#4 낭비되는 하루의 47%, 마인드풀로 잡는 법
넉아웃, 네번째 이야기
왜 우리는 하루의 절반을 흘려보낼까
평균적으로 사람들이 보내는 하루의 47%는 집중이 전혀 되지 않은 상태라고 해요.
주로 번잡한 '생각' 때문인데요,
으..응..? 47%??네, 하루의 절반이요.
우리의 마음은 자주 과거와 미래에 있곤 합니다.
과거에 우리가 한 실수에 대해서 후회하기도 하고, 닥칠 미래에 대해서 걱정하기도 하는데요, 이는 스트레스를 가져오게 되고, 현재에 집중하는 것을 방해해요.
특히 현대인들은 스마트폰, 티비 등 주의력을 흐트러뜨리기 쉬운 물건들과 같이 살아가다보니, 더욱 하루를 온전하게 보내기 힘들어집니다.
그래서 하루를 온전히 보내기 위해 사용되는 방식이 바로 '마인드풀니스'에요.
잠깐, 마인드풀니스, 요즘 요가며 명상이며 자주는 들어봤는데 뭔지는 모르겠다구요 ?
마인드풀니스란
마음(Mind) + 충만함(Fulness)
지금에 집중하고, 마음에 최선을 다하는 상태.
마음이 가득찬 상태를 의미해요.
마인드풀니스란 현재에 집중하고, 또 충실한 것을 의미한다.
Lara E. Fielding, PsyD (Psychologist)
여러분, 여기서 오해하면 안되는 것이 한가지 있어요.
마인드풀니스는 단순히 릴렉스를 위한 하나의 기술이 아니에요.
오히려 내 몸을 깨우는 과정에 가깝습니다.
내 몸이 어떤 상태인지를 '인지'하고, 주의력을 하나로 '집중'시키는 것인데요,
마인드풀니스의 상태가 되는 간단한 방법을 소개 해드릴게요.
마인드풀니스 3가지 연습 방법
오감 깨우기
5분동안 집중할만한 감각을 하나 선택하세요. 예를 들어, 눈이라면, 바로 앞에 보이는 5가지의 사물에 집중을 해보세요. 귀라면, 5가지 소리에 집중해보세요. 천천히 심호흡을 하며 진행하면 더 도움이 됩니다.
몸의 상태 느껴보기
눈을 감고 정수리부터 발끝까지 몸이 느끼는 기운을 느껴보세요. 코를 통해 길고 천천히 숨을 내쉬면 더 편하게 릴렉스 할 수 있습니다. 5분에서 30분 정도 진행하는 것을 권장해요.
일기쓰기
오늘 하루의 나의 감정, 상태를 정리해보세요. 생각해보고 쓰는 것만으로도 감정은 차분히 가라앉게 될거에요.
*마인드풀니스 연습효과 극대화 TIP
1. 매일매일 조금씩 시도해보세요.
스트레스를 받을 때마다 마인드풀 연습을 하는 것보다, 매일 조금씩 하는게 중요합니다. 꾸준히 하면, 뇌가 스트레스에 대해서 어떻게 반응할 지에 대해서 익숙해지게 됩니다.
2. 본인에게 관대해지세요.
마인드풀의 핵심 중 하나는 '관대함'입니다. 본인이 원하는 만큼 자주, 혹은 길게 연습하지 못했다고 본인을 비난해서는 안돼요. 그저 받아들이고, 더 시간이 오래 걸린다는 것을 인정하고, 다음번에 다시 시도해보세요.
넉아웃은 매 운동세션 이후 언제나 내가 어떤 상태인지 확인하고, 또 나 자신에게 온전히 집중해 볼 수 있는 '질문'을 던지고 있어요.
혼자 시작하기 어렵다면, 함께 해보는 것도 좋아요.
나누고 싶다면 언제든지 찾아와 주세요.
KNOCKOUT SUMMARY
- 마인드풀니스란, 현재에 온전히 집중하는 상태
- 오감 깨우기, 몸 상태 느껴보기, 일기쓰기
- 연습은 매일매일 조금씩, 그리고 관대하게
참조 · 인용
What is mindfulness - and How can it be help you?
By 넉아웃 컨텐츠 크리에이터 안다혜
