식습관 관리 1주 차는 가볍게 시작했습니다.
[나의 도전]
식습관 관리 30일 챌린지를 지난주 토요일부터 시작했습니다. 처음 시작할 때 정해놓은 규칙을 지키려고 노력했습니다. 하지만 처음부터 너무 무리하면 지속하기 어려운 것을 알기에 조금 유연하게 진행했습니다.
1. 매일 사과 식초수 500ml를 마신다.
2. 1일 1식을 할 경우, 샐러드는 스킵한다.
지난 한 주 동안 매일 사과 식초수를 500ml 이상 마시려고 노력했습니다. 사과 식초수를 1,000ml씩 마시는 것이 생각보다 쉽지 않더라고요. 2주 차부터는 1,000ml씩 마시도록 최선을 다해보겠습니다.
공복시간을 최대한 늘려보려고 1일 1 식 하는 날도 가져봤습니다. 1일 1 식 하는 날에 샐러드를 먹으면 금방 포기할 것 같아서, 일반식을 먹는 것으로 했습니다.
1주 차는 식습관 관리의 워밍업 수준으로 진행했습니다. 아직 컨디션이 획기적으로 좋아지지는 않았지만, 지난주보다는 조금 나아진 것 같습니다.
이제 시작이니 일희일비하지 않고 꾸준하게 노력해 보겠습니다.
파이팅!!!
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 식습관 관리 챌린지를 시도합니다.
1. 30일 동안 매일 저녁을 샐러드로 먹는다. 단, 매주 1회 치팅데이를 가진다.
2. 공복시간을 최소 16시간 이상 가진다.
3. 매일 사과식초수 1,000ml를 마신다.
일주일 동안 먹은 음식, 공복시간, 물의 양, 감정이나 회고를 정리해서 다른 분들께 도움을 드리려고 합니다.
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1일 차(6/21)
1. 수면 시간 - 01:00 ~ 07:30
2. 수면 점수 - 69
3. 음식 섭취 시간 - 13:00 ~ 19:00
4. 마신 물의 종류 - 미온수
5. 마신 물의 양 - 3,250ml
6. 러닝 후 체중 - 88.6
식단 내역
08:30
사과 식초수 500ml
11:00
정수 500ml
13:00
정수 500ml
바지락 칼국수 1인분
16:00
정수 250ml
18:30
연어 샐러드 1인분
사과 식초수 500ml
20:30
정수 500ml
22:30
정수 500ml
회고
어제 조금 늦게 자서 오늘 많이 피곤했고, 식욕이 좀 올라왔습니다.
하지만 저녁은 샐러드로 잘 조절했습니다.
식사시간을 조절한 만큼 내일 컨디션이 좋았으면 좋겠습니다.
첫날은 무난하게 잘 진행했습니다.
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2일 차(6/22)
1. 수면 시간 - 01:45 ~ 10:30
2. 수면 점수 - 65
3. 음식 섭취 시간 - 13:00 ~ 19:00
4. 마신 물의 종류 - 미온수
5. 마신 물의 양 - 4,000ml
6. 러닝 후 체중 - 88.4
식단 내역
08:30
정수 500ml
11:00
사과 식초수 500ml
13:00
프렌치토스트 1조각
14:00~15:00
정수 500ml
15:00~16:00
정수 500ml
16:00~17:30
정수 500ml
18:30
연어 샐러드 1인분
사과 식초수 500ml
20:30
정수 500ml
22:30
정수 500ml
회고
식단을 조절하면서 아침에 피로감이 개선되고 있는 것 같습니다.
예전처럼 몸이 가벼워지려면 아직 갈 길이 멀지만요.
방심하지 않고, 포기하지 않고 꾸준하게 노력해 보겠습니다.
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3일 차(6/23)
1. 수면 시간 - 01:35 ~ 09:45
2. 수면 점수 - 60
3. 음식 섭취 시간 - 11:50 ~ 19:00
4. 마신 물의 종류 - 미온수
5. 마신 물의 양 - 3,250ml
6. 러닝 후 체중 - 88.5
식단 내역
09:00
정수 500ml
11:15
사과 식초수 500ml
11:50
오징어쌈밥 1인분
15:00
사과 식초수 500ml
17:00~18:00
정수 500ml
18:00~19:00
연어 샐러드 1인분
정수 500ml
21:00
정수 500ml
22:30
정수 250ml
회고
몸은 무거웠지만 눈은 떠졌습니다.
