성공한 사람들의 다섯가지 아침습관
세계적인 석학, 젊은 나이에 큰 돈을 번 억만장자,
국민들의 삶을 바꾼 성공한 정치가, 대중에게 사랑받는 셀러브리티...
우리가 '성공한 사람들'이라고 부르는
거인들은 어떤 습관을 갖고 있을까?
그들 삶 속에 녹아 있는 생활 규칙을
나의 삶에 적용하면
우리 또한그들처럼 바뀔 수 있지 않을까?
글로벌CEO이자 혁신가인 팀 페리스.
그는 거인들을 만나며 인터뷰한 내용을 <타이탄의 도구들이>이란 책으로 정리했다.
이번 글에서는 책 에서 언급된 이야기 중 거인들의 아침 습관에 대해 말한 부분을 가져왔다.
< 타이탄의 도구들> 의 저자 팀 페리스아침에 일찍 일어나는게 중요한 게 아니다.
아침을 얼마나 일관적으로 시작하느냐가 중요하다.
B.J.노빅
1. 잠자리를 정리하기(3분)
잠자리를 정리하는 일은 단순히 방을 깨끗하게 유지하는 일이 아니다. 규칙적인 잠자리 정리는 '내가 직접 통제할 수 있는 일'을 매일 반복한다는 것을 뜻한다. 아주 사소해 보이는 일 이지만내가 이불정리는 목표한 일을 달성했다는 작은 성취감을 주며 이는 곧 다른일도 해낼 수 있다는 자신감으로 이어진다.
2.명상하기 (10분~20분)
타이탄 중 80퍼센트 이상이 매일 아침 어떤 식으로든지 '마음 챙김'수련을 한다.(무려 80퍼센트다) 그들은 명상은 인간의 모든 능력을 향상시크는 '원천기술'이라고 평가한다. 책에는 크게 세가지 명상법을 소개하고 있는데, 읽어보고 나에게 맞는 명상법을 골라 실천하면 좋을 듯 하다.
❶ APP 이용해 명상하기
책에서 소개하는 app에는 헤드스페이스, 캄이 있다. ( * 덧 붙이면 우리나라에 App중에는 마보라는 앱이 있다.
'마음챙김 명상'을 돕는 앱이다. 참고로 마음챙김 명산은 스티브 잡스가 사랑한 명상법으로 유명하기도 하다. )
❷ 유도 명상 하기
유도 명상은 혼자 명상하는 것이 아니라 누군가의 안내를 받는 방법이다. 이미 유튜브에 관련 영상이 많이 올라와 있으니 참고 ! ( 저자 추천 영상 : 샘 해리스, 타라 브랙의 영상)
❸ 초월 명상하기
아침에 일어나자마자 10분에서 20분 정도 '나는 할 수 있다' '내 안의 두려움의 용과 싸우자'와 같은 말을 읊조리는 방법이다. 전설적인 록그룹 조지 해리슨도 생전에 초월 명상에 심취했으며, 오프라 윈프리도 열렬한 지지자 중 한 사람이라고 한다.
3. 한 동작을 5~10회 반복하기
미 해군 최우수 지휘관으로, 이라크 전쟁에서 가장 많은 훈장을 받은 조코 윌링크는 매일 늦어도 새벽 4시30분에 일어나 가벼운 스트레칭을 1분 이내로 한다. 타인보다 먼저 무엇인가를 했다는 사실이 그의 삶에 긍정적인 영향력을 향사한다. 우리나라의 사례 중에 꼽자면 가수 박진영을 꼽을 수 있는데 그는 아침에 일어나면 스트레칭, 목풀기를 규칙적으로 한다.
이걸 매일 한다고..?
4. 차 마시기
아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과를 준다. 책의 저자 팀 페리ㅡ는 숙성시킨 보이차와 용정차를 85도 정도에서 우려내 마실 것을 추천한다.
5. 아침일기 쓰기
피곤한 하루를 마무리하고 일기를 쓰면 '오늘은 너무 지쳤어'라는 푸념만 생길 수 있다. 때문에 일기는 하루의 마무리가 아니라 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이다. 하단은 팀 페리스가 아침마다 쓰는 5분 저널이다.
| 아침에 대답해야 하는 주제
- 내가 감사히 여기는 것 세가지
- 오늘을 기분 좋게 만드는 것 세가지
- 오늘의 다짐 세가지
| 밤에 써야 하는 주제
- 오늘 있었던 굉장한 일 3가지
- 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?
다섯가지 습관 요약
1.잠자리 정리하기
2.명상하기
3.한 동작 5~10회 반복하기
4. 차 마시기
5. 아침일기 쓰기
팀 페리스에 의하면 거인들은 이 다섯가지 중 최소 한 가지 이상은 매일 해치운다. 그리고 1년 중 30퍼센트는 이 5가지를 모두 한다. (괜히 성공한게 아님 매일 허둥지둥 출근 준비에 바쁜 나날을 보내고 있다면 타이탄의 아침습관을 참고해 새로운 아침 루틴을 만들어 보는건 어떨까.
*참고 서적<타이탄의 도구들>
