Day 19 나는 내 몸과 마음을 돌본다

싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상

※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.

https://brunch.co.kr/@kimgeon/380

01화 들어가는 말

Day 19

1. 확언 문장



“나는 내 몸과 마음을 돌본다.”



2. 확언 문장 단상(斷想 )

오늘, 나는 나의 몸과 마음에 귀 기울입니다.

피로와 긴장, 감정의 변화를 무시하지 않고,

필요한 쉼과 회복을 허락합니다.

돌봄은 자기 사랑과 존중의 표현이며, 삶의 균형을 만들어줍니다.

오늘, 나는 내 몸과 마음을 부드럽게 바라보며, 작은 휴식과 배려 속에서 평화와 안정감을 느낍니다.

돌봄 속에서 나는 더욱 건강하고 강해집니다.

3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)

준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.

싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.

들숨: 마음을 고요히

날숨: 확언 1회 반복 (“나는 내 몸과 마음을 돌본다.”)

출처 Sound-and-Silence Resonant Healing

소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.

4. 명상 마무리

1. 눈을 천천히 뜹니다.


2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.


3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.


4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.


5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.