아스널 아카데미 신체 개발 프로그램
아스널
아스널 아카데미 신체 개발 프로그램
프리미어 리그 클럽은 유소년 선수들을 세계적인 수준의 선수들로 육성 시키기 위해 어떤 방법을 사용하고 있을까? 선수들은 우수한 선수들의 장점을 어떻게 얻을까? 아스널의 스포츠과학 및 의학 부서는 클럽의 재능육성구조에 대해 설명하고 어떤 방법을 가지고 선수들을 육성하는지 기술했다.
많은 스포츠에서 그렇듯이 축구에서도 발굴된 재능이 있는 유소년 선수들은, 선수의 능력을 개발하고 육성하기 위한 체계적인 프로그램(아카데미)에 선발된다. 따라서 유소년 아카데미의 역할은 축구 선수의 장기적인 발전에 필수적인 요소다. 어린 축구 선수의 성공과 궁극적으로 미래의 성공(예: 엘리트 경기 수준 달성, 프로 계약 획득)은 훈련 및 경기 경험, 기술, 운동 능력, 지각적 인지 기술 및 또한 개인적, 사회적, 문화적 요인 등 많은 요인에 기인한다. 부상이 없는 상태, 인체 측정(예: 신체 크기, 체지방률) 및 체력/힘에서 파생된 특성(예: 유산소 체력, 최대 전력 질주, 최대 무산소 전력, 점프 능력)과 같은 기타 물리적 관련 매개변수도 성공에 기여한다.
스포츠 퍼포먼스 연구 문헌이 기하급수적으로 증가하고 있지만 이것은 퍼즐의 한 부분일 뿐이며 모범 사례에 대한 통찰력, 즉 운동 선수에게 서비스를 제공하는 전문가가 실제 환경에서 수행하는 연구는 거의 없다. 최근 엘리트 스포츠 환경에서 서로의 지식과 경험을 공유하기 시작해야 서로에게서 배우고 즐길 수 있는 높은 수준의 향상된 성능이 제안되었다. 아스널 아카데미는 세계에서 가장 큰 축구 팀 중 하나에 속한 엘리트 청소년 아카데미의 운영에 대한 통찰력을 제공하고 스포츠 과학 및 의학(SSM) 부서가 연구 증거와 모범 사례의 조합을 사용하여 유소년 선수들을 개발하는 방법을 보여 주는 것을 목표로 한다.
아스널 아카데미의 교육 컨셉에서 피지컬 개발은 중요한 역할을 한다. U9-U23 선수들의 신체적-협응적, 기술적-전술적 능력은 체계적으로 발달하는데, 이 과정 중 개별적인 성장이 핵심이다. 또한 훈련 과정에 대한 전체적인 접근 방식은 클럽의 유소년 선수를 확보하고 높은 수준의 축구에서 최고의 스포츠 목표를 달성할 수 있는 데 필요한 축구 퀄리티를 보장한다. 엘리트 축구의 유소년 육성은, 우수한 선수를 키우는 것이다. 이에 영향을 끼치는 요소는 신체적, 심리적, 기술적, 전술적 요소 등 매우 다양하다. 아스날의 재능 및 엘리트 육성은 두 갈래로 나뉜다. U9-U16 선수와 U18-U23 선수를 나누어 훈련한다.
스포츠 과학과 의학 부서의 목표는, 유망한 선수들의 피트니스를 발전 시키고 궁극화하는 것이다. 세계적 수준의 선수를 양성하는 것을 목표로 하는 클럽의 재능 육성은 유소년 축구 훈련에서 다양한 차원을 포괄해야 한다. 퍼포먼스 잠재력을 최적으로 끌어내기 위해, 육성은 가능한 빨리 시작되어야 하고, 오랫동안 지속되어야 한다.
아스널 FC 아카데미는 총 다섯개 부서가 있다.
그림 1. 풋볼 아카데미 부서
그림 2. 5개 부서의 상호작용
본 글을 작성하기도 한 스포츠과학 및 의학 부서의 임무는 젊은 선수의 신체 능력과 강인함을 체계적으로 구축하고 개발하는 것이다. 목표는 클럽에서 활용할 수 있는 유소년 선수 수를 늘리고 개별적 요구에 맞는 체력 증진을 통해 주요 축구 기술 훈련의 가용성을 높이는 것이다.