하지만 이유를 알 수 없는 두통이 조금씩 있습니다.
수면의 질이 안 좋아서 그런가 싶기도 합니다.
조금 더 지켜보겠습니다.
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4일 차(6/24)
1. 수면 시간 - 00:50 ~ 08:30
2. 수면 점수 - 45
3. 음식 섭취 시간 - 12:50 ~ 19:00
4. 마신 물의 종류 - 미온수
5. 마신 물의 양 - 4,250ml
6. 러닝 후 체중 - 88.5
식단 내역
08:45
정수 500ml
11:45
사과 식초수 500ml
12:50~14:00
한식뷔페 1인분
정수 500ml
14:30~15:30
정수 500ml
15:30~16:30
정수 500ml
17:00~18:00
정수 500ml
18:00~19:00
닭다리살 샐러드 1인분
정수 500ml
19:00~20:30
정수 500ml
22:50
정수 250ml
회고
다른 날보다 물을 엄청 마셨습니다.
물을 많이 마시면 화장실을 자주 간다는 단점이 있지만 건강해지는 느낌이 들어서 좋습니다.
오늘도 저와의 약속을 잘 지켰습니다.
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5일 차(6/25)
1. 수면 시간 - 01:15 ~ 09:30
2. 수면 점수 - 65
3. 음식 섭취 시간 - 12:50 ~ 20:00
4. 마신 물의 종류 - 미온수
5. 마신 물의 양 - 4,250ml
6. 러닝 후 체중 - 88.6
식단 내역
08:45
정수 500ml
10:30
사과 식초수 500ml
11:30
정수 500ml
12:50~14:00
김밥 2줄
정수 500ml
14:30~15:30
정수 500ml
15:30~16:30
정수 500ml
16:30~17:30
정수 500ml
19:00~20:00
치킨 1마리
20:00~21:30
정수 500ml
22:50
정수 250ml
회고
어제 그제 스트레스가 많았어서 그런지 컨디션도 안 좋고 잠이 바로 들지 않았습니다.
무엇보다 스트레스를 안 받는 것이 정말 중요하다는 것을 깨달았습니다.
빨리 저만의 인생을 살아야겠다는 생각이 들었습니다.
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6일 차(6/26)
1. 수면 시간 - 01:30 ~ 11:30
2. 수면 점수 - 70
3. 음식 섭취 시간 - 18:30 ~ 20:00
4. 마신 물의 종류 - 미온수
5. 마신 물의 양 - 3,500ml
6. 러닝 후 체중 - 88.5
식단 내역
06:30
정수 250ml
08:35
정수 250ml
10:30
사과 식초수 500ml
12:30
정수 500ml
15:30
정수 500ml
17:30
정수 500ml
18:30~20:00
치킨 1마리
정수 500ml
22:45
정수 500ml
회고
아침에 느껴지는 피곤함과 무거움이 조금 덜 해졌습니다.
일시적인 것인지 개선이 되고 있는지는 며칠 더 지켜보면 될 것 같습니다.
꾸준하게 노력해 보겠습니다.
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7일 차(6/27)
1. 수면 시간 - 01:50 ~ 10:35
2. 수면 점수 - 65
3. 음식 섭취 시간 - 11:40 ~ 11:55
4. 마신 물의 종류 - 미온수
5. 마신 물의 양 - 3,500ml
6. 러닝 후 체중 - 88.3
식단 내역
09:30
정수 500ml
10:30
사과 식초수 500ml
11:45
정수 500ml
15:00
정수 500ml
16:30
정수 500ml
18:15
정수 500ml
20:00~21:00
피자 4조각
22:45
정수 500ml
회고
어제처럼 오늘도 1일 1식을 했습니다.
그래서 저녁에 샐러드를 먹는 대신 피자를 먹었습니다.
몸에 어떤 변화가 있을지 기록하면서 살펴봐야겠습니다.
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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