마치며
활용 방법 안내
싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상 브런치 북이 완결되었습니다.
이 브런치북 활용하는 방법을 설명드립니다.
이 책을 활용하는 방법
이 책과 함께 21일을 걸어오신 여러분께, 먼저 진심으로 감사의 마음을 전합니다.
빠짐없이 따라오셨든, 중간중간 쉬어가며 이어오셨든, 이 시간을 마음에 품고 여기까지 오셨다는 사실 자체가 이미 충분히 의미 있는 여정이었습니다.
지금 이 순간, 스스로에게 조용히 말해주셔도 좋겠습니다. “잘해왔다”고요.
이 책의 21일은 완성을 뜻하지 않습니다.
오히려 시작에 가깝습니다.
마음은 단번에 바뀌지 않고, 삶 또한 하루아침에 달라지지 않기 때문입니다.
그래서 이 책은 ‘지속’을 가장 중요한 가치로 두고 있습니다.
21일을 한 번 더 반복하셔도 좋고, 마음에 가장 와닿았던 하루의 확언을 골라 오랫동안 이어가셔도 좋습니다.
중요한 것은 형식이 아니라, 계속 마음을 돌보겠다는 태도입니다.
특히 이 책을 다시 활용하실 때, 1화의 ‘들어가는 말’에 담긴 자세와 호흡을 꼭 다시 익히시기를 권해드립니다.
명상과 확언의 효과는 문장 그 자체보다도, 그 문장을 받아들이는 몸과 호흡의 상태에서 크게 달라지기 때문입니다.
바른 자세로 앉아 몸의 긴장을 풀고, 들숨과 날숨을 천천히 느끼는 것만으로도 마음은 이미 안정의 방향으로 움직이기 시작합니다.
이 기본적인 호흡이 익숙해질수록, 확언 문장은 더 깊이 스며들게 됩니다.
또 한 가지 꼭 전하고 싶은 말씀은, 확언 문장은 반드시 책에 있는 그대로 사용하지 않으셔도 된다는 점입니다.
이 책의 문장들은 하나의 예시이자 안내일 뿐입니다.
지금 이 책을 사용하는 여러분의 삶, 여러분의 상황, 여러분의 마음 상태에 맞게 문장을 바꾸셔도 괜찮습니다.
오늘은 “나는 괜찮다”가 필요할 수도 있고, 어떤 날은 “나는 쉬어도 된다”, 또 어떤 날은 “나는 버티고 있다”라는 문장이 더 진실하게 느껴질 수도 있습니다.
그 문장이 완벽할 필요는 없습니다.
다만 지금의 나에게 가장 솔직한 문장이면 충분합니다.
그리고 무엇보다 강조하고 싶은 것은, 지속의 힘입니다.
하루 이틀은 누구나 할 수 있습니다.
하지만 짧은 시간의 열심보다, 짧은 시간이라도 꾸준히 이어가는 호흡이 마음을 바꿉니다. 5분이든, 3분이든, 심지어 1분이라도 괜찮습니다. 중요한 것은 ‘오늘도 다시 돌아왔다’는 사실입니다. 그 반복이 쌓이면, 어느 순간 이전과는 다른 마음의 상태를 발견하게 될 것입니다.
명상은 반드시 조용한 공간, 완벽한 자세에서만 가능한 것이 아닙니다.
예를 들어 자동차 안처럼 자세를 온전히 갖추기 어려운 상황에서도 충분히 효과가 있습니다.
운전 중이 아니라면 눈을 감고, 혹은 신호 대기 중 짧은 순간이라도 괜찮습니다.
등받이에 몸을 기대고, 어깨의 힘을 빼고, 호흡만 천천히 느껴보세요.
들숨에서는 마음을 가라앉히고, 날숨에서는 확언을 마음속으로 한 번 되뇌는 것만으로도, 몸과 마음은 분명히 반응합니다.
상황이 완벽하지 않아도, 호흡이 있는 곳에는 언제나 명상의 문이 열려 있습니다.
이 책은 여러분에게 무언가를 더 잘하라고 요구하지 않습니다.
더 강해지라고, 더 나아지라고 다그치지도 않습니다. 다만, 하루에 잠시라도 자기 자신에게 돌아오는 시간을 마련하자는 제안일 뿐입니다.
그 시간이 쌓이면, 삶을 대하는 태도가 조금씩 달라지고, 자신을 바라보는 시선 또한 부드러워질 것입니다.
지금까지 이 책과 함께해 주셔서 정말 감사합니다. 이 여정을 끝까지 읽고, 따라오고, 혹은 중간중간 다시 펼쳐보셨다는 사실만으로도 충분히 의미가 있습니다.
앞으로도 이 책이 필요할 때마다, 부담 없이 펼쳐 숨을 고르고, 한 문장으로 마음을 다독이는 작은 쉼터가 되기를 바랍니다.
감사합니다
