상쾌한 하루는 밤 10시부터 시작된다
수면 습관이 당신의 삶을 다시 쓴다
내가 만드는 또 다른 나
Chapter3. 진짜 행복은 결국 나에게서 시작된다
건강, 가족, 취미, 그리고 나만의 세계(00)
상쾌한 하루는 밤 10시부터 시작된다
부제: 수면 습관이 당신의 삶을 다시 쓴다
일찍 일어나려면 일찍 자는 것, 그게 가장 좋은 방법입니다.
성공한 사람들은 새벽 시간을 찬양합니다. 저 역시도 새벽의 고요한 시간 속에서 나만의 오롯한 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 하지만 그 새벽을 내 것으로 만들기까지, 수많은 시행착오가 있었습니다.
저도 지난 40년 동안 별의별 방법을 다 써봤습니다.
“알람시계를 장농 위에 올려 놓고 잠들기”
“새벽 5시 반에 서로 약속한 지인과 통화하기”
“새벽 5시부터 자동 조명 환하게 켜기”
“내가 늦잠 잘 때마다 아내에게 벌금 내기”
며칠은 효과가 있는 듯했지만, 결국 오래가지 못하더군요.
결국 답은 단순했습니다. 일찍 자는 것. 이건 어떤 꼼수나 장치보다 강력했습니다.
1️⃣ 왜 사람들은 새벽에 일어나지 못할까?
늦게 자는 습관, 의지 부족, 수면 부족 때문입니다.
습관은 최소 3주 이상, 완전히 내 것으로 만들려면 몇 달은 걸립니다. 충분한 수면, 최소 7시간이 필요합니다. 활기찬 내일은 전날 밤의 이른 취침이 결정합니다.
2️⃣ 허접한 것들로 귀중한 수면시간을 빼앗지 말라
잠들기 전 TV, 스마트폰, 무의미한 인터넷, 그리고 늦은 밤 야식.
이런 것들이 당신의 수면을 방해하고 건강과 지갑까지 갉아먹습니다.
활기찬 아침은 밤 10시부터 시작됩니다.
3️⃣ 성공하는 삶을 위한 피로회복제, 수면
스티브 잡스, 제프 베조스, 빌 게이츠.
그들은 밤 10시 쯤에 자고 새벽 5시 무렵에 일어나 성공적인 삶을 살았습니다.
당신의 새벽도 전날 밤의 선택이 결정합니다.
4️⃣ 숙면을 위해 피해야 할 것들
카페인, 알코올, 늦은 밤 운동은 피하십시오.
대신 조용한 음악, 독서, 명상이 좋습니다.
조명을 줄이고 내일의 스케줄을 마음속으로 그리며 잠드십시오.
5️⃣ 알람 없이 기상하기
억지로 깨는 새벽은 오래가지 못합니다.
편안하게 잠들고 자연스럽게 깨는 것, 그게 지속 가능한 새벽형 삶의 핵심입니다.
저 역시 40년의 시행착오 끝에 이 진리를 깨달았습니다.
맺는 말
아침에 일어나지 못하는 또 다른 이유는 의욕이 없기 때문입니다.
일어나 봐야 별다를 것 없는 지루한 하루가 기다린다고 생각하면, 당연히 기상은 괴롭기 마련이지요. 그래서 꿈을 가지는 것이 중요합니다.
진정으로 하고 싶은 일을 위한 일정이 새벽에 기다리고 있다면, 누가 깨우지 않아도 기분 좋게 눈을 뜨게 됩니다.
올여름 해수욕장에서 당당히 자랑할 멋진 몸을 위해 새벽에 헬스장에 가고,
꿈꾸던 해외 유학을 위해 영어 회화 공부를 새벽에 시작하는 모습,
그것이야말로 주도적 삶을 여는 아침입니다.
그리고 그 하루를 준비하는 작은 습관은 전날 밤에 이미 시작됩니다.
내일 아침 입을 운동복을 눈에 잘 띄는 곳에 챙겨두고,
새벽 공부할 교재와 노트를 책상 위에 펴 두는 것만으로도
당신의 잠자리는 더 편안해지고, 아침은 더 상쾌해집니다.
기억하세요. 몸을 움직이는 것은 알람시계가 아니라 바로 당신의 생각입니다.
코치의 한마디
“일찍 일어나는 것보다 더 중요한 게 뭔줄 알아?
깨어 있는 시간을 어떻게 쓰느냐야.
그게 네 하루를 만든다고.
”
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