게 운동을 했습니다.
원래는 월, 수, 금에 하는데, 월, 목, 토에 했거든요.
평소와 다르게 운동했기 때문에 오늘 측정할 때 힘들지 않을지,
운동 효과가 없지 않을지 걱정했습니다.
하지만 계속하는 것은 저를 성장시킨다는 것을 알았습니다.
과연 결과는 어땠을까요?
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 57개
지난주보다 8% 가랑 성장한 4개 더했습니다.
이제 운동이 점점 힘들어져서 할 때는 힘들다는 생각이 드는데,
이렇게 일요일마다 성장한 것이 보이면 힘이 납니다.
내일부터 또 열심히 노력하겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 6의 51-60 운동 프로그램으로 진행합니다.
[2주 차]
1일 차 (8/12)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 40/ 50 / 25 / 25 / 50+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 54
회고
오늘은 지난주 월요일보다 컨디션이 안 좋았나 봅니다.
마지막 세트 진행 개수가 지난주보다 10% 감소했네요.
하지만 포기하지 않고 끝까지 잘했습니다.
SET 1는 한 번에 해냈습니다.
SET 2는 31개에서 한 번 휴식 후 마무리했습니다.
이번에도 18개쯤에서 금방 엎어지겠구나 싶었지만 31개까지 해냈습니다.
SET 3은 17개에서 한 번 휴식 후 마무리했습니다.
SET 2에서 많은 개수를 하다 보니 회복이 잘 안 된 것 같습니다.
SET 4는 25개로 한 번에 해냈습니다.
마지막 SET 5는 오늘도 3번에 나눠서 진행했습니다.
20개에서 한번 휴식하고 37개에서 한번 더 휴식하고 54개로 마무리했습니다.
지난주보다 더 힘들었는데 뭔가 성장을 못했나 싶기도 했습니다.
하지만 저를 의심하지 않고 꾸준하게 계속 잘해보겠습니다.
몸은 정말 정직해서 노력하는 만큼 효과가 있다는 것을 잊지 않겠습니다.
으라차차차!!!
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2일 차 (8/15)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 9개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 20 / 20 / 23 / 23 / 20 / 20 / 18 / 18 / 53+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 57
회고
이번주는 수요일에 컨디션이 안 좋아서 하루 쉬고 목요일에 했습니다.
오늘은 휴일이라 푹 자고 일어났습니다.
SET 1~8까지 한 번에 했습니다.
아무래도 푹 잘 자고 쉬어서 그런지 체력회복이 잘 된 것 같습니다.
고난의 마지막 SET 9는 3번에 나눠서 했습니다.
20개에서 한 번, 39개에서 두 번째 휴식하고 57개로 마무리했습니다.
근력이 성장한 것인지 휴식 때문인 것인지는 모르겠지만,
지난주보다는 조금 수월하게 했습니다.
이번주는 내일 상태 보고 하든지 아님 토요일에 하려고 합니다.
파이팅!!
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3일 차 (8/17)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 9개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 22 / 22 / 30 / 30 / 25 / 25 / 18 / 18 / 55+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 60
회고
오늘도 컨디션이 좋지 않아서 쉬려고 하다가 쉬는 것도 습관이 될 것 같아서 했습니다.
포기하지 않고 끝까지 해낸 저를 칭찬합니다.
SET 1~3까지는 한 번에 했습니다.
SET 4는 18개에서 한 번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 5는 16개에서 한 번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 6는 20개에서 한 번 휴식하고 마무리했습니다.
갑자기 배가 아파서 화장실을 다녀왔고, 210초의 휴식시간을 가졌습니다.
SET 7~8은 한 번에 해냈습니다.
힘든 마지막 SET는 오늘도 3번에 나눠서 했습니다.
21개에서 한 번, 40개에서 한 번 더 휴식하고 60개로 마무리했습니다.
힘들었지만 끝까지 하고 나니 기분 좋네요.
내일 어떤 결과가 있을지 궁금하네요.
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8월 4주 차 푸시업
컨디션 회복을 위해서 가끔 쉬는 것도 괜찮습니다.
이번주 후반부인 금요일, 토요일, 일요일은 컨디션이 안 좋았습니다.
근육 운동을 하기보다는 휴식을 하는 것이 좋을 것 같아서 쉬었습니다.
좋은 결정인지는 모르겠지만 제게 필요한 것이라는 생각이 들었습니다.
일요일에 측정결과가 어떨지 궁금했습니다.
저번주보다 성장하지 못하고 퇴보하지 않았을까 걱정했습니다.
하지만 결과는 제 걱정과 달랐습니다.
과연 결과는 어땠을까요?
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 58개
지난주보다 1개 더했습니다.
마지막에 정말 억지로 쥐어짜 내서 하긴 했지만,
그래도 1개를 더했다는 위안을 삼았습니다.
차주에는 컨디션 관리 잘해서 운동을 더 잘해보겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 6의 51-60 운동 프로그램으로 진행합니다.
[2주 차]
1일 차 (8/12)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 40/ 50 / 25 / 25 / 50+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 51
회고
새벽에 잠이 깨는 바람에 컨디션이 썩 좋지는 않았지만,
내일로 미루지 않고 해냈습니다.
SET 1는 한 번에 해냈습니다.
SET 2는 지난주와 동일하게 31개에서 한 번 휴식 후 마무리했습니다.
15개쯤에서 이번주는 더 힘들겠구나 생각했는데 31개까지 해냈습니다.
SET 3은 특이하게 한 번에 해냈습니다.
SET 4는 21개로 한 번 휴식하고 마무리했습니다.
마지막 SET 5를 오늘은 2번에 나눠서 진행했습니다.
26개에서 한번 휴식하고 51개로 마무리했습니다.
아무래도 SET 4의 마지막을 4개로 마무리하고 60초 휴식을 해서 그런 것 같습니다.
의지가 있으면 어떻게든 해낼 수 있다는 것을 매번 깨닫습니다.
하기 전에 스스로를 의심하지 않고 열심히 해보겠습니다.
파이팅!!!
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2일 차 (8/22)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 9개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 20 / 20 / 23 / 23 / 20 / 20 / 18 / 18 / 53+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 54
회고
이번주도 수요일에 컨디션이 좋지 않아서 하루 쉬고 오늘 전행했습니다.
지난주처럼 푹 자지는 않았지만 컨디션이 나쁘지는 않았습니다.
이번주도 SET 1~8까지 한 번에 했습니다.
지난주보다 근력이 성장한 것 같습니다.
마지막 SET 9도 지난주와 달리 2번에 나눠서 했습니다.
30개에서 한 번 휴식하고 54개로 마무리했습니다.
지난주보다는 더 성장한 것 같아서 뿌듯했습니다.
남은 하루도 열심히 해서 더 성장해 보겠습니다.
으라차차차!!!
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3일 차 (8/24)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 9개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 22 / 22 / 30 / 30 / 25 / 25 / 18 / 18 / 55+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 60
회고
어제오늘 컨디션이 안 좋아서 운동을 못했습니다.
컨디션 관리를 잘해야겠다는 깨달음을 얻었습니다.
일요일에 어떤 결과가 있을지 궁금하네요.
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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