산만함에서 집중력을 되찾는 몰입의 기술
한국 책쓰기 코칭 협회에서 주관하는 도함사필 3기 3일차입니다.
한 달에 두 권 '도란도란 함께 읽고 사각사각 필사하기(도함사필)'에서 진행하고 있는 프로그램입니다. 첫 번째 책으로 『결단』를 선정해 책을 읽고 필사하고 있습니다. 필사한 후 짧은 내 생각도 곁들여서 쓰고요.
1. 멀티태스킹의 덫
“일을 건너뛰는 건 멀티 태스킹이 아니라 시간 낭비다. 일을 건너뛰면서 너무나 많을 일들 사이를 헤집고 다니다가는 어떤 일을 끝내는데 당초 예상했던 것보다 두 배에서 여덟 배 더 만흥ㄴ 시간이 걸릴 수 있다. 이 일 저 일 돌아다니는 사이에 걸리는 시간은 에너지를 소진시킨다. 움직이는 몸은 계속해서 움직이는 상태를 유지하려는 경향이 있기 때문이다.
이 일 저 일을 옮겨가며 하는 동안 모든 에너지는 거듭 시작 단계에 머문다. 모든 방해 요인을 외면하고, 스스로를 고립시킨 후 최대한 오랫동안 몰입 상태를 유지하라.
-『결단』,「멀티태스킹이라는 함정」, p.67
"한 번에 모든 걸 하려다 아무것도 못 끝내는 당신에게!"
현대인은 멀티태스킹에 중독되어 있습니다. 여러 일을 동시에 해내는 것이 능력처럼 여겨지지만, 이는 큰 오해입니다. 연구에 따르면 멀티태스킹은 작업 속도와 정확도를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 스트레스를 증가시킵니다. 결과적으로 한 가지 일에 몰두할 때보다 두 배에서 여덟 배까지 더 많은 시간이 소요될 수 있습니다. 멀티태스킹의 덫에서 벗어나려면, 무엇보다 집중이 중요합니다.
2. 몰입: 생산성의 마법
"집중이 곧 능력이다. 몰입으로 당신의 하루를 바꾸세요!"
몰입은 단순한 집중 이상입니다. 완전히 몰두할 때 우리는 시간 감각을 잃고 작업에 빠져듭니다. 심리학자 미하이 칙센트미하이는 이를 "플로우 상태"라고 부르며, 이 상태에서 우리는 최고의 성과를 냅니다. 단순히 시간을 보내는 것과 달리, 몰입은 효율성을 극대화하고 성취감을 제공합니다. 몰입은 성공으로 가는 가장 강력한 도구입니다.
3. 방해물 OUT! 몰입 IN!
"성공을 방해하는 작은 적들, 그들을 몰아내는 비법 공개!"
몰입을 방해하는 요소는 생각보다 많습니다. 스마트폰 알림, 주변 사람들의 대화, 끝없는 업무 목록 등이 그 예입니다. 성공적인 몰입을 위해서는 이러한 방해물을 차단하는 것이 중요합니다.
해결책:
스마트폰의 알림을 끄고 방해 금지 모드 활성화하기.
작업 공간을 깔끔하게 정리해 정신적 여유를 확보하기.
방해받지 않는 시간대를 정해 업무 집중도 높이기.
작은 변화가 큰 결과를 만듭니다
. 몰입 환경을 설계하세요!
4. 몰입 전문가가 되는 실천법
"당신도 할 수 있다! 하루 2시간 몰입으로 이루는 놀라운 성과."
몰입은 누구나 훈련할 수 있는 기술입니다. 아래의 방법을 실천해 보세요.
시간 블록 활용: 특정 시간을 정해 그 시간 동안 한 가지 작업에만 집중하세요.
마이크로 타깃 설정: 한 번에 하나의 목표만 설정하고 달성하세요.
디지털 디톡스: SNS나 이메일 확인 시간을 제한하세요.
명상과 호흡 훈련: 집중력을 기르고 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
하루 2시간의 몰입 시간만으로도,
당신은 이전보다 훨씬 더 많은
성과를 경험할 수 있습니다.
5. 결단의 순간: 산만함을 넘어서는 힘
"산만한 세상을 뛰어넘는 당신만의 몰입 전략을 시작하세요!"
몰입은 단순히 기술이 아닙니다. 그것은 결단입니다. 방해 요소를 차단하고 몰입 상태를 유지하기 위해서는 의지와 계획이 필요합니다. 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 작은 성공을 쌓아가다 보면 몰입의 효과를 체감할 수 있습니다.
지금 바로 산만함을 떨치고 몰입의 세계로 들어가세요.
당신의 성공은 오늘의 결단으로 시작됩니다!
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