허리가 자주 뻐근하다면, 장요근을 의심해보세요
허리가 뻐근한 날이 있습니다.
특별히 무거운 것을 들지 않았는데도 허리 깊은 곳이 묵직하게 불편한 날입니다.
많은 사람들은 이런 통증이 생기면 자연스럽게 “허리 근육이 문제인가?”라고 생각합니다.
하지만 실제로는 허리보다 더 깊은 곳에 있는 근육,
장요근이 긴장되면서 통증이 나타나는 경우도 적지 않습니다.
장요근은 우리 몸에서 생각보다 중요한 역할을 하는 근육입니다.
허리뼈에서 시작해 골반을 지나 허벅지까지 이어지는 근육으로,
쉽게 말해 허리와 다리를 연결하는 근육입니다.
그래서 장요근이 긴장되면 단순히 허리 통증뿐 아니라
고관절 움직임에도 영향을 줄 수 있습니다.
특히 오래 앉아 있는 생활을 하거나 골프처럼 몸을 많이 회전시키는 운동을 하는 경우
장요근에 부담이 쌓이기 쉽습니다.
장요근 위치와 통증 원인 5가지, 지금 바로해야 하는 장요근 이완 운동 + 마사지 방법 더 알아보기◄◄◄◄
장요근 통증이 생기는 이유
장요근이 긴장되는 이유는 생각보다 다양합니다.
첫 번째는 오랜 시간 앉아 있는 생활 습관입니다.
장요근은 앉아 있을 때 짧아지는 근육입니다.
그래서 장시간 앉아 있는 생활이 반복되면 근육이 점점 긴장된 상태가 될 수 있습니다.
두 번째는 고관절 움직임 부족입니다.
고관절이 충분히 움직이지 않으면 허리와 장요근이 대신 움직이게 되고,
그 과정에서 근육 긴장이 생길 수 있습니다.
세 번째는 코어 근육 약화입니다.
몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 약하면 허
리 주변 근육이 과도하게 사용되면서 장요근에도 부담이 가게 됩니다.
네 번째는 준비운동 부족입니다.
특히 골프나 러닝처럼 몸을 사용하는 운동을 할 때 준비운동 없이 바로 시작하면
근육이 쉽게 긴장할 수 있습니다.
마지막으로 반복적인 허리 회전 운동도 원인이 될 수 있습니다.
골프처럼 허리를 반복적으로 사용하는 운동은 장요근에 지속적인 긴장을 만들 수 있습니다.
장요근을 풀어주는 간단한 이완 운동
장요근은 몸 깊은 곳에 위치한 근육이라 쉽게 풀리지 않는 경우가 많습니다.
그래서 평소 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
가장 쉽게 할 수 있는 방법은 런지 스트레칭입니다.
한쪽 무릎을 바닥에 두고 골반을 앞으로 천천히 밀어주면 골반 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다.
또 다른 방법은 무릎 당기기 스트레칭입니다.
누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기면
고관절과 장요근 주변 근육을 부드럽게 이완시킬 수 있습니다.
이런 동작들은 하루에 몇 분 정도만 해도 허리 주변 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지로 장요근 긴장 풀어주기
스트레칭과 함께 마사지 방법을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마사지볼이나 작은 공을 이용해 골반 앞쪽 주변을 천천히 눌러주면
장요근 주변 근육을 부드럽게 자극할 수 있습니다.
이때 강하게 누르기보다는 호흡을 유지하면서 천천히 압박을 주는 것이 좋습니다.
또한 폼롤러를 이용해 허리와 고관절 주변 근육을 풀어주는 방법도 있습니다.
몸을 천천히 움직이며 압박을 주면 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장요근을 관리하는 작은 습관
장요근은 평소 크게 의식하지 않는 근육이지만 몸의 중심과 움직임에 중요한 역할을 합니다.
이 근육이 긴장되면 허리 통증뿐 아니라 골반 불균형이나
고관절 움직임 제한으로 이어질 수 있습니다.
그래서 평소 가벼운 스트레칭과 근육 이완을 통해 관리하는 것이 좋습니다.
허리가 자주 뻐근하다면 단순히 허리만 관리하기보다
장요근을 함께 관리해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
하루 몇 분의 스트레칭과 가벼운 마사지가 생각보다 몸을 편하게 만들어 줄 수 있습니다.