운동 없이도 살빠지는 세가지 습관
다이어트 할 때 운동이 필수는 아닙니다
다이어트를 하는 사람들은 보통 무조건 운동을 하려고 하죠.
그러나 사실 감량 단계에서는 운동은 크게 중요하지 않습니다. 그보다는 식단과 휴식이 더 중요하죠. 중요한 건 잃어버린 ‘음식인식’을 회복하고 우리가 원하는 음식을 먹으면서도 살이 빠지는 방법을 되찾는 것입니다.
이렇게 음식 인식을 되찾는 것이 운동 없이도 살을 빼는데 도움이 되는데요. 오늘은 이렇게 운동하지않고도 살이 빠지는 3가지 습관에대해 알려드릴게요.
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섭식장애, 음식갈망, 고도비만, 3회 이상의 요요, 불안, 우울증 등
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살뺄때 운동 안시키는 이유
그전에 먼저, 인지유발감량법에서 감량기에 운동을 못하게하는 이유를 알려드릴게요.
먼저 운동은 시간대비 칼로리 소모 측면에서 비효율적인 면이 있습니다. 한시간 운동이 태울 수 있는 칼로리는 생각보다 적죠. 시간이 많다면 상관없지만 대부분 사람들은 바쁘죠.
바쁜 일상으로 인해 운동을 할 시간을 확보하기 어려울 수 있습니다. 이런 경우 운동 시간에 잠을 충분히 자는 것이 더 나을 수 있습니다. 본인이 7시간 이상의 숙면을 취한다면 운동을 해도 되지만, 그렇지 않다면 그 시간에 더 많이 자는 것이 식욕 조절에 도움이 되고 체중 감량에도 더 효과적일 수 있습니다.
또, 감량 단계에서 운동을 너무 강도 높게 하면 몸이 적응해버릴 수 있습니다. 수영을 오래 하다가 갑자기 그만두면 체중이 급격히 느는 경우가 있죠?
감량 단계에서 식단과 운동을 너무 무리하다 보면 이걸 유지하기가 너무 어려워질 수 있습니다. 운동은 유지기부터 건강과 체형을 위해 천천히 늘려도 늦지 않습니다.
게다가 인간의 의지력은 한계가 있습니다. 운동에 집중하는 대신에 식단을 먼저 잡는 것이 체중 감량을 성공하는 데 도움이 됩니다. 감량기에는 식단을, 유지기에는 운동을. 이렇게 식단과 운동을 적절히 조화시키면 체중 감량을 더 성공적으로 이룰 수 있기 때문입니다.
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운동 안해도 살빠지는 습관
그럼 운동을 안해도되는 생활습관을 하나씩 알려드려 볼게요.
그중 첫번째로 알려드릴 것은 작은 동작을 계속해서 하기입니다. 일상생활에서 작은 행동이라도 지속적으로 움직이는 것은 절대적인 칼로리 소모는 적지만 체중감량에는 의외로 상당히 도움이 되는데요.
이 원리를 설명드리기 위해서는 먼저 지방이 타는 과정에 대해 말씀드려야합니다. 체지방이 없어지기 위해서는 두가지 단계가 필요하죠. 먼저 저장된 지방이 쓰기 쉬운 형태로 변해야 하고, 그 다음 실제로 세포 안에서 에너지이 재료로 쓰여 없어져야 하죠.
그 첫단계를 지방 가동화라 하고 지방산을 세포에서 혈액 중으로 옮겨 에너지로 사용하는 것을 지방 산화라고 합니다. 이러한 과정은 신경계의 관여를 받습니다.
그런데 이때 작은 동작이라도 몸을 계속 움직이는 것은 신경계를 자극하여 지방 가동화와 산화를 촉진시키는 데 도움이 되는 거죠.