피지컬 개발 프레임워크 (뼈대)
2013년, 기존의 운동 개발 프레임워크가 업데이트되고 진화되어 "피지컬 개발 프레임워크"라는 제목으로 변경되었다. 최종 프레임워크와 이 프레임워크가 전체 아카데미 프로그램에 통합되는 방식은 축구 아카데미 내 전문가(아카데미 매니저, 축구 코치, 근력 및 컨디셔닝 코치, 영양사, 심리학 및 의료진) 간의 일련의 토론과 클럽의 철학에 따라 합의되었다. 가장 최신 버전이지만 프레임워크는 고정된 실체가 아니며 새로운 증거와 경험이 등장함에 따라 지속적으로 검토되고 발전된다. SSM 프로그램을 구축할 수 있는 구조를 제공하는 것 외에도 시스템은 커뮤니케이션 도구로서 큰 이점을 가지고 있다. 이 구조는 프로그램의 전반적인 성공에 핵심적인 역할을 하는 선수, 부모, 코치 및 기타 주요 이해 관계자에게 우리의 접근 방식과 방법을 설명하는 데 사용된다.
신체 개발 프레임워크
신체 개발 프레임워크는 "화살표 접근"으로 설명할 수 있다. 이는 플레이어를 가능한 한 빠르고 효율적으로 다음 단계로 이동시키는 것을 의미하지만 각 단계에서 핵심 역량을 달성한 경우에만 가능하다. 이는 플레이어가 전문성을 위해 달성해야 하는 4가지 핵심 개발 기둥으로 구성된다.
그림 3. 신체 발달 프레임워크
ㄱ.기능적 능력
프레임워크의 첫 번째 핵심 구성 요소는 "기능적 능력"이다. 이것은 모든 연령대에 적용되며 모든 프로그램 설계의 시작점이다. 특히, 이 단계는 운동 발달의 기본적인 기초를 확립하는 것의 중요성을 강조한다. 기능적 능력은 고유수용성, 가동화, 안정화와 관련된 기능적 결함을 식별하기 위해 다양한 수행 테스트에서 근육 유연성, 근력 불균형 및 일반적인 운동 패턴 능숙도를 평가하는 것을 말한다. 또한, SSM 부서는 이전에 FMS를 사용하여 처방된 움직임 패턴 중 통증의 존재를 인식하는 것을 목표로 한다. 우수한 운동 능력은 청소년 운동선수의 안전하고 효과적인 장기적인 신체 발달 및 수행과 잠재적으로 부상 위험을 줄이는 데 필수적이다. 그러나 이것은 엘리트 축구 선수의 부상을 예측하는 도구로 제한될 수 있다. 11개월 시즌 동안 아카데미 선수는 연중 4회 (프리시즌 시작 및 종료, 미드시즌 및 시즌 종료) 평가를 받고 근력 및 컨디셔닝 코치 및 물리치료사와 협력하여 교정 운동 프로그램을 설계 및 구현한다. 선수의 기능적 능력과 기술이 적절하고 수용 가능한 수준에 도달하면, 우리는 선수가 증가된 요구에 대처할 수 있다는 확신을 가지고 선수를 보다 고급 훈련 단계(예: 근력 및 파워)로 발전시킨다.
프레임워크에는 마스터해야 하는 20개의 연습이 있다. 여기에는 스쿼트와 같은 주요 운동 마스터링과 함께 FMS의 일부 움직임이 포함된다. U9에서 U11 연령 그룹의 플레이어는 주로 기능적 능력, 기본적인 움직임 기술 및 멀티스포츠 콘텐츠에 중점을 둔다. U12에서 선수들은 기능적 능력 면에서 수용 가능한 수준에 있다면 생물학적 연령에 적합한 스트렝스와 파워를 발전할 수 있다.
ㄴ.무브먼트 스킬
프레임워크의 이 단계에서 주요 초점은 선수가 움직이는 방식의 비효율성을 평가, 개발 및 수정하는 것이다. 기능적 능력과 기본적 움직임 기술의 차이점은 기능적 능력은 이동성과 안정성 움직임과 운동 능력에 초점을 맞추는 반면, 기본적 운동 능력은 가속과 점프와 같은 움직임에 초점을 맞추는 것이다.
