코네티컷대학교 정신건강의학과 교수이자 인터넷 및 기술 중독 센터 center for Internet and Technology Ad diction의 설립자데이비드 그린필드David G reenfield 박사가 고안해 낸 스마트폰 강박 테스트를 해보았다.
1. 당신은 스스로 생각하는 것보다 더 많은 시간을 스마트폰에 쓰고 있습니까? O
2. 주기적으로 스마트폰을 바라보며 아무 생각 없이 시간을 보내고 있는 자신을 발견합니까? O
3. 스마트폰을 보느라 시간이 가는 줄 모르는 경우가 있습니까? O
4. 실제로 사람과 대화하는 것이 아니라, 문자 메시지를 보내거나 트위터를 하거나 이메일을 쓰는데 더 많은 시간을 보내곤 합니까? O
5. 스마트폰에 사용하는 시간이 갈수록 늘어나고 있습니까? O
6. 당신의 스마트폰과 조금 거리가 멀어지길 바랍니까? O
7. 스마트폰을 (켠 채로) 베개 밑이나 침대 곁에 두고 잠드는 경우가 많습니까?
8. 당신이 하는 일에 방해가 되는데도 수시로 메시지, 트윗, 이메일을 확인하고 답장을 보냅니까? O
9. 주의와 집중력을 요하는 운전이나 다른 유사한 행동을 하면서, 메시지, 이메일, 트윗, 스냅챗, 페이스북 메시지를 보내거나 인터넷 서핑을 합니까? O
10. 스마트폰 사용이 때때로 당신의 생산성을 떨어뜨린다고 느낍니까? O
11. 잠깐이라도 스마트폰이 없는 상태가 되는 것이 꺼려집니까?
12. 차 안이나 집에 스마트폰을 우연히 두고 오거나, 통신사 서비스가 제공되지 않거나, 스마트폰이 고장 나면 쉽게 기분이 나빠지거나 불편함을 느낍니까?
13. 식사할 때 스마트폰이 항상 식탁 위에 올려져 있습니까?
14. 스마트폰이 울리면 메시지, 트윗, 이메일, 업데이트 등을 확인하고 싶은 강한 충동을 느낍니까?
총: 9개
1~2개: 당신의 행동은 정상 범위에 속하지만, 그렇다고 스마트폰을 많이 사용해도 좋다는 의미는 아니다.
3~4개: 당신의 행동은 문제가 있는 혹은 강박적인 스마트폰 사용 범위에 가깝다.
5~7개: 당신은 문제가 있는 혹은 강박적인 스마트폰 사용 패턴을 지니고 있을 가능성이 있다.
8개: 행동 중독을 전문적으로 다루는 심리학자, 정신건강의학과 이상 의사, 혹은 심리치료사와의 상담을 고려해 보길 바란다.
출처: 책 ‘스마트폰과 헤어지는 법, 도둑맞은 내 시간을 되찾는 30일 플랜‘
띠로리.
스마트폰 행동 중독에
행동 중독을 다루는 전문가와 상담을 고려해 보라니...
최근 이유 없이 ‘불안’하고 가슴이 답답하다 느낀 것도
늘 마시던 라떼 한 잔 때문이 아니라
갑자기 후끈하게 더워진 텍사스의 사막 열기 때문도 아니라
스마트폰 행동 중독과 관련이 있는 건 아닐까?라는 생각이
든 것은 바로 스마트폰 강박 테스트를 하고 난 이후였다.
최근 이유 없이 불안함을 느끼는 횟수가 잦았다.
우는 아이에게 공갈 젖꼭지를 물려주듯
불안해하는 나에게 핸드폰을 쥐어주면
언제 그랬냐는 듯 불안한 마음이 이내 진정되었다.
그런데 근본적인 문제를 해결하지 않고
불편한 감정이 들 때마다 핸드폰으로
입막음을 하는 건 상황을 악화시키기만 했다.
핸드폰을 쥐어주지 않으면 이를 대체할
불량식품에 대해 강박을 보이거나
나의 감정과 행동을 통제할 수 없다는
무기력감도 함께 느꼈다.
알코올 중독, 마약 중독에 대해선
날카로운 경계 태세를 유지하면서도
‘현대인들 중 어느 누구 하나 스마트폰 중독 증세를 안 보이는 사람이 어디 있어?’
라는 생각으로 요즘 시대에는 어쩔 수 없는 것이라 합리화했다.
이는 처음 스파르타 가계 살림을 시작하기 전,
’요즘 물가 많이 올라서 그래. 안 비싼 게 없다고‘라며
외식비와 간식비로 줄줄 새어나가던 돈에 대해
인지하지 못하고 물가 탓을 하던 내 모습과 닮았다.
‘요즘 스마트폰 없으면 아무것도 못하지’라며
스마트폰으로 처리해야 할 업무들에 대해
줄줄이 늘어놓으며 업무용 이외에
스마트폰을 무분별하게 사용하는 나의 행동을
합리화한 것이다.
전문가의 상담을 받기 전,
나의 상황, 나의 습관적인 행동에 대해
인지를 점차 늘려가면서
나쁜 습관을 없애고
좋은 습관으로 대체할 방법에 대해 생각해 보려고 한다.
혹시 당신도
스마트폰 중독자인가?
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