번아웃 증후군 극복_ 그리고 책
마음달심리상담센터
<포르체 출판사에서 보내준 책입니다-책 이외에는 아무런 대가를 받지 않았습니다>
안녕하세요. 마음달심리상담센터의 안정현 작가입니다. 요즈음 번아웃 증후군으로 오시는 분들이 많으세요. 직장인 상담이 가장 맞은 데요. 12월쯤 직장, 진로 상담 관련 책이 출간 예정입니다.
번아웃 증후군에 대해서 같이 이야기 나눠볼게요.
번아웃 극복이 궁금하다면 번아웃 테스트부터
번아웃을 어떻게 극복하는지 번 아웃치 료에 대해서 다들 궁금해하세요. 번아웃으로 잠을 자지 못하거나 어떻게 할 수 없는 순간이 올 때 번아웃 극복과 치료 방법을 알려달라고 하는데요.
번아웃 극복 위해서 책에 있는 번아웃 테스트부터 해볼까요?
4개가 되면 번아웃 증후군 치료가 필요할 수도 있습니다. 번아웃 극복을 위해서는 현재의 상태를 테스트하는 것도 필요합니다. 번아웃 테스트 결과 어떤가요?
번아웃 테스트에서 체크한 숫자가 얼마나 되는지 확인을 해보세요. 온전히 늘어져만 있고 싶을 때 자신이 어떠한지 확인을 해보는 작업이 필요합니다. 번아웃을 겪어본 사람으로서 번아웃 극복에 대해서 책을 보면서 알려드리고 싶습니다.
코로나 블루로 다들 힘들어져서 멍하니 있는 시간이 많아지고 집중력이 떨어진다, 짜증이 많아지고 초조하고 불안하며 여유가 없다는 일로 상담실에 오는 분들이 많아요. 성인 adhd로 오인하시는 분들도 많답니다. 또는 자신이 원래 기질이 이런 줄 아는 분도 계세요.
번 아웃치 료에 있어서 책의 작가는 다시 일어서는 힘을 몇 가지 소개하고 있어서 알려드리려고 합니다.
1. 행복해질 수 있는 시간은 시간 안에 있다.
번아웃과 같이 힘든 시기가 있다면 용기를 내라고 합니다.
2. 달라지고 싶다면 '마음일기'를 써라.
힘들고 지치는 내용도 일기로 쓰면 내 마음의 기록이 남는다고 합니다. 감정일기와 마음일기를 쓰는 것입니다.
저 또한 내담자들과 상담을 하면서 과제로 감정일기를 쓰게 하는데요. 많은 도움이 된다고 해요.
3. 저자는 스스로를 운동 고자라고 하네요. 앗. 저랑 비슷한 듯합니다. 저는 요가 소년을 보면서 스트레칭 정도를 하고 있습니다. 실제로 상담을 하면서 운동을 함께 하면서 좋아진 분들이 많답니다.
4. 세끼 중 가장 중요한 아침식사
식사량은 조금이라도 뇌세포가 활동하기 위해서 단백질이나 탄수화물이 필수라서 아침에 공급되는 음식의 질이 뇌 건강을 좌우한다고 합니다.
. 번아웃 증후군 치료를 위해서는 출근도 전화도 생각도 결정도 싫어하는 자신을 먼저 보는 것이 필요합니다.
번아웃 증후군이란 미국의 심리학자 허버트 프로이덴 버거가 처음 사용한 용어로 탈진 증후군으로 불리기도 한다고 합니다. 과도하게 몰두하다가 신체적, 정신적 스트레스가 누적되어 무기력증, 불안감, 우울감, 분노, 의욕상실의 증상이 생기는 것을 의미합니다.
책이 좋은 점은 작가 본인이 번아웃을 심하게 앓았다는 것이 공감됩니다.
아쉬운 점은 번아웃 책으로 그 내용이 계속될 거라고 생각했는데요. 내용은 이상심리학에 있는 성격장애와 관련된 내용들이 대부분이라 사람 때문에 지칠 때 책 제목이 더 맞지 않을까 생각했습니다. 번아웃이 사람으로부터 오는 경우가 많아서 그렇게 이해해야 하나 생각이 들기도 했고요.
혼자서 노력을 해보고 더이상 어려울 때는 전문기관으로 연락하는 것도 도움이 될 것 같습니다.
글쓴이 마음 달 안정현
인생의 전환기, 당신의 마음이 새롭게 됩니다.
심리학과 관련된 따뜻한 글을 씁니다.
수원심리상담센터 마음달심리상담센터
16년 경력의 한국임상심리학회 공인 임상심리전문가 및 한국상담심리학회 공인 상담심리전문가
대면상담이외에 비대면상담으로 화상상담, 전화상담이 가능합니다.
