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Apr 14. 2023
하루 10분 실천의 힘
마음노트 속 심리학 이야기 5편
나는 왜 매일 미룰까?
“내일은 꼭 ~해야지.”라고 굳게 결심했지만, 정작 내일이 되면 다시 내일로 할 일을 미루고 싶은 기분. 한번 쯤 경험해봤을 거예요. 일을 자꾸 미루는 사람은 자신이 ‘게을러서’, 혹은 ‘무능해서’라고 생각하지만, 사실 그보다 더 다양한 원인이 있어요. 사람들이 일을 미루는 이유를 몇 가지 소개하면 다음과 같아요.
(출처 unsplash)1. 감정적인 부담
우리가 해야 할 일은 종종 어렵고, 지루하고, 불쾌할 수 있어요. 그러한 감정을 느끼고 싶지 않아 그 감정의 원인인 일 자체를 미루게 된대요.
2. 자극 부족
우리 뇌는 새로운 자극을 찾고, 흥미로운 일에 높은 관심을 가집니다. 그러나 반대로, 지루하고 반복적인 일은 우리 뇌에 자극을 주지 않아요. 때문에 우리는 해야 하지만 재미없는 일이라면 회피하려는 경향이 있어요.
3. 시간 인식 오류
사람은 미래의 보상보다 현재의 쾌감을 더 크게 받아들이기 때문에, 해야 할 일에 대한 보상(미래)이 멀리 떨어져 있는 경우 일을 미루기 쉽다고 해요.
4. 자기 효능감 부족
우리가 할 일이 어렵고 복잡하다고 생각한다면, 나에게 그 작업을 수행할 능력이 없다는 생각이 종종 들기도 하죠. 이렇게 “난 할 수 있다.”는 자기 효능감이 부족해서 일을 미루기도 한대요.
5. 완벽주의
우리는 종종 일을 완벽하게 수행하려고 하기 때문에, 완벽하지 못한 현실과 이상을 비교하며 부담을 느끼기도 해요. 하지만 이러한 부담감은 오히려 일을 시작조차 하지 못하게 만들어요.
해야 할 일을 미루는 것은 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 언젠가 해야 한다는 압박감에 불안과 스트레스가 쌓일 수 있어요. 일을 미루는 생활이 반복되다 보면 생산성이 저하될 뿐 아니라 오랜 시간 그 일을 해내지 못하는 나 자신의 능력을 불신하여 결과적으로 자존감이 낮아질 수 있어요.
실천에도 근육이 필요해요.
해야 할 일을 미루지 않고 제때 끝내려면, 작은 일도 미루지 않고 끝내며 ‘성취감’을 얻는 과정이 필요해요. 그럼 더 이상 일을 미루지 않는 실천 근육 키우는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.
(출처 unsplash)1. 일정 계획하기
일정을 계획하고 그 일정에 맞추어서 작업을 진행해봅시다. 그러기 위해 일단 오늘 하루 내가 쓸 수 있는 시간이 얼마나 되는지 파악해보아요. 예를 들어, 오늘이 회사에 가야 하는 평일이라면, 내가 쓸 수 있는 시간은 출근 중인 대중교통 안에서 1시간 + 퇴근 후 3시간 = 총 4시간 정도일 거예요.
2. 일의 우선순위 정하기
쓸 수 있는 시간을 파악했다면 해야 할 일을 최대한 구체적으로 적어보세요. 일이 크고 복잡할 경우 작은 단위로 쪼개는 것도 방법이에요. 그다음, 반드시 오늘 끝내야 하는 우선순위 일을 정해보세요. 우선순위는 3가지 정도로 추리는 게 가장 좋아요.
3. 소요 시간 예측하기
일을 미루는 이유 중 하나가 바로 ‘일의 범위와 시간을 제대로 예측하지 못해서’랍니다. 혹시 그런 경험 있지 않나요? “이 정도면 금방 하지!”라고 자신만만했던 일도 막상 하다 보면 시간이 꽤 걸려 고생한 적이요.
4. 일단 시작하기
세계적으로 유명한 경영 컨설턴트인 데이비드 앨런은 그의 저서에서 2분 법칙을 제안해요. 해야 할 많은 일 중 2분 안에 처리할 수 있을 것 같다면 ‘지금 바로’ 시작하라는 건데요. 2분 법칙을 따라 하다 보면 해치울 수 있는 일이 생각보다 많다고 해요. 그러니 중간에 그만두더라도 해야 할 일이 있다면 일단 시작해보세요!
5. 자기 동기 부여하기
해야 할 일을 하기 위해서는 무엇보다 자신의 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 만약 오늘 하나라도 실천했다면 수고한 나를 위한 칭찬의 말을 꼭 남겨보세요. 만약 계획을 지키지 못했더라도 괜찮아요. 우리가 작은 일부터 도전하려는 이유는 ‘다시 할 수 있다’는 힘과 용기를 갖기 위해서니까요. 그럴 땐 실망하기보다 아쉬운 점을 적고 오늘의 교훈을 바탕으로 내일 다시 시도하면 됩니다.
작은 실천으로 삶의 질을 높일 수 있어요.
하루 10분 마음노트 <실천> 편은 앞서 소개한 실천 근육 키우는 방법을 기반으로 제작됐어요. 작더라도 오늘 하루 실천한 일들을 기록하고 스스로를 칭찬하는 일은 ‘긍정심리학’과 ‘인지치료’를 접목한, 삶의 질을 높이는 방법 중 하나랍니다. 이제 일을 미루는 나를 책망하기보다는, ‘내가 이 일을 정말 잘하고 싶구나, 그래서 마음의 부담을 느꼈구나.’하고 나 자신을 따뜻하게 이해해 주세요. 그리고 하루 10분 마음노트 <실천> 편과 함께 미루는 습관을 조금씩 고쳐보아요!
