글루타치온의 6가지 진실
팩트체크 리스트
✔ 글루타치온 먹으면 하얘진다?
✔ 글루타치온, 먹어서는 효과 없다?
✔ 글루타치온, 부작용을 조심해야 한다?
✔ 글루타치온, 피부에만 좋다?
✔ 글루타치온, 비타민 C와 같이 먹으면 좋다?
✔ 체내 글루타치온 수치가 발달 장애와도 관련이 있다?
FACT CHECK 1.
글루타치온 먹으면 하얘진다?
YES. 맞습니다.
글루타치온은 다양한 인체적용시험에서 섭취 시 멜라닌 지수가 감소했음이 확인된 성분입니다. 하지만, 인체적용시험 결과가 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아닙니다.
피부 미용에 관심이 있는 분들이라면 ‘백옥주사’를 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요. 이 백옥주사의 주 성분이 바로 글루타치온입니다. 이러한 글루타치온은 인체적용시험을 통해 경구 섭취 시에도 피부의 멜라닌 색소 감소가 확인된 성분이죠.
저명한 학술지인 The Journal of dermatological treatment에 게재된 인체적용시험에 따르면, 글루타치온 500mg을 4주간 섭취하게 했을 때 얼굴, 팔, 등 총 6개의 신체부위에서 멜라닌 지수*가 감소했음을 보고했습니다 [출처].
*멜라닌 지수: 멜라닌 색소의 정도를 측정하는 지수
또다른 연구에서는 12주간 250mg의 글루타치온을 섭취하게 했을 때 얼굴과 팔을 포함한 모든 부위의 멜라닌 지수와 자외선으로 인한 기미 감소를 확인할 수 있었죠 [출처].
하지만, 이러한 결과가 모든 사람에게 동일하게 적용된다고 할 수는 없습니다. 멜라닌 형성에 관여하는 요소는 상당히 다양하고, 피부타입, 자외선 노출 정도, 피부 컨디션 등에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문입니다. 따라서, 글루타치온을 섭취하거나 주사로 맞는다고 하더라도 개인에 따라 효과가 달라질 수 있다는 점을 유의해야 합니다.
FACT CHECK 2.
글루타치온, 먹어서는 효과 없다?
NO. 아닙니다.
글루타치온은 체내 흡수율이 매우 낮은 성분입니다. 하지만, 글루타치온의 체내 흡수율을 높이기 위한 구강 용해 필름 제형을 활용한 제품을 선택하시면 체내 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
글루타치온은 영양제 형태로 섭취 시 위장을 거치면서 소화효소에 의해 빠르게 분해되어 체내 흡수율이 매우 낮은 편입니다. 그 때문에 최근 글루타치온의 낮은 흡수율을 개선하기 위한 기술이 적용된 제품들이 다양하게 출시되고 있습니다. 대표적인 것이 바로 구강 용해 필름을 활용한 제품입니다.
구강 용해 필름은 혀 위에 올려놓고 물 없이 녹여 섭취할 수 있는 제형을 의미하는데요. 섭취 편리성, 휴대 편의성은 물론 입 안 모세혈관으로 성분이 흡수되어 보다 빠른 효과를 나타내는 것이 특징입니다 [출처]. 실제로, 구강 용해 시 경구 섭취 했을 때보다 약 80% 이상 높은 흡수율을 가진 것으로 알려져 있습니다 [출처].
다만, 글루타치온을 구강 용해 필름으로 섭취했을 때 체내 흡수율이 얼마큼 높아지는 지에 대해서는 더 연구가 필요한 상황입니다.
FACT CHECK 3.
글루타치온, 부작용을 조심해야 한다?
YES&NO.
글루타치온은 우리 몸 속에서 생성되는 항산화 물질로 비교적 안전한 물질입니다. 하지만, 건강에 좋다고 알려진 그 어떠한 성분이라도 단기간에 고용량으로 섭취 시 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있습니다.
글루타치온은 우리 몸 속에서 생성되는 항산화 물질로, 비교적 안전한 물질입니다. 또한, 글루타치온을 섭취하게 한 대부분의 인체적용시험에서는 심각한 부작용이 보고되지 않았습니다. 한 예시로, 글루타치온을 500mg/day 섭취하게 한 인체적용시험에서는 글루타치온을 섭취한 기간동안 혈액, 간, 신장 등의 기능을 시험했을 때 별다른 이상이 없었음을 보고한 바 있죠 [출처].
하지만, 글루타치온 뿐만 아니라, 그 어떠한 성분이라도 단기간 고용량으로 섭취하게 되면 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 섭취에 주의해야 하며, 알러지, 기저질환 등이 있다면 반드시 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 추천해 드립니다.
FACT CHECK 4.
글루타치온, 피부에만 좋다?
NO. 아닙니다.
글루타치온은 강력한 항산화제로, 간 건강에도 도움이 되는 성분입니다.
글루타치온의 가장 잘 알려진 이점은 피부 건강과 관련한 이점이지만, 글루타치온은 이 외에도 건강상 이점이 정말 다양한 성분입니다.