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잠시도 가만히있지 않고 계속 뭔가를 부지런히 하거나 주변을 계속 정리하는 사람은 이렇게 신경계에 계속 지방 산화와 가동화를 촉진하는 신호를 주는 겁니다. 그러면 에피네프린 같이 지방을 태우는 데에 작용하는 호르몬이 더 많이 나와서 지방이 항상 타기 쉬운 상태로 변하는 경향을 가지게 되는 거죠.
특히 이 효과는 과체중인 사람에게는 효과가 더 크게 나타날 수 있습니다.
실제 강도 높은 운동을 하는 것보다 이런 작은 행동들이 절대적인 칼로리 소모는 적겠지만, 신경계를 자극해서 살이 빠지기 쉬운 상태로 몸을 다시 세팅한다니, 이것도 무시해선 안되는 습관이겠죠? 게다가 앞으로 더 설명드리겠지만, 인지와 심리를 중요시하는 인지유발감량법에서 주변이 깨끗하고 정돈되어있는 상태는 다이어트에 아주 큰 도움이 됩니다.
몸을 자꾸 움직여 주변을 정돈하는 것은 일석 이조라고 할 수 있죠, 그러니 이런 습관을 한 번 가져보시실 꼭 권해드립니다.
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운동 안해도 살빠지는 습관
운동 안해도 살빠지는 습관 두번째는 바로 스트레칭입니다.
스트레칭은 운동을 하지 않는 사람에게도 살을 빼는데 도움을 줄 수 있어요. 이는 다음과 같은 이유로 설명되는데요. 먼저 스트레칭은 근육과 관절을 유연하게 만들어 일상적인 활동에 대한 움직임의 범위를 증가시킵니다. 이로 인해 일상 생활에서 더 많은 활동량을 가지고 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 되는 거죠.
또 스트레칭은 또한 혈액순환을 촉진히고 근육을 이완시켜 신진대사를 활성화시킵니다. 이는 체지방 연소를 돕고 체중 감량에 도움을 줄 수 있죠.
게다가 스트레칭은 스트레스를 감소시키고 긴장을 푸는데 도움을 주니까, 스트레칭을 통해 스트레스를 해소하면 감정적인 섭식이나 호르몬으로인한 섭식을 막을 수 있겠죠. 이 역시 당연히 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
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또한, 스트레칭도 엄연히 일정한 시간 동안 에너지를 소비하는 활동이기 때문에, 스트레칭을 수행함으로써 일정량의 칼로리를 소비할 수 있습니다.
이러한 이유로 인해, 운동을 하지 않는 상황에서도 스트레칭은 체중 감량을 위한 유용한 도구가 될 수 있죠. 그러니 매일매일 간단하게라도 쭉쭉, 수시로 스트레칭을하는 습관을 꼭 길러주세요.
게다가 이렇게 생활 속에서 꾸준히 다이어트에 긍정적인 행동신호를 주는 것은 인지유발 감량법에서 자기인식을 바꾸는 아주 유용한 도구가 됩니다. 그러니 아주 간단한 동작부터, 기억날 때마다 스트레칭을 한 번 시작해보세요!
운동 안해도 살빠지는 습관
운동 없이 살빠지는 습관 세번째는 바로 다이어트 성공기 계속 보기입니다.
성공기를 읽으라니, 조금 어색하게 느껴질 수도 있는데요, 그러나 인식과 심리를 중요시하는 인지유발감량법에서, 다른사람의 성공기를 읽고 듣고 보는 것은 다이어트 성공의 부스터와같은 작용을 한다고 확실하게 말씀드릴 수 있겠습니다.
다이어트 성공기를 계속해서 보는 것은 살을 빼는 데 도움이 되는 이유가 한둘이 아닌데요.
먼저 당연하게도 다이어트 성공기는 동기 부여를 제공합니다. 다른 사람들의 성공 이야기를 보면 자신도 비슷한 성과를 이룰 수 있다는 동기를 얻을 수 있어요. 영상이나 음성으로 들으면 생생하게 생각하고 상상할 수도 있죠, 이런 인식을 지속적으로 주는 것은 무의식에도 영향을 줍니다.
