습관 만들기 참 쉽죠?
[나의 생각]
만약 습관을 쉽게 만들 수 있다면 따라 하시겠어요?
습관을 하나 만드는데 큰 결심이 필요합니다.
그 결심을 하려고 마음먹는 데까지도 많은 노력이 필요하고요.
저도 습관 하나 만들고 유지하는 게 정말 힘들었습니다.
시도하고 실패하고 시도하고 실패하는 사이클을 몇 번이나 했는지 모릅니다.
저는 아주 평범하고 게으른 사람이었습니다.
지금도 조금만 방심하면 바로 게으르고 나태해집니다.
이런 제가 어떻게 여러 개의 습관을 만들고 유지할 수 있었을까요?
이야기의 흐름
1. 코어 습관이란?
2. 코어 습관을 어떻게 만들까?
3. 이제 출발!
연말이 다가오면 한 해를 돌아봅니다.
‘올해에는 꼭 금연을 할 거야.’
‘이제는 술을 줄일 거야.’
‘책을 많이 읽을 거야.’
연초에 굳은 결심과 함께 세웠던 계획들은 다들 어디 갔는지…
1. 코어 습관이란?
코어 습관이란,
내가 매일 할 수 있는 수준의 힘듦이 있는 습관이며,
끝나고 나서 제게 맑고 활기찬 기분을 주는 습관입니다.
코어 습관은
코어 근육처럼 모든 습관들을 유지하는데 핵심이 되고, 주도적인 역할을 합니다.
다양한 습관들을 만들고 유지하는데 영양분을 제공하는 뿌리가 됩니다.
현재 제게는 러닝, 명상이 코어 습관입니다.
매일 러닝과 명상이 끝나면 맑고 활기찬 기분으로 하루를 보냅니다.
맑은 하늘 같은 뇌 상태, 뭘 해도 될 것 같은 기분으로 보내는 하루는 무엇과도 바꿀 수가 없습니다. :)
2. 코어 습관을 어떻게 만들까?
코어습관은 다양한 시도와 노력, 회고가 필요합니다.
1) 어떤 습관이든 무작정 시도해 보는 겁니다.
거창하게 달성 목표나 계획 같은 것을 세우지 마시고,
매일 조금씩 꾸준히 한다는 생각으로 무작정 해보는 겁니다.
처음부터 너무 잘하려고 거창한 목표와 계획을 세우면,
금방 지치는 경우가 많습니다.
내가 매일 진행할 수 있는 최소한의 시간을 생각해 보시고,
그것도 생각하기 어렵다면 하루 1분씩만 꾸준히 해보자.라는 마음으로 해보세요.
예를 들면,
30일 동안 매일 5분씩 가볍게 집 앞에 뛰는 것
30일 동안 매일 5분씩 명상하는 것
30일 동안 매일 5분씩 책 읽는 것
처럼요.
러닝, 산책, 명상, 플랭크, 독서 등 그게 뭐든
내가 해보고 싶은 것이나 내가 본받고 싶은 사람의 루틴을 따라서 해보세요.
저는 매일 러닝을 하자고 마음을 먹고,
30일 동안 매일 5분만 뛰자고 나갔습니다.
몇 년 전에 러닝을 했을 때 너무 과하게 목표를 잡아서
중간에 부상도 입고 금방 지쳤거든요.
2) 최소한의 검증시간을 두고 유지해 보는 겁니다.
이 습관이 나와 맞는지 안 맞는지 판단을 하려면 최소한의 검증시간이 필요합니다.
단 하루만 해보고는 알 수가 없습니다.
제 경험상 최소 30일이나 100일은 해봐야 나한테 맞는지 안 맞는지 알 수 있었습니다.
일단 시도를 하셨다면 30일 동안 매일 꾸준히 해보세요.
저도 처음엔 하루가 이렇게 바쁜데 어떻게 또 습관을 하지라는 생각을 했습니다.
근데 아침에 눈떠서 보는 유튜브 영상 1개를 안 보니 뛰는 시간이 생기더라고요.
쉽지 않지만 한번 해보세요.
3) 회고 시간을 가져야 합니다.
매일 습관이 끝나면 가볍게 3줄 이내로 느낌과 생각을 정리해 보세요.
그리고 일주일에 한 번씩 정리한 것을 들여다보세요.
이 습관에 대한 나의 마음이 어떤지,
개선할 부분이 무엇인지 알 수 있습니다.
저는 러닝, 명상, 피아노 등 매일 습관이 끝나면,
3줄 이내로 그날 컨디션, 기분, 부족한 점 등을 정리합니다.
그리고 매주 보면서 개선할 점들을 정리해서 다음 주에 반영을 합니다.
30일이나 100일 동안 매일 했는데,
정말 너무 하기 싫고 재미가 없다면,
저는 미련 없이 보류를 하고 다른 습관을 시도합니다.
나랑 찰떡궁합인 습관이 있습니다.
찰떡궁합인 코어 습관을 찾으려고 하는 것이지,
억지로 해내려는 것이 아닙니다.
3. 이제 출발!
새로운 것을 시도하는 것은 큰 노력이 필요합니다.
마음을 먹는 데까지 많은 고민과 결심, 시간이 필요합니다.
제가 그랬기 때문에 너무 잘 압니다.
혼자서는 더더욱 힘듭니다.
저는 그동안 많은 분들에게 동기부여를 드리고
함께 습관을 만들고 유지해오고 있습니다.
정말 해보고 싶은데, 혼자 하기 쉽지 않은
분이시라면, 댓글로 남겨주세요.
제가 3분만 30일 동안 무료로 도와드리겠습니다.
아주 평범하고 습관 하나 만드는데 많은 노력이 필요했던,
제가 해냈다면 누구나 하실 수 있습니다.
함께 해내보시죠!
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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