이것이 선수가 더 발전된 속도와 파워를 발휘하고 움직임이 진화된 수준에 있어야 하는 이유다. 움직임 기술은 (a) 기본적인 움직임 기술과 (b) 신체 능력 두 가지 카테고리로 구분된다. 이런 용어에 대한 정의는 다음과 같다. (a) 기본 동작 기술은 걷기, 달리기, 점프, 던지기, 잡기, 차기, 균형 잡기와 같은 기본적인 동작 기술을 의미하고 (b) 신체 능력은 선수가 그의 몸을 통제하고, 가속하고 물체를 유능한 방식으로 다루고, 자신 있게 적용할 수 있는 능력을 말한다. 기본 동작 기술의 성공적인 개발은 안전하고 재미있는 환경에서 올바른 동작 패턴을 마스터하여 이후 단계에서 보다 복잡한 스포츠 동작을 안전하고 효과적으로 수행할 수 있도록 하는 데 필수적이다. 플레이어가 적절한 수준의 이동 기술을 마스터하면 더 고급 속도 및 파워 운동을 진행할 수 있다. 기능적 능력과 마찬가지로 선수가 프레임워크의 다음 단계로 이동한 후에도 성능 저하가 발생하지 않도록 무브먼트 스킬을 지속적으로 모니터링한다.
ㄷ.통합적 트레이닝
프레임워크의 세 번째 부분은 통합 컨디셔닝에 중점을 둔다. 통합 컨디셔닝은 단순히 축구 관련 상황에서 신체 발달 전략을 통합하는 것을 의미한다. 구단은 고도로 기술적인 선수의 육성을 요구하고 있기 때문에, 구체적인 컨디셔닝 훈련은 가능한 한 축구 훈련과 매치 플레이의 맥락에서 실시하면서 신체적 목표를 달성하기로 축구 감독 및 기술 감독과 합의해야한다. 즉, 선수의 지구력/피트니스 컨디셔닝은 경기와 밀접하게 관련된 활동을 사용하여 완료되어야 하며, 축구 코치와 함께특이성과 과부하에 대해 면밀히 모니터링해야 한다. 실제로 특수 목적의 스몰 사이드 게임과 같은 특정 축구 훈련은 젊은 축구 선수의 경기 관련 변수에서 우수한 결과를 제공할 수 있다. 이 단계는 일반적으로 선수가 전문 아카데미 이상(U18 이상)에 도달함에 따라 증가하며 조기 전문화를 피하기 위해 저연령 그룹에서 강조되지 않는다. 선수 개인의 신체적 약점을 대상으로 하는 PPIP(Physical Personal Improvement Plan)는 정기적인 축구 훈련 막바지에 기술 감독과 축구 코치와 함께 시행한다. 이러한 PPIP와 관련된 추가 훈련 및 경기 부하를 면밀히 모니터링하고 개별 선수의 요구에 따라 규정한다. 이러한 세션은 일반적으로 인터벌, 간헐적이다. 비슷한 PPIP와 유사한 생리학적 프로필을 가진 선수도 같은 세션에서 함께 그룹화할 수 있다. 이런 접근 방식을 통해 코치가 균형을 맞추고 생리학적 결과의 변동성을 줄일 수 있다.
