회식에서 살아남는 야매 키토 기술
술자리·외식에서 흔들리지 않는 방법
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Sep 9. 2025
공공기관 홍보 담당자의 일상에는 늘 약속이 따라붙습니다.
점심에는 기자와 식사, 저녁에는 회식 자리.
메뉴를 고를 수 있는 권한은 거의 없고, 술잔은 자연스럽게 채워집니다.
다이어트 중인 사람에게는 그야말로 시련의 연속이죠.
저 역시 처음에는 번번이 무너졌습니다.
'오늘만 먹고 내일부터 다시 하자'는 마음으로 시작된 예외가 쌓이면서, 어느새 원래 자리로 돌아오곤 했습니다.
그러다 깨달았습니다.
회식 자리에서 진짜 기술은 ‘완벽하게 피하는 것’이 아니라, 흔들린 후에 다시 돌아오는 힘이라는 것을.
■ 술자리에서 지켜온 원칙
저만의 작은 규칙부터 만들었습니다.
- 밥이나 면은 최소화하고, 고기와 채소를 충분히 먹기
- 술은 맥주 대신 하이볼이나 소주와 같은 증류주로, 잔은 받되 절반만
- 무엇보다, 해장은 필요하지 않다는 걸 명심하기
회식 다음 날이면 당연하게 '해장국'을 찾곤 했는데, 사실 그것이 회복을 더디게 만든다는 걸 알게 되었습니다.
충분한 수분과 휴식, 그리고 가벼운 식단만으로도 몸은 스스로 회복합니다.
어쩔 수 없이 해장 자리에 함께해야 한다면, 저는 국물 정도만 떠먹고 넘어갑니다.
그것으로도 충분했습니다.
■ 다음 날 회복 루틴
술자리보다 더 중요한 건 다음 날의 태도였습니다.
- 아침은 건너뛰거나, 방탄커피·아보카도 스무디 같은 유동식
- 점심도 부담 없는 저탄 도시락 (삶은 달걀, 요구르트, 치즈 등)
- 저녁부터는 정상 키토 식단으로 복귀
단 하루만 이렇게 해도, 몸은 놀랍도록 빠르게 제 페이스를 회복했습니다.
다이어트가 무너지는 건 회식 그 자체가 아니라, 다음 날까지 이어지는 ‘포기’였습니다.
■ 직장인의 비밀병기
저를 지켜준 게 또 하나 있습니다.
사무실 냉장고에 늘 채워 두는 ‘야매 키토 간식’입니다.
삶은 달걀, 무가당 요구르트, 스트링치즈, 견과류, 저탄수 간식들.
이 작은 준비가, 불필요한 간식 유혹을 막고, 다시 시작할 힘을 주었습니다.
누군가에게는 별것 아닌 것 같아도, 제게는 버팀목 같은 장치였습니다.
