건강하게 연애 하는 법!

멘탈경험디자인 10월 매거진

Dec 30. 2019

이달의 핫한 코멘트

"배우자 · 부모 · 자녀 · 친구 · 동료 등 우리가 맺고 있는 모든 관계는 내면아이와 맺고 있는 관계에 기초한다." -내면 아이의 상처 치유하기

당신이 불만족스러운 인간관계를 맺고 있다면(외롭고, 불안하고, 파괴적인), 그것은 타인의 문제라기 보다는 자신이 스스로와 맺고 있는 관계에 문제가 있기 때문입니다.

건강하게 연애 하는 법!

저는 연애심리 전문가는 아니지만, 다양한 사례를 통해 건강하게 연애하는 법은 알고 있습니다. 두 가지만 기억하시면 됩니다. 스스로의 결핍은 스스로가 채울 것, 상대의 결핍을 발견해서 채워주되, 스스로 채울 수 있도록 도울 것.

나의 결핍은 내가 채우자

우리가 연애를 시작함에 있어 '외로움'이라는 욕구를 채우기 위함이 분명히 있지만, 혼자서는 외로움(혼자 있음)을 전혀 채울 수 없는 사람은 연애를 제대로 할 수 없습니다. 나의 욕구를 오직 상대에 의해서만 채울 수 있다고 할 때, 개인은 더 큰 외로움과, 슬픔, 상대에 대한 아쉬움, 분노만이 쌓입니다. 상대는 나에게 '외로움'이라는 욕구를 채우기 위해 연애를 시작한 것이 아닌데도, 우리는 당연하게도 상대방에게 그 의무를 주는 경우가 있습니다. 여러분은 의무를 다하기 위해 연애를 하는 것이 아닙니다. 상대도 마찬가지구요.

우리가 혼자서도 외로움을 버틸 수 있을 때, 상대에 대한 집착이 줄고, 더 매력적인 사람이 될 수 있습니다. 혼자만의 시간을 보낼 때 우리는 우리만의 컨텐츠를 만들고, 만나서는 상대와 함께하면서 공유하고, 새로운 경험을 만들어 낼 수 있습니다. 하지만, 혼자만의 시간을 제대로 보내지 못하는 사람(외로움을 혼자 채울 수 없는 사람)에게 혼자만의 시간은 부정적인 감정의 생성시간일 수 밖에 없겠지요. ("왜 연락이 없지?", "왜 이렇게 바쁘지?", "나한테 관심이 없나?")

단순히 외로움이라는 결핍된 욕구 외에도 다양한 욕구들이 개인에게 결핍되어 있을 수있습니다. 관심, 사랑, 성장, 배움 등등. 그 욕구를 잘 파악하고 스스로가 채울 수 있도록 노력해야 합니다. 무엇이든지 개인이 충분히 만족시키지 못한 욕구는 상대방에게 투영되기가 쉽고, 필히 상대방과의 관계에 문제를 발생시킵니다. 만약 상대에게 서운함이 자주 생기고 있다면, 그게 상대방 때문인지, 나 때문인지 제대로 파악하는 것이 필요합니다.

나의 결핍된 욕구를 찾기 위해서는 늘 나의 감정과 욕구를 인식하는 태도를 갖춰야 합니다. 가만히 천천히 명상을 하듯 집중해 나의 현재 감정을 떠올리고, 무엇을 하고 싶은지 생각하세요. 그리고 그 욕구를 충족시키기 위해 시간과 에너지를 쓰세요. 그렇게 되면 한 껏 여유로운 마음으로 애인을 만날 수 있을 겁니다. (만약 나의 감정과 욕구가 무엇인지 알기가 어렵고, 그리고 채울수 없다고 여긴다면 절 찾아주세요)

상대의 결핍을 채워주되, 도와주는 방식으로

상대를 사랑하는 방법 중에 하나는, 상대에게 진정으로 필요로 했던 케어와 말을 해주는 것입니다. 상대가 인정받기를 원해왔다면 칭찬을, 관심이 필요했다면 세심한 관심을 주는 것입니다. 상대가 갖고 있는 결핍은 보통 갈등에서 드러나는 경우가 많습니다. 상대방이 보통 자주 서운해 하는 부분이 상대방이 갖고 있는 결핍을 드러내는 지표라고 할 수 있습니다.

