자면서 더 많은 지방을 소비하는 법
잠자는 시간에도 체지방은 탑니다
살을 빼기 위해서는 적게 먹고 많이 운동하는 것도 중요하지만, 가만히 있을 때에도 체지방을 잘 태우는 몸이 되는 것이 매우 중요합니다.
그리고 더욱 중요한 것은 좋은 수면을 충분히 취하는 것이고, 또 그 수면 시간에도 끊임없이 다이어트 효과를 누리는 것인데요.
이것이 많은 사람들이 원하는 '살찌지 않는 체질'로 가는 지름길입니다. 실제로 잠을 자는 동안 우리 몸은 많은 칼로리를 소비합니다.
활동하며 쌓인 노폐물과 손상을 회복하고 재생하는 과정이 활발히 일어나기 때문입니다.
그럼 어떻게하면 자면서 더 많은 지방을 태울 수 있는지 한 번 알아볼까요?
자면서 지방을 태우는 방법 1
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자면서 지방을 태우는 방법 첫번째. 규칙적인 수면 습관 유지입니다.
일정한 시간에 자고 깨면 신체 리듬이 안정화되어 대사가 더 활발하게 작동합니다.
잠을 불규칙적으로 자는 습관은 대사를 느려지게 해서 체내 지방을 태우기 어렵게 만들거든요. 그러니, 잠을 자면서도 체지방을 더 잘 태우기 위해서는 일단 규칙적인 시간에 자고, 규칙적인 시간에 일어나야합니다.
또 이런 규칙적인 수면은 지방을 태우는 것 외에도 식사시간과 패턴을 유지하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 다이어터라면 규칙적인 생활은 반드시 지키셔야하는 것 중 하나라고 할 수 있어요.
만약 불면증이 심한 분이라면, 가장 먼저 같은 시간에 눕고 같은 시간에 일어나는 연습부터 해주세요!
꼭 잠에 들지 않는다고 하더라도, 일정한 시간에 눕고 일어나는 것은 생체리듬을 유지해서 활발하게 지방대사가 되도록하는데에 큰 도움이 됩니다.
자면서 지방을 태우는 방법 2
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자면서도 지방을 잘 태우는 방법 두번째.
바로 침실 온도를 조금 낮게 유지하는 것입니다.
주변 온도가 낮으면 우리 몸은 체온을 올리기 위해서 신진대사를 활발하게 작동하게 됩니다. 약간 서늘한 온도는 우리 몸의 대사량을 증가시키는 갈색지방 등의 지방조직에 긍정적인 자극을 줘요. 이런 부분들이 신진대사를 활발하게 작용해서 체온을 올리기 때문에 체지방이 더 타기 쉬운 상태가 되죠.
게다가 침실의 온도가 높으면 깊은 잠을 자기 더 어려워집니다. 체지방이 잘 타려면 얕은 수면이 아니라 깊은 양질의 수면이 필요한데요. 침실을 약간 낮은 온도로 유지하는 것이 숙면에도 도움을 줄 수 있어요. 그러니 침실의 온도를 조금 시원하게 만들어주는 것은 지방을 잘 태우기 위해 중요한 일입니다.
자면서 지방을 태우는 방법 3
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자면서 더 많은 지방을 태우는 방법 세번째
저녁에는 공복을 유지하세요. 잠을 잘 때 위장이 가득 차 있으면 우리 몸은 깊은 숙면을 취하지 못합니다. 먹은 음식을 소하하느라 정작 해야할 우리 몸의 청소, 재생 작용에 집중하지 못하죠.
게다가 위장이 약한 사람은 음식이 위장에 남은 채로 잠에들면 밤새 얼굴과 온몸이 퉁퉁 붇게됩니다. 물론 부종이 지방은 아니지만, 뇌적응훈련을 통해 저절로 살빠지는 패턴을 만들어내는 인지유발감량에 퉁퉁부은 몸은 절대 금물인 사항이죠.
찌뿌드드한 감각, 속이 더부룩한 감각, 배가 나온 감각은 오히려 다이어트 의지를 떨어뜨리고 과식을 유발합니다. 아픈 등의 이유로 몸이 좀 부었을 때 매우 불쾌한 느낌과함께 나도모르게 과식한 경험 한번쯤은 있으시죠?
그러니 밤에는 우리 몸이 청소에 집중할 수 있도록 속을 비우세요. 이것이 잠잘 때 지방을 더 원활하게 태우는 세번째 팁입니다.
자면서 지방을 태우는 방법 4
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자면서 더 많은 지방을 태우는 방법 네번째.
굵고 짧은 운동을 하세요. 운동 자체로 지방을 태우는 것은 그리 좋은 생각이 아닙니다. 실제 태울 수 있는 칼로리가 그리 많지 않거든요.
그러나, 운동이 가져오는 대사증진효과는 생각보다 오랜시간 지속됩니다. 실제로 운동을 하는 이유는 이렇게 칼로리 소모보다는 운동이 가져오는 부차적인 긍정적인 효과가 다이어트에 도움이되게 작용하는 것이 많죠.
다만 잠자기 바로 전에 운동을 하는 것은 우리 몸의 신경계를 각성시켜 숙면을 방해하니 일단 피해주시고, 그 전에 짧고 강도높은 운동을 통해 신진대사를 올려주세요.
그렇게 하시면 잠자는 동안에도 활발해진 신진대사가 유지되어 지방을 더욱 잘 태우게 됩니다.
살뺄때 잠자는 것이 중요한 이유
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이렇게, 잠을 잘 자는 것은 다이어트에 정말 중요한 역할을 합니다. 실제로 인지유발 감량법을 진행하는 많은 분들에게, 운동보다는 잠을 처방하는 경우가 압도적으로 많은데요.
대부분 바쁜 하루를 살아가는 현대인에게 잠은 정말로 보약과도 같은 것입니다.
잠을 잘 때 우리는 기억을 정리하고, 노폐물을 배출하며, 지방대사를 활발히 할 수 있는 호르몬을 분비하고, 세포를 재생하고 기타 여러가지 활동을 합니다. 잠잘 시간을 줄여가며 운동을 하는 것은 몸에 피로만 쌓고 정작 지방을 태울 기회는 빼앗아버리는 어리석은 행동이죠.
그렇기때문에 다이어트를 할 때는 커피를 피하고, 스케줄을 조금 느슨하게 잡고, 마음을 편하게 가지려고 노력하는 등 충분히 쉬기 위한 노력을 열심히 하셔야합니다.
아마 많은 분들이 열심히 이 악물고 다이어트하다 정체기를 만났을 때, 다 모르겠다, 하고 운동 빠지고 푹 쉬고 일어난 다음날 살이 쑥 빠져있는 경험을 해보셨을 거에요.그러니, 다이어트를 할 때 항상 충분한 휴식에 신경써주세요.
지금까지, 잠자면서도 살이 쭉쭉빠지는 몇가지 꿀팁에 대해서 알려드렸어요.
특히 규칙적으로 먹고 자는 것과 음식을 먹는 시간을 확정하는 것, 또 대사를 올리는 다양한 방법을 사용하는 것은 인지유발감량법을 공부하는 분이라면 당연한 사실일겁니다.
여기에 하나 더 팁을 드리자면, 잠들기 전 뇌가 트랜스상태일 때, 편안한 마음으로 뇌적응훈련을 꼭 진행해주세요. 현재의 섭식행동에 적응안 뇌의 고착패턴을 깨뜨리고 음식에 대한 개념을 다시 세우는 가장 중요한 시간입니다.
그러면 앞으로도 유익하고 재미있는 지식 많이 알려드릴게요.
감사합니다.
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