루틴의 힘
평범한 반복이 만드는 비범한 결과
루틴의 힘
평범한 반복이 만드는 비범한 결과
글 / 김석용
매일의 작은 약속이 만드는 기적
아침 5시 30분, 알람이 울리기도 전에 눈이 떠집니다. 몸은 이미 하루를 시작할 준비가 되어 있죠. 창문을 열어 신선한 공기를 들이마시고, 따뜻한 물 한 잔으로 몸을 깨웁니다. 이렇게 시작하는 하루가 특별한 이유는 단 하나입니다. 바로 '루틴'이 있기 때문입니다. 평정심을 유지하고 최상의 역량을 발휘하기 위해 습관적으로 하는 일련의 행동이나 절차인 루틴은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 강력한 힘을 지니고 있습니다.
세계적인 투자가 워런 버핏은 매일 아침 서너 종류의 신문을 꼼꼼히 읽으며 하루를 시작합니다. 페이스북의 마크 저커버그는 운동으로, 스타벅스의 하워드 슐츠 역시 아침 운동으로 활력을 충전합니다. 이들의 공통점은 무엇일까요? 바로 흔들림 없는 자신만의 루틴을 가지고 있다는 점입니다.
왜 우리는 작심삼일에 빠지는가
새해가 되면 누구나 야심찬 계획을 세웁니다. 매일 운동하기, 독서하기, 일찍 일어나기... 하지만 한국의 한 조사에 따르면 약 32%의 사람들이 실제로 작심삼일에 그치고, 하루도 넘기지 못한 사람도 20%나 된다고 합니다. 끝까지 목표를 달성한 사람은 고작 2.5%에 불과했습니다.
이런 실패의 원인은 의지력 부족이 아닙니다. 바로 '마중물' 역할을 해줄 루틴이 없었기 때문입니다. 하기 싫어도 일단 시작할 수 있는 마중물 같은 실행력, 그리고 중간에 포기하고 싶어도 끝까지 해내는 지속력을 만들어주는 것이 바로 루틴의 진정한 힘입니다. 우리가 연초에 세운 목표들이 제대로 지켜지지 않는 이유는 이런 사소하지만 중요한 루틴들을 만들고 지키지 않았기 때문입니다.
스포츠 선수들이 증명한 루틴의 마법
운동선수들에게서 흔히 볼 수 있는데 같은 컨디션을 유지하며 강도 높은 단련을 해 내야 하기에 탁월한 관리를 위한 자기만의 습관적 행동이 생긴 루틴은 특히 스포츠 세계에서 그 힘을 발휘합니다.
테니스 황제 라파엘 나달은 13가지의 독특한 루틴으로 유명합니다. 경기 45분 전 얼음물 샤워, 경기장 입장 시 오른발부터 딛기, 서브 전 일련의 동작들... 이 모든 것이 그를 최고의 자리에 오르게 한 비결입니다. 메이저리거 류현진 선수는 개막 전 100개의 공을 던져야 마음이 편하다고 말합니다. 이것은 단순한 미신이 아닙니다. 조건반사적 루틴으로 형성해야 할 것은, 무너지지 않는 정신을 가다듬는 일련의 의식의 반복인 것입니다.
아침을 여는 황금 루틴
아침은 하루를 결정짓는 가장 중요한 시간입니다. 루틴을 따르면 효율성이 증가하고, 고민하는 시간을 감소하기 때문에 에너지와 시간을 절약할 수 있습니다. 성공한 CEO 10명 중 6명은 오전 5~6시에 일어나 저마다의 루틴으로 하루를 시작한다고 합니다.
그렇다면 어떤 루틴이 좋을까요? 먼저 물 한 잔으로 몸을 깨우세요. MIT 공대의 라파엘 레이프 총장은 "60초 안에 물 세 잔을 마시면 몸과 뇌를 깨우는데 놀라운 효과가 있다"고 말합니다. 그 다음은 가벼운 스트레칭이나 명상입니다. 월트 디즈니 애니메이션 스튜디오의 에드 캣멀 대표는 매일 30~60분간 명상으로 하루를 시작합니다. 이런 작은 습관들이 모여 특별한 하루를 만들어냅니다.
나만의 루틴 만들기: 작게 시작하라
루틴을 만들 때 가장 중요한 것은 '작게 시작하기'입니다. 아무리 적은 시간, 적은 분량이라도 매일매일 실행하면 하루치 성과나 작업량에 대한 부담이 줄어들기 때문입니다. 습관 전문가 그레첸 루빈은 "무조건 자주 하는 것이 최고의 루틴"이라고 강조합니다. 15분의 짧은 시간이라도 매일 반복하면 놀라운 변화가 일어납니다.
처음에는 '매일 물 한 잔 마시기'처럼 아주 작은 것부터 시작하세요. 그것이 습관이 되면 '5분 스트레칭', '10분 독서'로 조금씩 늘려가면 됩니다. 중요한 것은 완벽하게 하는 것이 아니라 꾸준히 하는 것입니다. 실패해도 괜찮습니다. 다시 시작하면 됩니다. 루틴에는 성공과 실패가 없습니다. 오직 계속 이어가느냐, 멈추느냐만 있을 뿐입니다.
평범함이 비범함이 되는 순간
칸트는 매일 오후 3시 30분에 산책을 했고, 그 시간이 너무나 정확해서 마을 사람들이 그를 보고 시계를 맞췄다는 일화는 유명합니다. 무라카미 하루키는 새벽 4시에 일어나 글쓰기와 달리기를 반복하며 세계적인 작가가 되었습니다. 이들의 삶은 우리에게 한 가지 진실을 알려줍니다. 그분들의 공통된 특징을 보면 '그냥 주어진 루틴을 성실하고 꾸준하게 실행한 것'이 다일 때가 많다는 것입니다.
루틴은 단순한 반복이 아닙니다. 그것은 우리의 잠재력을 깨우는 열쇠입니다. 매일 같은 시간에 일어나고, 같은 행동을 반복하는 것이 지루해 보일 수 있습니다. 하지만 그 지루함 속에서 우리는 진정한 자유를 발견합니다. 선택의 피로감에서 벗어나 정말 중요한 일에 집중할 수 있게 되는 것입니다. 오늘부터 작은 루틴 하나를 시작해보세요. 그 평범한 반복이 당신을 비범한 내일로 이끌어갈 것입니다!
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