첫 번째로, 글루타치온은 우리 몸 속에서 활성산소를 없애는 강력한 항산화 작용을 합니다. 유해산소라고도 불리는 활성산소는 현대인의 질병 중 약 90%가 관련이 있다고 알려져 있는데요. 글루타치온은 이러한 활성산소를 산화-환원 반응*을 통해 제거합니다.
*산화-환원 반응: 항산화 물질은 산화된 물질에게 전자를 주고 그 물질 대신 산화되며 원래 산화되었던 물질은 환원시킴으로써 산화반응을 억제하는 역할을 한다.
두 번째로, 글루타치온은 간 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 글루타치온은 간에 가장 많은 양이 집중되어 있기 때문인데요. 실제로 비알코올성 지방간 질환 치료를 위한 글루타치온의 효능에 대해 연구한 논문에서, 글루타치온 섭취 시 ALT* 수치가 감소했다는 결과를 확인할 수 있었습니다 [출처].
*ALT: 간세포 내에 많이 함유되어 있는 효소로, 간이 장애를 입으면 혈중 ALT 활성이 상승
FACT CHECK 5.
글루타치온, 비타민 C와 같이 먹으면 좋다?
YES. 맞습니다.
비타민 C, 셀레늄, 밀크씨슬, 시스테인, 비타민 E와 같이 글루타치온을 보호하고 체내 합성을 도울 수 있는 성분을 함께 섭취해주시는 것이 도움이 됩니다.
글루타치온의 농도를 유지해줄 수 있는 성분을 함께 섭취해주시는 것이 중요한데요. 그 대표적인 성분이 바로 비타민 C입니다.
비타민 C는 체내 글루타치온 합성을 증가시켜 체내 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C를 매일 500mg~1,000mg 섭취했을 때 글루타치온 농도가 증가했다는 연구 결과들도 있죠 [출처].
그 밖에도 글루타치온과 함께 섭취하면 좋은 성분에는 셀레늄, 밀크씨슬, 시스테인, 비타민 E가 있습니다.
먼저, 셀레늄은 글루타치온 생성에 있어 중요한 조효소 역할을 하는 성분입니다 [출처]. 또한, 글루타치온의 반응을 촉매하는 글루타치온 과산화효소(GPx)의 활동을 증가시키는 데 도움을 준다고 알려져 있죠 [출처].
두 번째로, 밀크씨슬은 글루타치온 활성을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 밀크씨슬의 주 활성 구성요소 중 하나인 실리비닌은 경구 섭취 시 간, 폐, 위, 피부 및 소장에서 글루타치온 효소 활성을 유의적으로 증가시킨다는 연구 결과가 발표된 바 있습니다 [출처].
세 번째로, 시스테인은 황을 함유하는 아미노산으로, 글루타치온을 구성하는 구성성분 중 하나인데요. 따라서 시스테인을 보충해주는 것도 글루타치온 합성에 도움을 줍니다 [출처].
마지막으로, 비타민 E 입니다. 비타민 E는 글루타치온처럼 산화-환원 반응을 통해 세포를 보호하는 역할을 수행하는데요. 비타민 E는 글루타치온 수치를 증가시키는 것은 물론 [출처] 글루타치온을 보호하는 효과가 있다고 알려져 있습니다 [출처].
따라서, 글루타치온의 효율적인 섭취를 위해서는 앞서 소개해드린 비타민 C, 셀레늄, 밀크씨슬, 시스테인, 비타민E를 병용 섭취하는 것이 체내 글루타치온 농도를 유지하는 데 도움이 될 수 있겠습니다.
FACT CHECK 6.
체내 글루타치온 수치가 신경 발달 장애와도 관련이 있다?
YES. 맞습니다.
자폐 스펙트럼 장애를 앓는 환자들은 그렇지 않은 사람에 비해 체내 글루타치온 수치가 낮다는 사실이 보고된 바 있습니다.
글루타치온은 신경 발달 장애와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 앞서 말씀드렸다시피 글루타치온은 산화-환원 반응을 통해 항산화 작용을 하는데요. 산화-환원 반응이 제대로 일어나지 않는 것이 신경 발달 장애의 주요 원인 중 하나로 꼽히기 때문입니다 [출처].
이와 관련해 몇몇 연구에서는 신경 발달 장애 중 하나인 자폐 스펙트럼 장애의 주요 요인으로 체내 글루타치온 수치의 불균형을 꼽기도 했죠 [출처].
다만 이는 신경 발달 장애와 글루타치온 수치 간의 상관관계에 대한 연구일 뿐, 글루타치온의 섭취가 신경 발달 장애에 대해 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 명확하게 밝혀진 바가 없습니다.
팩트체크 확인 결과
✔ 글루타치온 먹으면 하얘진다? YES
✔ 글루타치온, 먹어서는 효과 없다? NO
✔ 글루타치온, 부작용을 조심해야 한다? YES&NO
✔ 글루타치온, 피부에만 좋다? NO
✔ 글루타치온, 비타민 C와 같이 먹으면 좋다? YES
✔ 체내 글루타치온 수치가 발달 장애와도 관련이 있다? YES