ㄹ.계획과 주기화
프레임워크의 마지막 부분은 플레이어 프로그램의 "계획 및 주기화"에 관한 것이다. 이 단계에서는 지속적이고 최적의 개발을 위한 최적의 부하를 보장하기 위해 플레이어가 훈련 과도 또는 과소 상태에 들어가지 않도록 훈련을 모니터링하고 주기화하는 것의 중요성을 강조한다. 모든 세션에서 워크로드가 모니터링되고 선수의 훈련 준비가 계산되어 규정된 워크로드에 어떻게 대처하고 있는지 확인한다. 예를 들어, 이는 객관적인 측정과 주관적인 측정의 조합을 포함한다. 분당 총 거리 및 고속 달리기 매개변수(측정 오류 고려)와 같은 GPS를 사용하여 U13부터 가장 나이 많은 연령대의 선수에게 가해지는 외부 부하를 정기적으로, 산발적으로 평가한다. 우리는 외부 자극으로부터 경험하는 내부 부하를 결정하기 위해 심박수와 지각된 운동의 세션 등급(s-RPE)을 동시에 측정한다. 세션 기간 및 s-RPE는 모든 연령 그룹에 대해 수행된다. U16 이상의 모든 팀은 3주간의 높은 작업 부하와 1주간의 낮은 부하를 구현한다. 정상적인 주에는 축구 컨디셔닝 1일이 포함되며, 여기서 급성 훈련의 적응을 의도하기 위해 선수에게 과부하가 걸리도록 만든다. 다른 훈련일은 주로 기술 또는 전술 개발일과 경기 전 테퍼링을 의도하거나 경기 후 강도를 점차 감소시킨다.
그림 4. 스포츠 과학과 의학 부서의 역할 분담
개별 플레이어의 성숙을 위한 피지컬 개발 프레임워크의 적용
프레임워크의 각 단계가 일반적으로 연대순 연령과 연관될 수 있지만(예: U9 대 U12 대 U17), 플레이어의 개별 성숙 수준에도 높은 고려가 제공된다는 점을 강조하는 것이 중요하다. 어린 선수의 신체적 능력은 성숙도에 따라 달라지므로 이에 따라 평가하고 프로그램을 조정해야 한다. 이것은 SSM 부서의 필수적이고 끊임없이 진화하는 구성 요소다. 생물학적 성숙도는 체질량(킬로그램), 서 있는 키(센티미터), 부모의 키(센티미터)를 Khamis-Roche 방법이라는 회귀 방정식에 통합하여 평가된다. 선수의 친부모가 자신의 키를 보고한다. 성인은 키를 과대평가하는 경향이 있으므로, 1,000개 이상의 측정 및 추정된 성인 키로 구성된 방정식을 사용하여 각 부모의 자체 보고 키를 과대평가에 맞게 조정한다.
예상 생물학적 성숙 상태는 측정 시점에 도달한 예상 성인 키의 백분율을 사용하여 z-점수로 표시된다. 소년은 예상 성인 키의 89% 이하로 평가되면 사춘기 전 성장 급등기로 분류되며, 예측 성인 신장의 89%에서 95% 사이이면 사춘기 성장 급등기, 95%를 넘으면 사춘기를 지난 성장 급등기로 분류된다. 사춘기 이전 수준의 어린 축구 선수를 고려한다면, 이 선수는 사춘기 이후 또는 청소년기의 더 성숙한 선수만큼 근력 훈련에 완전히 적응할 수 있는 생리학적 능력이 동일하지 않을 것이다. 그러나 그들은 운동 능력을 개발하고 주로 신경 메커니즘을 통해 힘을 발산하는 능력을 얻을 수 있다. 핵심은 초기 단계에서 최대 강도를 개발하는 것이 아니라, 운동의 움직임 기술을 배우는 것이다. 또한 생물학적으로 더 성숙한 선수는 운동 개발 프로그램에서 더 공격적으로 발전할 수 있다. 성인 키의 92%에 가까운 선수는 최고 속도에 있을 것으로 예측된다. 일단 이것들이 평가되면, 근력 및 컨디셔닝 코치와 물리치료사는 선수를 면밀히 모니터링하고 안내하여 선수를 도울 수 있다. 선수가 이 단계의 징후를 보이면 경기장의 운동량이 줄어들어 조정 작업을 추가로 증가할 수 있다.
