Day 18 나는 지금 행복하다

싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상

※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다

https://brunch.co.kr/@kimgeon/380

01화 들어가는 말

Day 18

1. 확언 문장



“나는 지금 행복하다.”



2. 확언 문장 단상(斷想 )

행복은 먼 미래가 아닌, 지금 이 순간 안에 있습니다.

오늘, 나는 내 주변의 작은 기쁨과 순간들을 느끼며 행복을 인정합니다.

감사와 사랑, 평화가 스며든 마음은 자연스럽게 행복을 만들어냅니다.

오늘, 나는 행복을 기다리지 않고, 지금 있는 그대로의 삶에서 행복을 발견합니다.

마음속에서 행복을 느끼는 것, 그것이 나에게 주는 가장 큰 선물입니다.

3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)

준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.

싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.

들숨: 마음을 고요히

날숨: 확언 1회 반복 (“나는 지금 행복하다.”)

소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.

4. 명상 마무리

1. 눈을 천천히 뜹니다.


2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.


3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.


4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.


5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.