역시 성장은 계단식으로 합니다.
[나의 도전]
지난주 글에서 말씀드린 대로 성장은 선형적으로 하는 것 같지만, 계단식으로 합니다.
이번 주는 그것을 증명하는 주였습니다. 진행 개수가 지난주보다 50%가량 늘었기 때문에 운동이 힘들었지만, 그만큼 더 많이 성장했습니다. 정확히는 이렇게 성장할 줄 몰랐지만 성장했습니다.
오늘 측정 결과는 바로,
- 측정 개수 : 39개
지난주보다 20%나 갑자기 성장했습니다. 측정하는 날 컨디션 차이 때문일 수 있지만, 높은 성장률 덕분에 기분이 좋아졌습니다.
차주에 다시 성장이 정체될 수도 있기 때문에 너무 일희일비하지 않고, 언제나처럼 꾸준하게 운동하겠습니다.
그래도 지난주 1보 후퇴 후 2보 전진을 해서 기분 좋네요.
이 기분을 가지고 다음 주도 열심히 울겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 4의 >25 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (2/10)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 21 / 25 / 21 / 21 / 32+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 32
회고
진행 개수가 갑자기 50%가 늘어서 힘들다는 느낌이 들었습니다.
지난주엔 80개였는데, 이번 주는 120개였거든요.
힘든 만큼 성장할 것이기 때문에 끝까지 포기하지 않고 했습니다.
SET 1~4까지는 한 번에 해냈습니다.
SET 3과 4의 후반부 15개째부터 한 번에 어렵겠다는 느낌이 들었지만 해냈습니다.
점점 근력이 늘어난다는 느낌을 받았습니다.
SET 5는 2번에 걸쳐서 완료했습니다.
처음 12개째에서 한번 엎어지고 60초 휴식 시간을 가진 후 마무리했습니다.
마지막엔 정말 힘들었지만 끝까지 힘을 짜내서 마무리했습니다.
이제 슬슬 운동이 힘들어지고 압박이 느껴지네요.
이럴 때 더 열심히 해야 합니다.
파이팅!!!
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2일 차 (2/12)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 90초
3. 진행 개수 - 25 / 29 / 25 / 25 / 36+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 41
회고
근력과 회복력이 성장했다는 것을 느낀 오늘이었습니다.
처음에는 15개도 겨우 했는데, 이제는 25개를 한 번에 하고, 90초 휴식 후에도 가능해졌습니다.
SET 1~4까지 한 번에 했습니다.
SET 2 26개째부터 힘들다는 느낌이 들었습니다.
SET 4 22개째에서 SET 5는 한 번에 하기가 어렵겠다 싶었습니다.
고통의 SET 5 22개째에서 한번 엎어지고 60초 휴식 시간 후 마무리했습니다.
마지막에 36개를 채우기 위해 운동하지 않고 끝까지 짜내려고 노력했습니다.
정말 힘들 때 한번 더 하는 게 운동이 되니까요.
금요일에 열심히 해서 성장시켜 보겠습니다.
아자 자자!!!
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3일 차 (2/14)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 120초
3. 진행 개수 - 29 / 33 / 29 / 29 / 40+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 42
회고
어제저녁에 한잔 하는 바람에 몸이 조금 무거워서 하루 거를까라는 생각이 들었습니다.
이럴 때 가장 좋은 방법은 그냥 하는 겁니다.
그래서 그냥 했습니다.
SET 1~4까지 한 번에 해냈습니다.
지난 수요일보다 진행 개수가 많았지만 한 번에 해냈습니다.
처음 SET 2 30개째에서 힘들다는 느낌이 들었고,
SET 4 26개부터 한번 엎어지겠다는 느낌을 받았습니다.
그러나 결국 한 번에 해냈습니다.
마지막 SET 9는 2번에 나눠서 진행했습니다.
그것도 정말 다행이라고 생각합니다.
21개에서 한번 엎어져서 120초 휴식 시간을 가진 후 마무리했습니다.
점점 근력과 근 회복력이 좋아지는 것 같아서 기쁩니다.
내일은 지난주보다 조금 더 성장했을 것 같은데 어떤 결과가 나올지 궁금합니다.
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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