개인 발달 및 심리학
세계적 수준의 선수 뿐만 아니라 최고의 사람이 되도록 육성하는 것을 목표로 한다. 고성능 스포츠의 본질은 성취, 결과 및 성공에 대한 끊임없는 집착을 바탕으로 구축된 강렬하고 불확실하며 도전적인 현실로 가득 차 있다. 이러한 문화적 현실은 플레이어가 과도하게 몰두하게 만들 수 있으며, 자신의 정체성을 과도하게 축소하면 "정상적인 삶"으로 간주될 수 있는 다른 영역을 개발하는 데 지장을 줄 수 있으며, "밀폐된 정체성"으로 이어질 수 있다. 이것은 운동 선수가 자신의 수행 역할을 과도하게 동일시하여 심리적, 사회적 발달 및 웰빙의 손실로 이어진다. 아카데미 내에서 광범위한 기회를 포괄하는 선수 개발 프로그램이 구현된다. 여기에는 개인 개발(예: 학습 스타일 및 성격 선호도), 심리학(예: 압박 및 호흡 기술), 생활 기술(예: 재정 및 요리 기술), 선수 관리(웰빙 및 복지, 생활 축구 후)가 포함된다. 핵심 질문은 이것이 전체 신체 발달 프레임워크와 어떻게 조화를 이루는가 하는 것이다. 선수 개발 프로그램은 U9에서 U23, 그리고 1군에 이르는 엘리트 선수 경로 전반에 걸쳐 원활하고 지속적인 지원과 학습 기회를 제공하는 것을 목표로 한다. 이는 플레이어가 경험할 수 있는 스포츠 및 비스포츠의 다양한 전환을 지원한다. 이 지원은 선수와 코치의 요구를 포함하기 위해 의도적으로 확대되었다. 이를 통해 스포츠에서의 전환이 단일 이벤트가 아니라 전체론적이고 경력 수명 관점에서 중요하다. 이것은 코칭, 스포츠 과학, 의학, 교육 및 복지와의 긍정적인 파트너십을 통해 달성한 클럽 전체의 약속이다. 목표는 개인의 만족 및 미래의 열망과 함께 엘리트 축구의 요구를 성공적으로 결합하고 관리하고, 축구선수와 사람으로서 잠재력을 발휘할 수 있도록 하는 것이다.
SSM 부서의 구조 및 인력
구조와 적용 방법이 효과적인 청소년 개발 프로그램의 개발에 기본적이지만, 궁극적으로 성공은 커뮤니케이션의 질에 달려 있으며 여기에서 코치의 역할이 중요하다. 청소년 운동 선수의 코치는 스포츠 시스템이 최고의 선수 성과를 위한 기회를 제공하고 그에 따라 개인 개발을 형성하는지 여부를 결정하는 데 중추적인 역할을 한다. 전문가는 전문적, 대인 관계 및 선수의 능력, 자신감, 연결 및 성격을 효과적으로 육성하고, 운동 능력을 개발하기 위해 장기적이고 체계적으로 진행되는 접근 방식을 사용해 훈련 변수에 대한 보다 효과적인 제어, 오버트레이닝의 위험 감소, 생리 및 성능의 전반적인 적응 향상을 가능하게 한다.
따라서 선수의 운동 발달 내에서 운영할 핵심적이고 자격을 갖춘 유능하고 적응력 있는 직원의 선택이 중요하며 고도로 숙련되고 자격을 갖춘 전문가 팀의 개발이 프로그램의 성공적인 적용에 중추적이라는 것이 분명하다. SSM 부서 직원의 지식, 역량 및 경험의 질과 수준은 클럽이 젊은 선수의 개발을 중요하게 생각한다는 증거다. 결정적으로 시스템의 진행은 수직적일 뿐만 아니라 수평적이며 이것이 핵심적인 역할을 한다. 일반적으로 코치는 더 어린 연령 그룹에서 시작하여 고위 팀까지 점진적으로 작업함으로써 코칭 구조를 통해 발전한다. 불행히도 이것은 고품질 코칭에서 가장 많은 것을 얻을 수 있는 젊은 연령 그룹이 일반적으로 경험이 덜한 젊은 코치에 의해 코칭된다는 것을 의미한다. 이를 해결하기 위해 아스널FC 아카데미는 코치의 기술 세트와 전체 임무에 가장 좋은 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 방식에 따라 배치와 함께 모든 수준에서 경험 많은 코치를 확보하는 것을 목표로 한다. 이런 식으로 수평적으로 진행이 가능하다. "즉, 수직이 아닌 후배 팀과 함께 시니어 코치가 되는 것"이다. 구체적인 예를 들자면, 우리의 가장 경험이 풍부한 스트렝스 및 컨디셔닝 코치 중 한 명이 9세 미만에서 16세 미만과 함께 일하는 우리의 가장 고위 직책 인원 중 한 명이다. 이것은 경험이 풍부한 코치를 가장 어린 선수와 함께 한다는 클럽의 철학을 인정하는 한 예다.