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또 다이어트 성공기에는 다양한 팁과 전략이 담겨 있어 자신의 다이어트 계획을 개선하고 더 효과적인 방법을 찾는데 도움이 되죠.
그리고 이런 꿀팁이나 성공담을 계속 듣고 가까이 하려고 노력하는 것은 지속적인 동기 부여에 도움이 됩니다. 다이어트는 지속적인 노력이 필요한데, 사실 한달이 넘는 시간동안 그 마음을 유지하긴 쉬운 일이 아니죠. 내가 흔들린다면 남의 힘을 빌리는 것이 그래서 도움이 됩니다.
이처럼 잠재의식에 영향을 주면서도, 실질적인 팁도 얻고, 동기부여의 지속성도 유지할 수 있는 성공담, 꼭 습관적으로 접하시라고 추천드리고 싶습니다.
살뺄때 운동 해야되는 케이스
지금까지 운동 없이 습관으로 살빼는 데 도움이 되는 방법을 알려드렸어요.
그런데 인지유발 감량법을 진행하면서, 불가피하게 운동을 하시도록 플랜을 짜드리는 케이스도 있습니다. 이 분들은 정상적인 감량속도를 유지하고 건강하게 감량을 하기 위해서 20분 정도라도 심박수를 올릴 수 있는 짧고 굵은 운동이 필요한 경우인데요.
이런 분들은 칼로리를 태우기 위해서가 아니라, 심폐기능을 향상시켜서 우리 몸의 순환을 정상화시키기 위해 운동을 하시도록 권합니다.
대표적으로 이렇게 운동이 필요한 케이스는, 대사가 많이 느려져있거나, 다낭성난소증후군처럼 습담이나 순환부전이 그 원인으로 깔려있는 질환을 가지고있는 케이스들입니다. 이런 경우는 정상적인 속도로 다이어트가 진행되기 어렵고, 인지유발감량을진행하면서 당연히 좋아져야할 컨디션이 정상패턴으로 올라오지 않는 경우가 많습니다.
이 경우는 호르몬의 균형이 깨지고 인슐린 저항성이있어서 신진대사와 자율신경계 균형이 엉망이되어있는 경우가 많죠. 타임솔루션을 통해 식사시간과 수면시간을 관리하는 정도에서 대부분의 케이스는 많은 것이 회복되지만, 특별히 순환과 습담문제는 짧게라도 운동을 하는 것이 큰 도움이 됩니다.
따라서, 신체 대사가 낮거나 비만이며, 순환부전이나 다낭성 난소 증후군과 같은 건강 문제가 있는 경우, 운동은 체중 감량과 건강 개선을 위해 꼭 필요한 요소입니다. 전문가의 지도 아래 적절한 운동 계획을 수립하고 신체 상태와 목표에 맞는 운동을 실시함으로써 원하는 결과를 달성하는 것이 현명하겠죠?
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지금까지, 운동 없이 살빠지는 생활습관, 그리고 이에 더해 운동을 그래도 꼭 해야하는 몇몇 경우에대해 알아보았습니다.
인지유발감량법은 기본적으로 인식과 심리, 그리고 호르몬과 신경계의 정상화를 목표로 하는 만큼, 칼로리를 태우기위한 무리한 운동에는 찬성하지 않습니다.
그러나 우리 몸의 건강과 순환이 정상화되어야 살이 빠지고 건강도 회복되는 것은 엄연한 사실인 만큼, 자신에게 맞는 감량플랜을 적절히 기획해서 현명하게 감량을 진행하는 것을 추천드립니다. 필요하다면 주변의 전문가의 도움을 받는 것도 강력하게 추천드리구요.
그럼 지금까지, 인지유발감량법이었습니다.
한의사 권고은
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전) 매일경제TV '건강한의사' 목요일 고정패널
전) 매일경제TV '한방이 답이다'
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저서 : Hands-On Long Needle Technique : Korean Acupuncture
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