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Apr 02. 2018
행복의 호르몬, 세로토닌
세로토닌이란, 그리고 급원식품과 운동
세로토닌; serotonin; 5-Hydroxytryptamine; 5-HT
신경 전달 물질이며 트립토판에서 유도된다. 인간을 포함 동물 위장관, 혈소판, 중추신경계에서 발견된다.
세로토닌 분비를 일상에서 늘어나게 하려면 다음과 같은 방법이 있다.
- 복근 리듬 운동(단전호흡, 기공, 요가, 호흡 스트레칭, 소리 내기(발성), 일광욕, 걷기, 일상 중 리듬 동작(일상 중 자주 움직이고 정지된 상태라도 신경 써서 복근을 이용한 호흡하기), 조깅, 페달링, 씹기, 웃기, 수영, 노래 부르기, 소리 내어 읽기, 에어로빅 댄스, 훌라댄스, 큰북 두드리기 등
- 식사: 세로토닌 합성에 필요한 필수 아미노산 트립토판 함유 식품 섭취
* 트립토판 급원 식품: 식이 단백질에서 발견되는 트립토판은 초콜릿, 귀리, 우유, 요구르트, 치즈, 붉은 고기, 달걀, 생선, 칠면조, 참깨, 이집트콩, 해바라기씨, 호박씨, 땅콩 등에 특히 많다. 여러 식품 100g 중 트립토판 함량은 소고기 230mg, 우유 42mg, 에담치즈 325mg, 달걀 165mg, 밀가루 100mg, 감자 83mg, 소시지 93mg 등이다.
