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Feb 19. 2024
아직은 추운 겨울, 집~콕! 트레이닝 즐기자!
안녕하세요!
문정아중국어입니다. ^^
여러분 혹시 집에서
운동 자주 하시나요?
요즘 날씨가 아직은 쌀쌀해
밖에 나가지 않고
틈틈이 홈트레이닝 하시는 분들
많으실 거예요.
집에서도 충분히
운동을 할 수 있다는 거~!
우리 모두 잘 알고 있지만
실행하기가 참 어렵죠... ㅠ
특히 날이 추우면 더
움직이기가 싫은 건
날씨 탓일 거예요.
(내 탓이라고는 절대 안함..ㅋㅋ)
운동은 밖에서만 하라는 법은 없어요!
집에서도 충분히 가능한
홈트레이닝 종류를
중국어와 함께 배워보기로 해요!
시작할게요 *^^*
훌라후프 / 呼啦圈
[ hūlāquān 후라취앤 ]
집에서 할 수는 있다지만
훌라후프가 없으면
할 수 없는 운동이긴해요.ㅋㅋ
어릴 때는 훌라후프
잘 하는 걸 자랑으로 여기고
엄마 아빠에게 자랑했던
기억이 나네요. ^^
팔굽혀펴기 / 俯卧撑
[ fǔwòchēng 푸워쳥 ]
팔굽혀펴기는
팔에 힘이 약하면
많이 할 수가 없어요ㅠ
처음에는 몇 개 못하는 게
당연해요!
그러니 포기 말고 매일 꾸준히 하다 보면
점점 팔굽혀펴기 할 수 있는 개수가
늘어날 거예요~!!! ^^
요가 / 瑜伽
[ yújiā 위지아 ]
요가는 몸풀기도 하지 않고
아무렇게나 했다가는
담이 오거나
근육에 무리가 갈 수 있어요~!
요가를 하기 전에는
스트레칭을 충분히 한 뒤에
시작하는 게 좋고,
가능하면
요가 동작을 검색해 보고
따라 하는 게 도움이 됩니다. ^^
굳이 널찍한 공간도 필요치 않으니
가볍게 시작하기 좋은 운동이에요.
윗몸일으키기 / 仰卧起坐
[ yǎngwò qǐzuò 양워 치쭈어]
뱃살을 빼고 싶으신 분들은
여기를 주목해 주세요~!
윗몸일으키기는 복근은 물론,
허리나 하체, 팔 등에도
힘이 많이 들어가기에
거의 전신운동이라고
생각하시면 돼요!
내 몸을 일으키기 위해
온몸의 힘을 짜내서
일으키기 때문입니다. ㅎㅎ
아령 / 哑铃
[ yǎlíng 야링 ]
집에 아령 하나씩 있으시죠?
ㅎㅎㅎ
무게에 따라 운동이 되는 경우도 있고
운동이 안되는 경우도 있어요.
내가 들 수 있는 무게보다
너무 가벼운 건 운동이 안돼요!
팔에 힘이 들어가고
근육이 단단해지는 느낌이 들 때
비로소 운동이 되는 거랍니다. ^^
가수 김종국씨가 그랬었죠.
몸이 아파야 운동이 되는거라고..ㅠㅠ
오늘 배운 다섯 가지
운동 중에 가장 자신 있는 운동은
어떤 게 있으신가요?
다섯 가지를 다 할 필요는 없어요.
나에게 딱 맞고,
재미있는 운동으로
시작하는 것도 좋답니다. ^^
그럼 오늘은 여기까지~
다음 시간에 만나요!
짜이찌엔^^
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