집중력의 마스터가 되는 법: 몰입의 세계로 초대합니다
심리학자 미하이의 50년 몰입의 연구와 비밀 그리고 3가지 방법
여러분은 마지막으로 몰입했던 순간이 언제였는지 기억나시나요? 살아가면서 한 번쯤은 경험했을 ‘몰입’ 말입니다.
학창 시절, 어려운 수학 문제를 시간 가는 줄 모르고 풀었던 적, 재미있는 퀴즈를 푸는 데 몰두했던 순간, 혹은 매력적인 소설을 읽다 보니 어느새 완독 했던 경험들이 있을 겁니다.
그 순간, 우리는 세상에 나와 몰입하는 것만 존재한다고 느낍니다. 시간의 흐름도, 주변의 사물도 모두 사라집니다. 무언가에 푹 빠져 시간을 보내면 이상하게도 만족감과 성취감을 느끼고, 생각이 더욱 선명해집니다.
사실, 저는 몰입을 잃어버렸습니다. 요한 하리의 “도둑맞은 집중력”에서는 우리가 스마트폰 알림, 유튜브, 페이스북, 인스타그램 등 표면적인 자극에 익숙해져 깊은 사고를 하는 주의력과 집중을 상실하고 있다고 합니다. 또한 정신을 산만하게 만드는 외적 요인과 내적 요인, 그리고 두 가지 이상의 일을 동시에 하려는 멀티태스킹이 몰입을 방해한다고 밝혔습니다.
긍정심리학자인 미하이 칙센트미하이는 몰입이 깊은 행복과 더 어려운 도전을 유발하며, 자기 성장에 꼭 필요한 요소라고 말합니다. 또한, 몰입은 무언가에 조종당하지 않을 통찰력을 길러준다고 했습니다.
미하이 칙센트미하이스키너의 보상심리학에서는 "사람은 적절한 보상을 받을 수 있다면 기꺼이 행동한다. 보상을 선택하는 자유의지가 있다고 생각할 수 있지만, 사실 더 현명한 설계자들로부터 통제당하는 것이다"라고 합니다. 이에 대해 미하이는 다소 암울한 사람의 심리 대신, 긍정적이고 생산적이며 자양분이 되는 보상심리를 찾기 시작했고, 그것이 바로 몰입이라고 주장합니다.
버러스 프레더릭 스키너자, 우리는 몰입이 가져오는 깊고 웅장한 감각과 행복을 배웠고, 그것이 필요하다는 것도 알게 되었습니다. 그렇다면 어떻게 우리는 몰입할 수 있을까요? 방법은 세 가지로 나뉩니다.
첫째, 명확한 목표 설정입니다.
멀티태스킹은 몰입을 방해합니다.무엇을 할지 확실하게 정하고 상기하세요. “이 책의 다음 장까지 읽을 거야”, “그림을 그릴 거야” 등 명확한 목표를 설정하세요. 그리고 스마트폰, TV, 시끄러운 음악 등 주변의 정신을 산만하게 하는 것들을 제거합니다. 한 가지 목표에만 집중하고 모든 지적 에너지를 쏟아부으세요. 멀티태스킹을 해서는 안 됩니다. 책을 읽다가 메시지를 보내는 등의 두 가지 이상의 일을 동시에 하는 경우, 미하이는 몰입이 불가능하다고 했습니다.
둘째, 의미 있는 일을 하세요.
우리는 의미있는 일에 시간을 쏟고 투자하길 원합니다.목표가 가치 있고 의미 있다고 느껴지는 일이어야 합니다. 우리는 의미 있는 일에 더 신경 쓰고 집중하게 됩니다. 개구리가 냇가의 돌보다는 날아다니는 벌레에 집중하는 이유는 벌레를 먹어야 살 수 있기 때문입니다. 돌에 집중하다가는 굶어 죽을 것입니다.
셋째, 목표는 한계에 가깝고, 능력 범위 내에 있어야 합니다.
너무 어려운 일은 지식과 능력의 한계로 몰입하기 어렵습니다. 자신의 수준을 이해하고(메타인지) 고려하여 도전해보세요.너무 쉬운 일에는 우리의 집중력이 필요하지 않습니다. 단순한 덧셈에 우리의 모든 지적 에너지를 쏟지 않듯이 말입니다. 반면 너무 어려운 일은 시작도 전에 의욕을 상실하거나, 시작하더라도 어려움에 의해 흥미를 잃고 흐름이 끊기기 쉽습니다. 우리는 우리 능력 내에서 가능하지만, 한계에 가까운 목표를 수행할 때 몰입할 수 있습니다.
이렇게 몰입과 몰입하는 3가지 방법에 대해 설명드렸습니다. 몰입은 쉽게 깨질 수 있지만, 자주 몰입할수록 더 잘 몰입할 수 있는 특징이 있습니다. 몰입을 상실한 기간이 길다면, 다시 회복하기까지 몇 주가 걸릴 수 있지만 꾸준히 집중의 연습을 실천한다면 다시 회복할 수 있습니다. 우리가 집중에 들기까지는 평균 23분이 걸린다고 합니다. 처음 집중의 진입 단계에서는 방해되고 산만해져 힘들지만, 각자의 진입 시간을 이겨내면 일이 수월해질 것입니다. 포기하지 마세요.
저는 앞으로 몰입을 느끼기 위해 몇 주간 제 자신과 싸워나갈 예정입니다. 여러분도 몰입을 체험하고, 그 내면에 있는 강력한 집중의 최고 단계를 완전히 자기 것으로 만들어보는 것은 어떨까요? 모든 세상이 달라져 보일지도 모릅니다.
다양한 주제에 대해 깊은 통찰과 실질적인 도움을 드리고자 합니다. 제 여정을 함께 하며 새로운 관점과 지식을 발견해 보세요. 여러분과 함께 더욱 풍부한 세계로 함께 나아가길 바랍니다. 감사합니다!
