반복학습만이 정답인가

스포츠교육

운동량의 분배 (Distribution of practice)

연속적인 운동량을 줄이고 운동강도를 높이는 것 만이 운동 학습의 효과를 극대화 시키는 것이 아니다. 휴식시간의 분배를 통한 비연속적 운동량과 운동 학습의 효과도 고려해야 한다. 연습 세션 간 간격이 짧은 것을 Massed practice, 연습 세션 간 간격이 비교적 긴 것을 Distributed practice라 하는데, Distributed practice의 운동 학습 효과가 더욱 높다고 한다.

위 End practice는 골프 퍼팅을 하루 60회씩 총 4일 동안 240회를 마친 후 측정한 기록(distributed practice)과 하루만에 총 240회를 마친 후 측정한 기록(massed practice)이다. (낮을수록 점수가 높은 것)

운동량이 적절히 분배 되었을 때 (disttributed practice) / 휴식시간이 적절히 분배 되었을 때 학습효과가 오랫동안 보존되었다.

왜 분배된 운동량/ 분배된 휴식량이 향상된 운동 학습 효과를 낳았는지에 대한 근거가 총 3가지 있다. 첫 번째는 연속적인 운동량이 신체적, 정신적 피로를 가중시킨 것, 두 번째는 연속적인 운동 시 인지적인 노력이 감소 했다는 것, 세 번째는 분배된 운동량 / 분배된 휴식량이 단기기억을 장기기억으로 전환하는데 더욱 알맞은 방법이라는 것이다.

연습의 다양성 (Variability of practice)

본인은 동일한 동작의 연습이 운동 학습 효과를 향상 시키는가에 대한 의문이 항상 있었고 이에 대한 사례를 많이 찾아 보았다. 일반적으로 동일한 동작을 집중적으로 연마했을 때, 다양한 동작을 연마했을 때 보다 그날 하루 동안은 효과가 컸다.

하지만 동일한 동작을 연마했을 때 보존효과(연습을 하지 않았을 때 능력이 보존되는 것) 와 전이효과 (타 동작을 수행했을 경우의 퍼포먼스) 가 다양한 동작을 연마했을 때 보다 부진했다. 결론적으로 장기적인 관점에서 동일한 동작만을 연습하는 것은 효과성과 효율성의 측면에서 그다지 좋지 못하다. 특히 아이들은 다양한 동작을 연마했을 때 성인들보다 효과가 더욱 컸다.

운동 계획 (Scheduling practice)

똑같은 순서로 동일한 동작을 반복하는 것이 운동학습 효과를 향상 시키는가? 일정하지 않은 순서로 운동을 학습할 경우 인간은 매 시도마다 자신의 움직임을 재구조화 하는 요구를 받게 된다. 이에 학습 효과가 더욱 커진다.

본인은 반복운동이 중요하지 않다고 말하는 것이 아니다. 집중적으로 오랜 기간 운동 학습을 해야할 경우도 있을 것이고, 동일한 동작을 동일한 순서로 해야할 경우도 있을 것이다 (예: 부상방지를 위한 웜업). 다양한 훈련을 하는 것 보다 하나를 집중적으로 하는 것이 효과가 더욱 크다는 생각 아래 창안된 블록 주기화 이론도 존재한다.

Stageman은 1981년 " 혼합된 트레이닝은 혼합된 결과를 이끌어낸다" 라는 주제를 발표했다. 그에 따르면 전통적 주기화 훈련법은 다양한 영역을 훈련하기 때문에 그 효과가 반감된다고 한다.

Vladmir B. Issurin은 블록 주기화 이론을 창안하며 동시 다발적으로 많은 능력을 훈련 하는 방식은 결과를 만들기 힘들다고 말했다. 지속적인 혼합 훈련법은 선수의 과부하를 초래한다며 최소한의 능력 혹은 목표를 지향하는 집중적인 운동량을 전제로 한다. 블록 주기화의 효과는 훨씬 선택 집약적이고 매우 집중적인 자극이다.

(블록 주기화 훈련법은 전통적 주기화 훈련법이 다양한 영역을 오랜 시간 동안 운동한다는 전제하에 이를 비판하는 것이라 다양한 영역을 짧은 시간 동안 운동했을 경우의 효과를 가늠하지 않았다. 전이효과와 보존효과가 상이하다는 것을 고려하지 않았다 )

하지만 본인이 말하고 싶은 것은 반복적이고 기계적인 학습을 해야만 시험에 합격하고, 안정된 일자리를 얻을 수 있는 한국 구조를 비판하는 것이다. 창의적인 훈련은 경시되고 오로지 반복 훈련의 장점만이 부각되어 '하면 된다' 라는 식의 비효율적인 접근을 지양하자고 말하고 싶었다. 우리 아이들은 천편일률적인 방식에서 벗어나 풍요롭게 생각하는 방법을 배우면 정말 좋겠다.

축돌이 : 김기현
UEFA B-Lizenz / DFB B-Lizenz 유럽축구연맹 / 독일축구협회 B 라이센스 지도자 자격증 보유

koreaemile@gmail.com

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