그러나 여기에서는 주의할 점이 있습니다. 상대방을 배려하되, 스스로를 소중하게 여길 수 없는 수준까지 가서는 안 됩니다. 상대방이 관심 받고 싶어하는 욕구가 있다고 해도, 나 스스로에게 관심을 전혀 주지 않은 상태에서 줘선 안 됩니다. 나를 유지하지 않으면서 상대방에게 노력할 때, 단기간에는 그게 훨씬 더 많은 사랑을 주는 것 같지만, 나는 존재감을 잃고 점점 힘을 잃어가며 관계가 마무리 될 수 있습니다.

내 자전거를 타면서 상대방과 함께 가야 한다. 상대방이 끌어주면 어느새 상대방은 지치게 될 것이다.

또한 상대방의 결핍을 채울 수 있도록 돕되, 늘 상대 스스로가 채울 수 있고, 채워야 함을 알려줘야 합니다. 상대가 스스로를 매력없다고 여길 때 우리는 상대에게 칭찬을 통해 안정감을 줄 수 있지만, 상대 스스로가 매력이 있음을 믿기 시작하지 않으면, 상대는 나에게 의존하게 됩니다. 상대는 나로서만 결핍이 채워지면서, 나에게 집착하게 되고, 나의 조그마한 행동변화에 상대는 실망하고, 화를 낼 수 있습니다. 이때 큰 결단이 필요합니다. 상대에게 '넌 네 스스로도 행복할 수 있는 방법을 찾아야 해' 라고 말해야 합니다. 물론 이를 받아들이지 못하는 사람도 있을 겁니다. 그러나 이를 받아들이지 못하는 사람중에 건강한 연애를 하는 경우는 드믑니다.

Tip 부모님과의 관계에 대해서 물어보세요!

보통 개인에게 결핍이 시작되는 이유는 부모님이 아이에게 충분하게 욕구를 채워주지 않은 데에서 기인합니다. 그리고 그 욕구를 자연스레 주위 사람들에게 받고 싶어하죠. 그래서 상대의 부모님께서 칭찬을 잘 주지 않는 편이었다면, 상대방에게 칭찬을 자주 해주는 것으로 그 결핍을 채울 수 있습니다. 그리고 '스스로에게 칭찬하기'를 하도록 유도하면 상대방은 스스로가 괜찮다고 여길 수 있으므로, 더 좋은 연애가 가능합니다.

이달의 책 추천

아프지 않다는 거짓말

책 소개

우리에겐 지금 ‘마음의 응급처치’가 필요하다!

열 살짜리 꼬마에게 ‘감기에 걸렸을 때’ 해야 할 일과 왜 그런 처치를 해야 하냐고 물어보면 어려움 없이 정답을 말할 것이다. ‘상태가 더 나빠지는 것을 막고 빨리 낫게 하기 위해서’라고 말이다. 이처럼 우리는 비교적 자기 몸을 돌보기 위해 무엇을 해야 하는지 잘 알고 있다. 하지만 일상 속에서 쉽게 마주하는 마음의 상처에 대해서는 어떠한가? 아프지 않은 척 버티고만 있지 않은가.

『아프지 않다는 거짓말』은 거부, 고독, 상실과 외상, 죄책감, 실패, 낮은 자존감 등 우리가 살면서 흔히 겪는 정서적 상처들이 실제로는 우리 삶과 마음의 건강에 있어서 매우 중요한 부분이라고 역설한다. 하지만 대부분의 일상적인 상처들은 전문가의 개입이 필요할 만큼 심각한 게 아니기 때문에 마음의 건강을 다루는 전문가를 곧장 찾아가는 것은 현실적인 대안이 되지 못한다. 대신 저자는 상처를 입었을 때 즉시 통증을 완화하고 아픔을 누그러뜨리고 괴로움을 달래주는 ‘정서적 응급처치’ 방법을 알려준다.

