10. 소셜 미디어가 우울증을 유발합니까?
FAQ
Photo by Jeremy Bezanger on Unsplash소셜 미디어 사용이 아이들을 불행하게 만들까요?
소셜 미디어 사용과 우울증 사이에 관련성이 있다는 증거가 있습니다. 최근의 여러 연구에서 인스타그램, 페이스북 등을 오래 사용한 청년(10대와 20대 초반 성인 포함)이 적게 사용한 청년보다 우울증 비율이 13 % 에서 66 % 까지 더 높은 것으로 나타났습니다. 이것은 인스타그램과 페이스북이 실제로 우울증을 유발하고 있다는 의미일까요? 이 연구는 인과 관계가 아닌 상관관계를 보여줍니다. 그러나 소셜 미디어가 청소년에게 어떻게 부정적인 영향을 주는지 진지하게 살펴볼 필요가 있습니다.
우연의 일치만으로 보이지 않는 이유는 스마트폰 사용의 증가와 함께 우울증 증가가 일어났기 때문입니다. 2017년 8학년에서 12학년까지의 미국 청소년 50만 명 이상을 대상으로 실시한 연구에서 2010년과 2015 년 사이에 높은 수준의 우울 증상이 33% 나 증가한 것으로 나타났습니다. 같은 기간에, 해당 연령대 소녀들의 자살률은 65% 증가했습니다
스마트폰은 2007년에 도입되었으며 2015년에는 청년의 92%가 스마트폰을 가지고 있었습니다. 이 연구의 주요 저자 샌디에이고 주립대학 심리학자 진 트웬지(Jean Twenge)에 따르면. 우울 증상의 증가는 그 기간 동안 스마트폰 보유율 증가와 관련이 있으며, 매년 동일한 결과를 보여주고 있습니다. 같은 기간 동안, 주로 우울증과 불안 관련해 대학 및 대학 상담 센터에서 도움을 요청하는 학생들이 급격히 증가했습니다. 2010년과 2015년 사이에 방문이 30% 증가했습니다.
소셜 미디어 사용은 유해합니까?
현재 청년(10대와 20대 초반 성인)의 삶에서 이전 세대와 비교할 때 가장 큰 차이점 중 하나는 또래와 직접 연결하는 데 훨씬 적은 시간을 보내고 주로 온라인상에서 소셜 미디어를 통해 연결하는 데 더 많은 시간을 보낸다는 것입니다. 일부 전문가들은 소셜 미디어 사용자가 온라인을 통해 이루어지는 연결이 정서적으로 만족스럽지 않아 사회적으로 고립되었다고 느끼는 증거가 우울증의 증가라고 봅니다.
아동 정신 연구소(Child Mind Institute)의 임상 심리학자인 알렉산드라 햄릿 (Alexandra Hamlet)은 “사람과 깊이 공감하는 방식의 인간관계가 적을수록 사회적 상호 작용에서 실제로 얻을 수 있는 이점이 줄어듭니다"라고 말했습니다. "관계가 피상적일수록 우리 모두가 필요로 하는 연결성을 느끼게 될 가능성도 적어집니다."
실제로, 소셜미디어와 우울증 상관관계의 한 가지 예외는 소셜 미디어 사용자가 많지만 대면적인 사회적 상호 작용도 유지하는 소녀들입니다. 트웬지(Twenge)의 연구에 따르면 소셜 미디어를 통해서뿐만 아니라 오프라인에서도 열심히 상호 작용하는 소녀들은 직접 상호작용이 적은 사람들에게 나타나는 우울증 증가가 나타나지 않습니다. 또 다른 예외는 지리적으로 고립되어 있거나 학교와 지역 사회에서 받아들여지지 않기 때문에 오프라인에서 또래들과 연결하는 데 실패한 일부 청소년입니다. 그 아이들에게 온라인상의 연결은 삶의 구원이 될 수 있습니다.
소셜 미디어와 고립감의 상관관계는?
미국의 전국적인 청년 표본 (19-32세)에 대한 또 다른 연구는 소셜 미디어에 사용한 시간과 사회적 고립감(perceived social isolation PSI) 사이의 상관관계를 보여 주었습니다. 저자는 직접적인 연관성은 밝힐 수 없다고 지적했습니다. 즉, "사회적으로 고립되어 있다고 느끼는 사람들이 소셜 미디어에 더 많은 시간을 소비하는가, 아니면 더 심각한 사용자들에게 사회적 고립감이 생기는가?" 후자라면, "개인적으로 사회적 고립감(PSI)을 감소시킬 보다 진정한 사회적 경험에 더 적은 시간을 소비하기 때문입니까? 아니면 당신이 더 배제되었다는 느낌을 주는 엄선된 사회적 피드를 관찰하는 연구의 본질 때문에 그렇게 보이는 것입니까?
