혈액순환 끝판왕, 발목 펌프 운동
<안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 16>
by
Sep 14. 2024
https://youtu.be/hqppvOwALe0?si=1J99OpxZN1CV9Wo8
혈액순환, 피로회복의 끝판왕! 저녁에 하면 다음날이 가뿐! 심장에서 온몸으로 피를 보냈다가 다시 돌아오는 과정을 혈액순환이라고 한다.
혈액의 순환은 심장의 박동에 의해 폐와 전신을 순환하여 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 수거하는 혈액의 흐름을 뜻한다.
우리 몸의 기관들이 해독작용을 통해 더러워진 피를 맑은 피로 만들고 그 피가 다시 온몸으로 뿜어져 나갔다가 돌아오는 과정이 반복된다.
말초 쪽으로 끝까지 갔다가 다시 심장으로 잘 돌아오게 해주는 것이 혈액 순환의 핵심이라고 한다.
그런데 우리 몸도 중력의 작용을 받기 때문에 피가 위쪽에서 아래쪽으로는 잘 가지만 아래에서 위로 가는 것은 쉽지 않다.
이런 부분을 도와주는 것이 발바닥과 종아리 부분 기관들의 작용인데, 그래서 종아리가 혈액순환에 굉장히 중요한 역할을 해주기 때문에 제2의 심장이라고 불리는 것이다.
안 움직이는 친구들은 혈액 순환이 잘 안 될 수밖에 없다.
잘 움직여도 일정한 자세를 계속 유지하는 일을 하게 되면 역시 혈액 순환에 문제가 생긴다.
평소에 피곤하면 다리가 붓는 친구들은 더 주의해야 하는데 악화되면 정맥류가 튀어나올 수도 있다.
순환작용을 도와주는 종아리 운동을 통해 열심히 일하는 내 심장을 도와주고 상쾌한 아침을 맞이해 보자!
1. 까치발 들기 (= 뒤꿈치 들기, 카프레이즈)
종아리 운동은 지난번에도 소개한 아주 쉽지만 누구에게나 필요한 초강추 운동이다.
https://artitube.tistory.com/1496
2. 가벼운 조깅, 달리기
달리기는 모든 운동의 기본!3. 발목 펌프 운동 (= 발목 자극 운동)
경침, 딱딱한 폼롤러, 유리병에 수건을 감아 사용한다.
승산혈 아래쪽을 자극하여 풀어준다.
누워서 하는 것이 효과가 좋다.
몸이 안 좋은 분들은 500번씩!!
아주 세게 두드리거나 지압판 위에서 발바닥을 마사지한다.
자기 전에 발목 펌프 운동 100번, 발바닥 두드리기 100번 하고 자면 부기가 빠져서 몸이 가벼워진다고~