4/22: 크로스핏 27

1. 오버헤드 스쾃 5*5

#1: 45 파운드 5

#2: 55 파운드 5

#3: 65 파운드 5

#4: 60 파운드 5

#5: 60 파운드 5

2. Shoulder Dayyy

16분

- 40 덤벨 스내치: 15 파운드

- 50 ft 핸드 스탠드 워크 (벽에 발 올린 플랭크 자세로 숄더 탭 50개)

- 30 덤벨 스내치: 20 파운드

- 100 ft 핸드 스탠드 워크 (100 숄더 탭)

- 20 덤벨 스내치: 25파운드로 하다가 20파운드로 변경

- 150 ft 핸드 스탠드 워크 (150 숄더 탭): 60개에서 종료

- 10 덤벨 스내치: 못함

오버헤드 스쾃은 균형 잡기가 까다로웠다. 65파운드까지 무게를 올렸다가 자세가 영 불안해서 다시 60 파운드로 무게를 낮추었다. 두 번째 운동에는 물구나무서기 걷기가 포함되어 있었다. 오늘 온 사람 중 2명을 제외하고는 할 수 있는 사람이 없었다. 나를 포함한 나머지들은 벽에 발을 올리고 숄더 탭 하는 것으로 대체했다. 처음 왔을 때는 손을 떼지도 못했는데 그럭저럭 할 수 있게 된 것에 만족했다. 덤벨 스내치는 25파운드에서 실패했다. 왼팔 근력 향상이 시급하다.