줄넘기 이단뛰기(더블언더)를 잘하는 방법은요
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안녕하세요. 줄넘기 강사이자 현재 줄넘기 체육관을 운영하는 조기홍입니다.
1. 줄넘기 체육관을 열게 된 계기가 궁금합니다.
줄넘기가 단순한 생활체육이 아닌 전문화 된 운동이라는 걸 알려드리고 싶었어요. 많은 분들에게 조금 더 체계적인 줄넘기 운동법을 알려드리고자 줄넘기 체육관을 시작하게 되었습니다.
2. 줄넘기 체육관에서는 뭘 배울 수 있나요?
기본적인 급수 줄넘기부터 기술 줄넘기, 스피드 줄넘기, 음악 줄넘기 등을 배우실 수 있습니다. 프로그램은 스트레칭 동작과 보조 근력 운동도 겸하여 진행돼요. 최고의 전신 유산소 운동을 배운다고 생각하시면 됩니다. (웃음)
3. 줄넘기를 잘하기 위한 체격 조건과 자질이 궁금합니다.
줄을 잘 넘기 위해서는 무엇보다 몸무게가 가벼우면 유리합니다. 그뿐만 아니라 점프력이 있어야 하기에 기본 탄력이 있으면 좋구요. 집중력과 리듬감까지 고루 갖추고 있다면 더 좋은 기량을 선보일 수 있습니다.
4. 줄넘기의 운동 효과를 알려주세요.
줄넘기의 운동 효과는 정말 다양해요. 그중에서 가장 큰 효과 몇 가지만 말씀드릴게요.
줄넘기는 유산소 운동이므로, 몸이 산소를 효율적으로 사용할 수 있게 해줘 심장, 폐, 순환계가 강화됩니다.
줄을 계속 돌리기 위해 팔의 이두근과 삼두근을 사용합니다. 연속적인 점프를 하기 위해 허벅지와 종아리 근육을 사용하구요. 이렇듯 상하체의 근육을 동시에 사용하기에 몸의 전체적인 근력 형성에 도움을 줍니다.
줄에 걸리지 않아야 하기 때문에 줄넘기로 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
일정한 박자로 줄을 뛰어넘으면서 리듬감을 향상시킬 수 있습니다.
본인의 몸무게를 이용하여 반복적으로 뛰는 점프 운동이기에 모든 관절에 적절한 자극을 줍니다. 성장기 아이들의 성장판 자극에 도움이 되죠. 많은 의사 선생님들이 줄넘기 운동을 추천하는 이유이기도 합니다.
5. 줄넘기 종류가 정말 다양하잖아요. 어떤 브랜드, 혹은 줄넘기를 추천하시나요?
저는 개인적으로 JJR 줄넘기를 추천합니다. 우리나라 줄넘기 제품 중에서 줄넘기 줄로 KS 인증 마크를 받은 최초의 제품이에요.
JJR 줄넘기 사장님이 제품 성능 향상을 위해 선수나 코치진에게 자주 자문을 구하셔서인지 줄넘기의 손잡이나 줄의 성분이 매번 보완되어 제작되더라구요.
6. 이단뛰기(더블 언더)가 너무 힘듭니다. 잘할 수 있는 팁이 있나요?
연습이 첫 번째이지만, 확실히 말씀드릴 수 있는 건 점프 높이보다는 줄의 속도가 관건이라는 거예요.
팔은 고정시키되 손목의 스냅을 이용해서 줄을 빠르고 안정감 있게 돌려야 합니다. 줄을 빠르게만 돌릴 수 있다면 낮은 점프 높이만으로도 이단뛰기는 가능하거든요.
7. 줄넘기 공연을 짜실 때 가장 중요하게 생각하는 요소는 뭔가요?
우선 줄넘기 공연에서는 음악에 맞는 자연스러운 동작을 선정하는 게 첫 번째예요. 그 다음으로 부드러우면서도 정확한 자세를 보여주는 것, 그리고 줄에 걸리는 실수를 하지 않는 것이 중요합니다.
8. 현재 운영하고 계시는 유튜브 대한더블더치총연맹을 소개해주세요.
줄넘기에 관심있는 분이라면 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 채널입니다. 다양한 줄넘기 소식을 전하고 있어요.
구독자들 중 가장 많은 연령대는 초등학생인데요. 비슷한 또래 아이들이 줄넘기 연습을 어떻게 하는지 많이 궁금해하는 것 같습니다. (웃음) 가장 조회수가 높은 영상도 아이들이 음악 줄넘기를 하는 콘텐츠예요.
