“기초대사량과 활동대사량”

내몸을 알아야 다이어트가 쉽다! 

여러분은 하루에 얼마만큼의 열량을 소모하고 있나요? 다이어트 하기 위해서 무작정 굶거나 하지는 않으신가요? 만약에 그렇게 하고 있다면 자신의 몸을 먼저 알아야 합니다.

오늘 이야기가 할 내용은 기초 대사량과 활동 대사량의 이야기입니다. 살을 빼거나, 찌우거나, 유지하려고 한다면 자신의 기초 대사량 (Basal Metabolic Rate)와 활동 대사량(Activity metabolism)을 알고 있는 것이 도움이 됩니다.

기초 대사량이란?

기초 대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 사용되는 에너지의 양이다. 아무것도 안 하고 누워있을 때, 완전한 휴면상태를 유지할 때 얼마나 에너지를 소모하는지 나타낸 것입니다.

활동 대사량이란?

다음으로 알아볼 것은 활동 대사량입니다. 활동 대사량은 쉽게 말해 자신이 하루에 활동하는데 필요한 에너지의 양입니다. 움직이는데 필요한 에너지양을 나타낸 것입니다.

기초대사량 측정방법

기초대사량을 측정하기 위해서는 성별, 키, 몸무게 3가지 사항만 있다면 의외로 간단히 측정할 수 있습니다. 측정은 Harris Benedict Formula계산법을 측정해 보겠습니다.

남자의 경우
66+(13.7x몸무게(kg))+(5x키(cm))-(6.8x나이)
여자의 경우
655+(9.6x몸무게(kg))+(1.8x키(cm))-(4.7 x 나이)

예를 들면 65kg, 175cm, 25세 남자의 경우 66 + (13.7 x 65) + (5 x 175) – (6.8 x 25) = 1,661.5Kcal 이렇게 직접 계산하는 방법도 있지만 요즘 헬스장에서 In body 기계가 어느 정도 해결해줍니다.

기초대사량의 평균은 위처럼 남자는 1800 정도 여자는 1300 정도라고 보면 되겠습니다.

활동대사량 측정방법

활동 대사량은 앞서 측정하였던 기초대사량으로 측정하면 되는데요, 방금 측정한 남성의 예로 활동 대사량은 측정을 해보면

활동이 적은 고시생 (30분 이하의 아주 가벼운 활동)
1661.5 X 10% = 166.15 Kcal
평범한 직장인 (1~2시간 사이의 가벼운 활동 )
1661.5 X 30% = 498.45 Kcal
몸을 움직이는 직업(2시간~4시간 사이 보통 활동)
1661.5 X 50% = 830.75 Kcal
몸을 격하게 움직이는 직업(4시간 이상의 심한 활동)
1661.5 X 100%+@ = 1661.5+@ Kcal

이러한 방식으로 활동 대사량을 측정해 보았습니다.

몸을 격하게 움직이는 직업의 경우는 기초 대사량이 1661.5Kcal 이며 활동 대사량도 1661.5Kcal이므로 3323Kcal의 에너지가 필요합니다. 그 뜻은 3323Kcal를 먹으면 살이 찌지 않을 것이라고 추측할 수 있습니다.

근육량에 따른 기초대사량

근육량 에 따른 기초대사량입니다. 근육이 중요하다는 것을 알려주는 동영상입니다. 꼭 보시면 좋을거 같아요!  
출처:생로병사의 비밀

나의생각

이렇게 기초 대사량과 활동 대사량을 구해서 나온 Kcal로 우리는 살을빼기위해 적게먹거나, 살을 찌우기 위해 많이 먹거나, 또는 유지를 위해 적정량을 맞추어 먹는 것에 대하여 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 100% 맞는다고는 할 수 없기 때문에 참고용으로 알고 있으면 된다고 생각합니다.