아스널 FC 아카데미에서 스트렝스 및 컨디셔닝 코치의 구체적인 역할 개요
효과적인 코치 기능은 역할의 명확성에 달려 있으므로 SSM 내에서 강점과 컨디셔닝 역할을 명확하게 정의하는 것이 중요하다. 현재 스포츠 과학 및 근력 및 컨디셔닝 산업과 관련된 많은 직함이 있다. 예를 들면 스포츠 과학자, 근력 및 컨디셔닝 코치, 신체 수행 코치, 축구 과학자, 피트니스 코치, 피트니스 및 컨디셔닝 코치, 축구 컨디셔닝 코치, 운동 전문가, 경로 과학자 등이 있다. 스트렝스 및 컨디셔닝 코치라는 직함을 표준화하는 동시에 다양한 책임을 포괄한다. 이것은 유소년 아카데미의 근력 및 컨디셔닝 코치가 제너럴리스트이며 여러 영역에서 유능해야 한다는 우리의 믿음과 일치한다. 스트렝스 및 컨디셔닝 코치는 다양한 환경에서 일하고 여러 측면에서 선수를 개발해야 한다. SSM에서 작동하는 근력 및 컨디셔닝 코치의 일반적인 역할은 훈련 연령을 평가하고 신체 검사를 실시하는 것과 끊임없이 변화하는 환경에 대한 적응력이 핵심 기술이며, 이를 기반으로 교육을 수정하는 것이 일반적인 역할이다. 또한 의료 및 코칭 스태프 간의 효과적인 통합이 필수적입니다. U18 및 U23 연령 그룹의 비율은 1:9다(즉, 선수 9명당 스트렝스 및 컨디셔닝 코치 1명). 선수들은 나이를 기준으로 하지 않고 선수의 요구와 선수와 코치의 성격 유형에 따라 근력 및 컨디셔닝 코치에게 배분되어 개발에 가장 적합한 경기를 얻는다. 선수 코치 비율은 더 어린 연령 그룹에서 약간 더 높으며 각각 연령 그룹을 담당하지만 개발 세션에는 1명 이상의 스트렝스 및 컨디셔닝 코치가 있을 수 있다.
실용적 적용
효과적인 SSM 부서를 만들 때 증거 기반과 모범 사례의 조합을 표준으로 간주해야 합니다. 신체 개발 프레임워크는 스포츠 및 클럽/스포츠 산업의 필요에 따라 조정되어야 한다. 프로그램은 선수/선수의 특정 요구에 따라 개별화되어야 하며 끊임없이 변화하는 스포츠 환경에 적응할 수 있어야 한다. 우리는 또한 엘리트 유소년 아카데미의 과학 및 의학 부서에서 일하는 전문가가 적절한 대학 자격을 보유할 뿐만 아니라 국가 관리 기관의 인증(예: UKSCA 인증 또는 National Strength and Conditioning Association, Certified Strength)도 보유할 것을 권장합니다. 마지막으로 스포츠 과학/의학이 엘리트 청소년 아카데미에 미치는 영향을 극대화하려면 주요 이해 관계자 간의 효과적인 의사 소통이 필요하다. 따라서 실무자는 권장 사항을 최대한 활용하기 위해 직원, 코치 및 선수와 좋은 관계를 구축하는 데 집중해야 한다.
결론
이 기사는 세계에서 가장 큰 축구팀 중 하나이자 유명 선수를 배출하는 것으로 유명한 엘리트 스포츠 과학 및 의학 부서의 목표, 방법 및 운영에 대한 통찰력을 제공했다. 요약하면, 종합 아카데미 내에서 스포츠 과학과 의학의 역할은 높은 수준의 축구 선수를 개발하는 다인적 특성을 보완하고 강화하는 것이다. 현재 SSM 부서의 목표는 (a) 선수의 신체적 자질을 개발하고 (b) 최고 수준의 선수가 되기 위해 필요한 훈련 및 경쟁 요구에 대처하기 위해 "탄력적"으로 만드는 것이다.
축돌이 UEFA B
koreaemile@gmail.com