그것은 우리가 지금 FOMO라고 부르는 것, 또는 제외되는 것에 대한 두려움을 가져옵니다.
아동 정신 연구소(Child Mind Institute)의 임상 심리학자인 제리 부브릭(Jerry Bubrick) 박사는 "FOMO는 실제로 우리가 소셜미디어 세상과 연결되지 않을까 봐 두려워하며, 그것은 때때로 우리가 현재 처해 있는 실제 상황에서 일어나는 일보다 우선해야 한다고 느낍니다. "우리가 소셜 미디어를 많이 사용할수록 현재의 존재에 대한 생각이 줄어듭니다."
대신 우리는 왜 우리가 인스타그램에서 보고 있는 파티에 초대받지 않았는지 또는 친구의 게시물을 단 하나라도 놓칠까 봐 걱정하는 데 몰두할 수 있습니다. 그러나 우리가 항상 끝없이 온라인 업데이트를 따라잡고 있다면 우리는 정서적으로 보상이 없으며 실제로 더욱 고립감을 느끼게 만들 수 있는 사회적 상호 작용을 우선시하고 있는 것입니다.
* FOMO : 'Fear of Missing Out'의 약자, 놓치거나 제외되는 것에 대한 두려움
SNS 중독과 관련하여 ‘소외에 대한 두려움’에 주목하고 있다. 이는 소외당할 것 같은 불안감 때문에 타인의 상황이나 정보에 민감해지는 상태를 의미한다.
이미지와 자신을 부정적으로 비교?
우울증의 증가에 대한 또 다른 이론은 특히 10 대 소녀들이, 더 예쁘고, 더 마르고, 더 인기 있고, 더 부유한 것처럼 보이는 사람들의 고도로 엄선된 이미지와 자신을 부정적으로 비교할 때, 자존감을 상실한다는 것입니다.
햄릿은 "많은 소녀들이 자신의 사진을 가장 완벽하게 올리는 친구들에게 둘러싸여 있거나, 포토샵을 많이 하고 메이크업과 헤어팀을 운영하는 연예인과 인플루언서들을 팔로우하고 있습니다"라고 설명합니다. "그것이 정상적인 것에 대한 그들의 롤모델이라면, 그로 인해 그들의 자신감이 매우 힘들어질 수 있다." 실제로, 설문조사에서 이미지 중심의 인스타그램은 대부분 젊은이들로 하여금 불안, 우울, 그리고 신체 이미지에 대한 걱정을 느끼게 하는 플랫폼으로 나타납니다.
완벽히 엄선된 이미지는 다른 사람들로 하여금 자신을 부적절하다고 느끼게 할 뿐 아니라, 이미지 메이킹에 성공한 사람들의 정신건강에도 좋지 않다고 부브릭은 지적합니다. "아이들은 세상이 완벽한 삶이라고 생각하는 것을 소셜 미디어에 올리기 위해 많은 시간을 보냅니다. 내가 얼마나 행복한지 봐! 내가 얼마나 아름다운지 봐! 그것 없이는, 그들은 친구들이 그들을 받아들이지 않을 것이라고 걱정합니다. 거부당할까 봐 두려워하고 있습니다." 그리고 만약 그들이 소셜 미디어 계정에서 긍정적인 피드백을 받는다면, 그들은 친구들이 좋아하는 것이 진짜가 아니라고 걱정할지도 모릅니다.
건강하지 못한 활동
우울증의 또 다른 원인은 십 대들이 소셜 미디어에서 시간을 보내는 동안 ‘하지 않는 것들’ 때문이기도 합니다. 이는 신체 활동과 새로운 기술을 배우고 재능을 개발하는 것과 같은 성취감을 유발하는 것들을 포함합니다.
햄릿 Hamlet은 “휴대전화로 많은 시간을 보내면서, 자신감, 성취감 및 연결성을 쌓을 수 있는 활동 시간이 줄어듭니다.”라고 설명합니다. 그녀는 전자기기에서 많은 시간을 보내는 아이들은 기분이 좋아지는 대가로 많은 것을 얻지 못하고 있다고 덧붙였습니다. "그렇습니다. 알림이나 사진에 ‘좋아요’를 받거나 팔로잉 요청을 받을 때마다 약간의 도파민 폭발이 일어납니다. 하지만 그런 것들에 만족하지 못하고 중독되고 있습니다."
집중력을 방해한다고?
소셜 미디어에 의해 방해받는 또 다른 것은 집중력이 필요한 숙제와 다른 과제들입니다. 십 대들은 공부 하면서 동시에 소셜 미디어에서 친구와 소통하는 것이 흔한 일이 되었습니다. 그들은 멀티태스킹이 가능하다는 자부심을 가지고 있지만, 학습과 성과가 줄어든다는 증거가 있습니다.
