2. 운동초보가 범하는 흔한 실수
운동을 시작할 때 흔히 범하는 실수에 대해서 먼저 알아보겠습니다.
예를 들어보면 금방 감을 잡을 수 있습니다. 유명한 심리 실험입니다. 2개 주사위 던지기 내기를 합니다. 만약 12가 나오면 10만 원을 받는다고 합니다. 어떻게 주사위를 던질까요. 팔 동작을 크게 하고 큰소리를 외치면 12 나오라고 하며 던집니다.
이번에는 1가 나오면 10만 원을 받는다고 규칙을 바꾸었습니다. 만약 그렇다면, 조심조심 살살 주사위를 굴리며 소곤거리는 목소리로 또는 살며시 주사위를 던질 것입니다. 하지만, 3이나 4가 나와야 한다면, 어떻게 하나요? 동작을 크게 할까요 작게 할까요? 여기서 놀라운 사실은 12 나 2 모두 주사위 2개를 던져서 나올 확률이 모두 동일하다는 사실입니다. 동작을 크게 하고 소리치며 주사위를 던지거나, 살며시 주사위를 던지거나 확률적으론 동일하다는 것입니다. 결과적으론 같은 확률인데 왜 우린 어떤 것에는 큰 동작과 소리를 위치며, 어떤 것에는 소곤거리며 살며시 던질까요.
우리는 확실한 결과나 큰 변화를 원할 때는 크고 멋진 도구나 방법을 찾는 경향이 있습니다. 운동복이나 신발도 비싼 것으로 구입하고, 가까운 작은 공원보다 좀 멀지만 멋지고 비싼 체육시설을 선호합니다. 비싼 다이어트 음식을 홈쇼핑에서 구매하기도 합니다.
당연히, 한 번 하는 운동 잘해서 살이 많이 빠지고 큰 효과를 누리면 좋을 것 같습니다. 아무래도, 비싼 운동복이나 운동화가 운동 효과가 더 좋을 것 같습니다. 그리고, 운동을 할 때도 한 번에 살 빼고자 1시간 이상 긴 시간을 지치게 운동한다는 것입니다. 처음 운동을 시작하면 위밍업에 시간이 30분 이상 걸리는 경우도 있기 때문에 운동시간이 길어질 수도 있습니다. 워밍업에 걸리는 시간은 운동할수록 짧아지기 때문에 운동에 익숙해지면 운동시간이 짧아집니다.
우리 생활에는 비싸고 좋은 물건이 필요할 때가 있고, 때로는 평번하지만 귀한 것도 있습니다. 오랜만에 나가는 공식 모임에는 좀 비싼 정장이 자리에 어울립니다. 하지만, 매일 먹는 식사는 값비싼 음식을 먹는다고 건강에 좋은 건 아닐 것입니다.
운동은 비만의 치료제입니다. 매일 일정한 시간에 일정한 개수를 먹어야 하는 약처럼, 운동 또한 매일 일정하게 해야 하는 약입니다. 한 번에 3끼 과식을 했다고 해서 다음날 식사를 안 할 수는 없는 것과 마찬가지로, 운동을 한 번에 오래 한다고 해서 효과를 기대하긴 어렵습니다. 몸은 늘 일정한 칼로리 소모와 섭취를 유지하기 때문에, 하루 한번 운동을 많이 했다고 해서 몸이 지방을 태우진 않기 때문입니다. 한번 열심히 운동하면 그날은 더 먹거나 운동 후 일상활동을 줄여서 부족해진 칼로리를 보충하기 때문에 체중변화가 없는 것입니다. 오히려, 한번 열심히 운동하면 다음날 몸살이나 근육통이 생기는 경우가 많습니다. 운동에 익숙하지 않은 근육이 운동에 적응하지 못했기 때문이다. 운동 후 몸살이나 근육통은 대개 쉬거나 운동을 꾸준히 하면 없어집니다.
운동의 효과는 운동의 종류나 운동을 하는 시간보다 매주 몇 번 하느냐가 훨씬 중요합니다. 운동의 효과는 매주 4회 이상해야 살이 잘 빠집니다. 즉, 매주 4회 이상 3개월 이상 숨찬 운동 하면 체중의 5% 정도는 큰 무리 없이 줄일 수 있습니다. 주의할 점은 운동을 할수록 식사량이 무의식적으로 늘기 때문에 운동만큼 식사량이 늘면 체중이 더 늘 수도 있습니다.
결론적으로, 운동초보자가 흔히 범하는 실수는 단시간에 살 빼고자 운동을 가능한 지칠 때까지 오래 한다는 것입니다. 지칠 때까지 오래 하면 운동을 자주 할 수가 없습니다. 운동의 효과는 일주일 내 얼마나 자주 하느냐가 중요합니다. 이렇게 되면 운동시간이 짧아집니다. 운동 권장 기준은 숨찬 강도로 매주 5회 15분입니다. 운동을 가늘고 길게 하지 말고, 굶고 짧게 하라는 것입니다.
