남자한테 참 좋은 골반 스트레칭 요가 동작
요가움 이유주 대표의 맨즈요가 #4
뻣뻣한 근육 때문에 항상 요가를 하고 싶었지만, 여성들만 가득한 요가원에 발을 들이기는 쉽지 않았죠?
'맨즈요가' 클래스를 제공하고 있는 송파구 요가원 요가움 대표 이유주 선생님이 4회에 걸쳐 남성들도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가 자세를 알려드립니다.
나비자세 (밧다 코나사나, Baddha konasana)
오늘은 골반 유연성을 높이고, 비뇨기계통 질환 예방 등의 효과가 있어 남자에게 참 좋은 자세, '나비자세'를 배워볼까요!
이번에도 일명 '사내자슥' 김승용 에디터가 직접 체험했습니다. 당신도 할 수 있습니다.
▲골반 유연성에 특이점이 온 '사내자슥'. 하지만 어쨌든, 해냈다.1. 준비
1) 양 발바닥을 모은 채로 바닥에 바르게 앉아주세요.
2) 골반이 많이 뻣뻣하다면 두꺼운 방석이나 담요를 접어 엉덩이 아래 깔고 앉으셔도 돼요!
3) 발 뒤꿈치는 서로 떨어지지 않도록 강하게 밀착하고, 발바닥은 서로 멀어지도록 벌려주세요.
2. 완성
1) 아랫배를 납작하게 밀어넣고, 가슴은 펼친 채로 상채를 숙여주세요!
2) 좀 더 개운한 스트레칭을 원한다면 양 팔꿈치로 허벅지나 종아리를 가볍게 눌러도 좋아요.
3) 이 상태로 15~20초 정도 유지해주세요.
3. 주의해요!
어깨가 움츠러 들지 않도록 주의해주세요! 등 뒤 날개뼈를 펴고, 머리가 어깨보다 앞으로 숙여지지 않도록 해야 해요!
이렇게 움츠러들지 않도록 양 무릎을 활짝 열어주세요!
▲골반 스트레칭이라는 신세계를 만난 사내자슥. 아프니까 운동이다...잘하고 있나요?
잠깐이면 돼요! 요가와 함께 매일 조금씩 달라지는 내 몸을 느껴보세요!
[맨즈요가 1편] https://brunch.co.kr/@noglenim/14
[맨즈요가 2편]https://brunch.co.kr/@noglenim/19
[맨즈요가 3편] https://brunch.co.kr/@noglenim/27
모델 & 자료 제공 : 이유주
