식단 제대로 하니까 생기는 변화
챗지피티와 9주간 다이어트
클린하고 건강한 식단으로 먹다보니 몸이 가벼운 건 물론이고, 운동 중량이 평소보다 잘 느는 게 느껴져서 신기하다.
오늘 보조운동으로 랫풀다운을 60 파운드(27.3kg) 무게로 하는데 평소보다 너무 가볍게 느껴져서 놀랬다. 무게 잘못 끼었나? 하고 다시 무게를 확인할 정도로 가벼워졌다.
‘역시 식단이 이렇게 중요한거구나.’ 체감하는 순간이었다.
살면서 탄/단/지 제대로 맞춰서 식단을 한 적이 한번도 없었다. 일단 일일이 칼로리와 성분을 계산하는 것이 귀찮았기 때문.
이번 다이어트 만큼은 식단을 철저하게 관찰하려고 노력 중이다. 그래야지 챗 지피티가 더 정확하게 피드백해줄테니. 그리고 무엇보다 미련없이 제대로 해봐야 나중에 후회가 안남을 것 같아서. 기존에는 매번 다이어트 다이어트 노래만 부르고 식단은 항상 대~충 눈요기로 하거나 무작정 적게 먹거나 그랬던 기억이 있다.
아무튼.
요즘 식단을 건강하게 챙겨먹으려 노력 중이다.
가장 중요한 게 세운 식단 원칙은 두 가지다.
1. 단백질 꼭 충분히 챙겨먹기
생각보다 단백질을 내 몸무게 1배~1.5배 만큼 챙겨먹는 게 매우매우 힘들다. 특히 파워리프팅이라는 고강도 운동을 주 4회 하기 때문에 하루에 70g은 최소 채워주려고 한다. 닭가슴살 세개 정돈 먹어야 한다는 뜻!
파워리프팅에 맛들린 요즘참고로 닭가슴살 한개에 25g 내외, 계란 1개 6g, 그릭요거트 100g 당 단백질 약 8g 정도.
2. 야채 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로 먹기
같은 음식도 먹는 순서에 따라 몸의 작용이 다르다. 특히 탄수화물을 먼저 먹으면 혈당이 확 오르기 때문에 정말 비추! 이 순서는 무조건 지키려고 노력 중이다.
어제 더부룩한 상태에 있었기 때문에 오늘 식단은 평소보다 가볍게 가져갔다.
챗지피티 피드백 짱.
오늘의 결론: 식단의 힘은 크다. 다이어트에도 운동 역량을 키우는 데에도!
