이유없이 올라오는 분노는, 대부분 당신의 통제욕구이다

가끔 그런 순간이 있습니다. 상대가 욕을 한 것도 아니고, 큰 실수를 한 것도 아닌데 갑자기 확 분노가 치밀어 오릅니다. 얼굴이 굳고, 말이 차가워집니다. 그리고 속으로 이렇게 중얼거립니다.

"나도 내가 왜 이러는지 모르겠어..."

근데 솔직히 말하면, 대부분은 모르는 게 아니라 인정하기 싫은 거예요. 이유는 아주 단순해서 더 민망하거든요. 내가 원하는 대로 안되고, 내가 통제할 수 없고, 내 마음이 불편한 것입니다. 오늘은 이유 없이 올라오는 분노가 왜 '옳고 그름을 따질 문제'가 아니라 '통제 욕구'의 신호가 되는지, 그리고 그 통제 욕구를 어떻게 다뤄야 관계가 망가지지 않는지 알아보려 합니다.

1) "이유 없이"가 아니라, "내가 원하는 그림이 깨진 것"

분노는 대개 누군가가 나를 공격해서 생기는 감정처럼 보입니다. 하지만 관계에서 갑자기 솟는 분노는, 공격보다 더 자주 아래와 같은 상황 속에서 나타납니다.

"내가 머릿속에 그린 '나/당신/우리'의 모습이 있는데,
상대가 그 모습에서 벗어나는 순간,
내 안의 불안이 튀어나오고
그 불안을 분노로 덮어버린다."

그래서 표변상으론 "화"지만, 기저에는 이런 마음이 깔려있습니다.

"왜 내 기대대로 안 해?"

"왜 내 기준을 안 지켜?"

"왜 내 마음을 안정시켜주지 않아?"

분노가 올라오는 진자 이유는 종종 "상처"가 아니라 불확실성입니다. 내가 상황을 장악하고 있다는 느낌이 사라질 때, 사람은 자기도 모르게 통제하려 합니다.

2) 통제 욕구가 강한 사람의 분노는 "대화"가 아니라 "조정"이다

여기서 중요한 포인트는, 분노가 '표현'일 때는 싸울 수 있다는 점입니다. "난 이게 싫어.". "난 이렇게 느꼈어."라고 서로 조정하면 됩니다. 그런데 분노 자체가 '조정'일 때는, 대화가 잘 진행되지 않습니다. 왜냐면 목적이 "이해"가 아니라 "상대의 행동 바꾸기"이기 때문입니다.

그래서 통제형 분노는 대개 이런 모양으로 나타납니다.

①냉전: 말을 끊어서 분위기를 장악함