그러나 이 책은 단지 심리적 문제에 대비하는 약장 같은 역할을 하기 위한 것이지, 숙련된 전문가의 의료 행위나 심리적 치료를 대신할 수는 없다. 따라서 각 장의 끝에는 어떤 상황에서 정신건강 전문가를 찾아야 할지도 제시해두었다.

주목할 심리학 뉴스

근육통, 당뇨병, 조현병까지...'파스' 한 장으로 해결한다

요약▶ 미국식품의약국(FDA)은 경피흡수 패치형 조현병 치료제 ‘세쿠아도(성분명 아세나핀)’를 승인했다. 피부에 패치를 붙여 약물을 흡수시키는 방식의 조현병 치료제가 FDA의 승인을 받은 것은 이번이 처음이다. 조현병 환자 616명을 대상으로 6주간 임상3상을 거친 결과, 환각이나 망상 등 증상을 완화시키는 효과를 확인했다. 안전성은 기존에 혀 밑에 넣어 복용하던 방식과 거의 비슷하게 나타났다.

꽃 같은 나이에 왜?...배우 겸 가수 설리가 평소 앓았던 우울증이란

요약▶ 우울증 환자들은 대인관계가 원만하지 못하고, 심한 경우 스스로 목숨을 끊을 수 있는 뇌질환이다. 주요 증상은 지속적으로 우울감을 느끼고 의욕이나 흥미가 크게 떨어진다. 불면증 같은 수면장애뿐만 아니라 식욕이 떨어지거나, 반대로 급증하는 증상을 보인다. 자살에 대해 반복적으로 생각하며, 심한 경우 직접 시도하는 일이 벌어진다. 환자들은 건강한 시절보다 부정적인 사고가 많아지고 불필요한 죄책감도 느낀다.

"뇌는 죽음을 타인에게만 일어난다고 생각하게 만든다" (연구)

요약▶ 바르일란대 연구진이 시행한 새로운 연구에 따르면, 인간의 뇌는 죽음을 다른 사람들에게만 일어나는 불행한 사건으로 분류함으로써 실존적 공포를 막는다.

부모의 거짓말, 아이도 '거짓말쟁이'로 만든다 (연구)

요약▶ 어린 시절 부모로부터 거짓말을 많이 들은 청소년일수록 현재 부모에게 더 많은 거짓말을 하고 있는 것으로 밝혀졌다. 뿐만 아니라 부모에게 거짓말을 많이 하는 아이들은 그렇지 않은 아이들에 비해 공격성이 높고 규칙을 지키지 않으며, 이기적이거나 타인을 거슬리게 하는 행동을 자주 하는 것으로 나타났다.

[달콤한 사이언스]야근할 때마다 단 것이 땡기는 이유, 알고보니...

요약▶ 수면부족 현상은 후각처리 신경경로에 영향을 미쳐 단 음식을 먹고 싶어하는 충동을 자극한다

멘탈경험디자인 소식

신한 두드림 크리에이터 교육 컨설팅 과정에 참여하게 되었습니다.

지인의 정보를 받아 '신한 두드림 크리에이터 교육'에 지원해 합격하게 되었습니다. 유튜브 1만 구독자 이상의 크리에이터를 대상으로 한 교육이구요. 수익화나 영상 촬영 기법, 기획에 대한 전반적인 교육을 받게 됩니다. 여전히 유튜브에 대한 고민이 크지만, 전문가의 컨설팅을 받아 더 나아질 거라 생각합니다. '멘탈경험디자인 채널' 꾸준히 관심 가져주세요!

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