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Sep 09. 2020
윗몸 일으키기? 자신감 일으키기!
<멘탈 홈트 1화> - 자신감과 긍정적인 마음 만들기
우리 마음도 몸처럼 매일 관리가 필요하다.
우리의 마음을 집에서도 쉽게 매일매일 챙기는 멘탈 홈트레이닝을 해보자.
[자신감 일으키기 - 초보]
준비물: 자신의 몸
1. 허리를 곧게 펴고, 정수리에 줄이 달려있다면 누가 위에서 줄을 잡아당긴다고 상상하며 척추를 바로 세운다.
2. 팔을 만세 자세로 올리거나, 슈퍼맨처럼 한 팔만 올리거나, 두 손을 허리에 놓고, 어깨를 활짝 편다.
3. 편안한 미소를 띄우며 30초 정도 자세를 유지한다.
* 일어서는 것을 추천하나, 앉아서도 가능하다.
* 만약 어깨나, 팔, 허리가 아프다면 다른 자세로 유지하거나, 유지시간을 조금 줄여도 된다.
[자신감 일으키기 - 중급]
내가 잘하는 것, 나를 힘나게 하는 말들을 적어본다.준비물: 펜, 종이나 일기장
1. 종이에 "1.
2.
3. " 을 쓴다.
2. 자신에 대한 칭찬을 세 가지 적는다. (떠오르기 힘들다면 한 개부터)
* 매일매일, 하루를 시작하거나 하루를 마무리하며 쓰는 것을 추천한다.
* 비꼬지 않고 진지한 칭찬을 적으며, 가능하다면 작성한 후 소리 내어 읽어본다.
[자신감 일으키기 - 상급]
준비물: 거울, 매트나 의자, 의지 있는 목소리
1. 거울을 바라볼 수 있도록 편하게 앉는다.
2. 거울 속 두 눈을 바라본다.
3. 나에 대한 세 개의 칭찬을 바라보며 말로 한다. (떠오르기 힘들다면 한 개부터)
나의 눈은 아름답다.* 중급 트레이닝 때 쓴 세 가지를 거울을 보며 읽어도 좋다.
* 장난치거나 성의 없는 칭찬 세 가지보다 진지하게 나를 파악한 칭찬 한 가지가 더 좋다.
이 트레이닝은 매일매일 자신에 대한 긍정적인 마음을 길들이기에 좋다. 특히 마지막 상급자 훈련에서는 하루아침에 자신에 대한 칭찬을 갑자기 수만 가지 생각할 수는 없다 (할 수 있다면 과하게 자신을 사랑하거나 뭔가를 숨기고 싶은 것일 수도...). 어색하더라도 본인의 눈을 바라보며 하나씩 긍정적인 모습을 직접 칭찬하는 습관을 길러보자. 자신에 대한 사랑과 자신감이 오르는 건 보너스!