햄릿은 “기본적으로 멀티태스킹은 불가능합니다. 결국 당신이 하는 일은 두 작업 사이를 좀 빨리 왔다 갔다 하는 겁니다. 두뇌가 대가를 치르고 있습니다."라고 합니다. 집중력이 떨어지고 끊임없는 중단으로 인해 숙제는 해야 할 시간보다 훨씬 오래 걸리므로 자유 시간이 줄어들고 스트레스가 가중됩니다.
수면 부족과 우울증까지?
소셜 미디어 사용이 기분에 영향을 미치는 방식 중 일부는 간접적일 수 있습니다. 예를 들어, 십 대 우울증의 가장 흔한 원인 중 하나는 소셜 미디어에 의해 야기되거나 악화될 수 있는 수면 부족입니다.
연구에 따르면 미국 청소년의 60% 가 잠자기 전 마지막 한 시간 동안 휴대폰을 보고 있고, 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 사용하지 않는 또래들보다 평균 한 시간 정도 덜 잔다고 합니다. 전자 화면에서 나오는 푸른빛(블루 라이트)은 수면을 방해합니다. 또한 소셜 미디어를 확인하는 것이 반드시 긴장을 풀거나 잠을 유도하는 활동은 아닙니다. 햄릿(Hamlet)은 소셜 미디어를 스크롤하는 것은 쉽게 스트레스를 유발할 수 있다고 말합니다.
부브릭은 말합니다. “소셜 미디어는 수면에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 페이스북이나 인스타그램을 5 분 동안 확인할 생각이었는데, 나중에 보면 50분이 지나버립니다. 잠은 1시간 늦어지고 다음날 더 피곤합니다. 집중하기가 더 힘들니다. 뜻대로 되지 않고 거기서부터 빠져나오기 힘들게 됩니다"
소셜 미디어 사용의 부정적인 영향을 최소화하는 방법은?
소셜 미디어 사용이 실제로 우울증을 유발한다는 결정적인 증거는 없지만, 자녀에게 부정적인 영향을 줄 수 있다는 경고 신호가 많이 있습니다. 따라서 부모가 자녀와 소셜 미디어 사용에 대해 정기적으로 체크하여 긍정적이고 건강하게 유지할 수 있도록 하고. 그렇지 않다고 생각하는 경우 이를 바꿀 수 있는 방법을 안내하는 것이 현명합니다.
또한 우울증 증상에 주의하세요. 자녀가 우울해질 수 있다는 징후가 보이면 진지하게 받아들여야 합니다. 자녀에게 어떻게 지내고 있는지 물어보고 주저하지 말고 정신 건강 전문가와 약속을 잡으세요.
다음은 건강한 소셜 미디어 사용을 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다.
1. 균형에 초점을 맞춥니다.
자녀가 오프라인에서 사회적 상호 작용을 하고 있는지 확인하고 정체성과 자신감을 키우는 활동을 할 시간을 갖도록 하세요.
2. 알림을 끕니다.
앱 개발자는 사용자가 끊임없이 전화를 사용하도록 하기 위해서, 무엇을 하고 있든지 방해하고 유인하기 위해 더 적극으로 알림을 하고 있습니다. 알림을 그대로 두지 마세요.
3. 우울증의 위험이 높은 소녀에 주의를 기울이세요.
특히 힘든 시간을 보내고 있거나 비정상적인 스트레스를 받고 있는 소녀들을 모니터링하세요. 자신감이 떨어지면 소셜 미디어의 부정적인 영향이 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다
4. 소셜 미디어를 신중하게 사용하도록 가르치세요.
십 대들에게 소셜 미디어에서 시간을 보내는 동안 그들이 어떻게 느끼는지 스스로에게 솔직해지도록 격려하고 스트레스나 불행감을 증가시키는 상호 작용으로부터 벗어나도록 하세요.
5. 부모 자신이 미디어 다이어트로 자제와 균형감각을 모델링하세요.
전화 없는 저녁 식사 및 기타 활동을 포함하여 가족과 함께 양질의 시간을 보내려면 부모가 먼저 미디어와 연결을 끊는 모범을 보여야 합니다. 아이들이 저항할 수 있지만 곧 그 이점을 느낄 것입니다.
6. 수면 전에 전화기 없는 시간이 필요합니다.
특정 시간과 밤새 침실에 스마트폰을 두지 않는 규칙을 시행하세요. 아이들이 구식 알람 시계를 사용하여 일어나게 하면 됩니다.
참고문헌
"Does social media cause depression?" . www.commonsensemedia.org