허리디스크 운동법, 급성기 만성기에 따라 달라요!
허리디스크운동법! 다양한 운동법들이 있는데요. 하지만 허리디스크 운동 후 더욱 심해지기도 하고 별로 효과가 없는 것 같은 분들도 많으실 겁니다.
이유는 만성기와 급성기때의 운동법이 다르기 때문!
허리디스크는 급성기와 만성기에 따라서 운동 법도 다르기 때문에 잘 따라하시는 것이 매우 중요한데요. 오늘은 허리디스크 운동법 급성기와 만성기에 따라 어떻게 하면 좋을지에 대해 알려드리겠습니다!
1. 급성 허리디스크
급성 허리디스크, 환자가 생각하는 급성 허리디스크와 의사가 생각하는 급성허리디스크는 다를 수 있습니다. 급성허리디스크란? 영상에서 보여지는 허리디스크가 급성기 일 때 인데요. 이 때에는 신경학적 증상이 안정화 단계에 들어갈 때까지는 운동을 해서는 절대 안됩니다. 치료가 제일 우선입니다. 급성기 치료를 하고 난 후 3주 후 아급성기 일 때부터 운동이 가능하며, 담당 전문의에게 급성기가 지나갔는지를 확인한 후 운동을 시행하시는 것이 좋습니다. �
2. 아급성기 허리디스크운동법
아급성기는 급성기 치료 후 3주 이후를 말하는데요. 급성기가 조금 지나간 상태일 때에요. 이때부터는 허리디스크 운동법을 시행하셔도 됩니다.
하지만 이때 무리한 운동을 시행하게 되면 다시 증상이 악화될 수 있기 때문에 절대! 무리한 운동은 해서는 안됩니다. 또한 운동을 시행하다가 통증이 있으시면 바로 운동을 중단한 후 전문의와 상의하시고 운동진행 여부를 결정하시는 것이 좋습니다.
이 운동은 허리디스크 뿐만 아니라 협착증에도 굉장히 좋은 골반 비틀기 운동인데요. 집에서도 쉽게 하실 수 있는 운동이니 같이 따라하시면 좋을 것 같아요! 하지만 너무 무리하게 골반을 비틀다가는 통증이 발생할 수 있으니 꼭! 통증이 없는 범위까지만 운동을 시행해주세요!
3. 만성 허리디스크운동법
만성기 허리디스크에 가장 좋은 운동법은 코어강화운동!
코어운동이라고 많이들 들어보셨을텐데요. 말 그대로 인체의 중심(core)부의 근육, 즉 몸의 기둥 역할을 하는 근육인데요. 우리 몸의 중심인 척추를 지지하고 안정화 시키는 역할을 합니다. 또한 허리 코어 강화가 가장 중요한 이유는 바로 코어근육이 척추를 감싸고 있으면서 척추를 균형 있게 바로잡아 주는 역할을 하기 때문에 척추질환을 예방, 만성 허리디스크에도 굉장히 도움이 많이 됩니다.
만성허리디스크 때 시행하면 좋은 싱글레그 스트레칭! 코어 힘이 약하신 분들도 쉽게 따라하실 수 있도록 운동을 준비했어요! 배에 힘이 들어갈 수 있게 운동을 시행해 주세요!
오늘은 급, 만성기에 따른 허리디스크 운동법을 알려드렸는데요. 허리디스크는 평소 습관과 자세에 따라 치료 후에도 재발되는 경우가 많으니 오늘 알려드린 운동으로 재발되지 않게 꼭! 운동하면서 건강한 척추를 지키시길 바랍니다 �
