식사 감량에 실패하는 이유(교정)
식사 감량은 그냥 굶는 것이 아니다.
다이어트하면 '식사 감량'이 제일 먼저 생각납니다. 다이어트 실패하는 이유도 '식사 감량 실패'가 가장 흔한 원인입니다. 근본적으로 우리 몸은 '식사 감량'을 매우 싫어합니다. 어쩌면 식사 감량 실패가 당연할지도 모르겠습니다. 하지만, 우리의 본능 외에 식사 감량을 실패하는 놓치기 쉬운 이유가 있습니다.
첫 번째, 불규칙한 식사, 수면, 출퇴근 시간!
생활습관이 불규칙하는 것은 자고 먹는 것이 일정하지 않다는 것입니다. 자고 먹는 것이 일정하지 않다는 것은 일정하게 자고 먹는 것이 안된다는 뜻입니다. 일정하게 자고 먹는 것이 안된다면, 식사를 줄여도 유지가 안된다는 뜻입니다. 그럼 식사 감량을 할 수가 없습니다.
불규칙한 생활습관은 자유가 아니라, 조절 불능 상태라는 뜻입니다. 자동차 속도가 일정하지 않아서, 서야 할 때 달리고, 달려야 할 서 멈추는 것과 같이 매우 위험합니다. 사람의 몸은 반복되는 것을 싫어하지만, 한편으로 일정하게 유지하려는 경향이 있습니다. 그런데, 불규칙한 생활을 하면, 몸은 매번 그전의 상태로 돌아가려고 하기 때문에 매일 힘들고 짜증 나는 상태가 됩니다.
또한 식사가 줄었다 늘었다 하면, 몸은 에너지 고갈상태를 피하는 것이 중요한 목표입니다. 가능하면 칼로리를 조금이라도 남겨 몸에 쌓아두려고 합니다. 불규칙한 생활습관은 다이어트를 불가능하게 할 뿐 아니라, 체중이 증가하는 주요한 원인이기도 합니다.
두 번째, 스트레스!
스트레스는 개인마다 다르고, 눈에 보이게 측정할 수 있는 것이 아닙니다. 하지만, 분명히 스트레스라는 것이 우리 생활을 지배하고 있다는 것에는 모두가 동의합니다. 스트레스가 체중조절에 중요한 이유는 식욕을 증가시키기 때문입니다. 스트레스가 많으면 먹을 것을 찾게 됩니다.
스트레스와 관련된 사항을 다이어트에 적용해 보겠습니다. 예를 들어, 스트레스가 많을 것으로 예상되는 시험기간, 프로젝트 기간에는 실패할 가능성이 매우 높기 때문에 식사 감량을 시도하지 않는 것이 좋습니다. 만약, 스트레스가 많을 것으로 예상되는 기간이 다이어트와 겹친다면, 스트레스를 피하거나 다이어트 계획을 미루는 지혜가 필요합니다.
세 번째, 장시간 앉아있기!
임상연구에 따르면, 하루 8시간 이상 앉아있는 경우 혈액 내에 탄수화물(당) 오르내림이 커진다고 합니다. 활동량이 줄어들지만 혈당이 떨어지기 때문에 식사를 평소보다 더 하게 된다는 것입니다.
네 번째, 직장동료나 친구
배고플 때 친구나 직장동료가 같이 식사하러 가자고 하면, 겨우 결심한 식사 감량을 포기하게 되는 때가 많습니다. 식사도 습관이고 지인이 같이 밥 먹자고 하는데 거절하기 쉽지 않기 때문입니다. 직장에서 식사 감량을 하려면 이런 곤란한 상황을 피할 수 있는 지혜가 필요합니다. 피하기 어려운 저녁 회식이나 어쩔 수 없이 같이 먹어야 하는 점심식사 모임이 있다면, 다른 식사를 줄이는 작전이 필요합니다.
다섯 번째, 음식! (견물생심)
배고픈 시간에는 음식 가까이 가지 않습니다. 냄새도 식욕을 자극합니다. 배고플 때는 식당이나 편의점 근처에도 가지 않는 게 좋습니다. 음식을 보고 안 먹기는 쉽지 않습니다. 모든 것이 다 의지로 해결되는 것은 아니기 때문입니다.
여섯 번째, 무료함
식사시간에 식사하는 것도 습관입니다. 막상 결심하고 금식하면 식사시간이 무척 길게 느껴집니다. 처음에는 어떻게 어떻게 참지만, 지루함과 심심을 이기지 못하고 금식에 실패할 때도 있습니다. 가끔 ‘입이 심심해서 ‘ 먹기도 합니다. 이럴 때는 마치 금연하는 분들이 담배 대신 껌을 씹는 것처럼, 식사했던 시간에 차나 저 칼로리 음료를 먹는 것도 방법입니다.
일곱 번째, 간식
식사 감량을 시도할 때, 식사 대신 칼로리 적은 음식을 먹으면서 하시는 분들이 많습니다. 다이어트 대용 식품들은 어디서나 쉽게 찾을 수 있습니다. 이런 다이어트 대용 식품은 평소 하루 섭취 칼로리보다 합니다. 당연한 말이기도 하지만, 다이어트 대용 음식을 먹고, 배고픔에 자신도 모르게 과자나 간식을 먹는다면 아무 소용이 없습니다. 배고픔을 참는 것이 쉽지 않기 때문에 이런 일은 자주 발생합니다. 자신을 잘 관찰하고 대비할 줄 알아야 합니다.
식사 감량을 방해하는 요인은 개인마다 다를 것입니다. 실패할 때, 어떤 원인 때문인지 관찰하시고, 피할 대책을 마련하면 매번 실패하는 것을 막을 수 있습니다. 같은 실수를 반복하는 일을 막으면, 성공확률도 높아집니다.
